/forums/comment/613840-i-data-ed3-3-i-p-103-100-100-day-hard-p-p-ves-72-3kg
103/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,3кг (+0,3кг)
10.11.24 ВС 6:29
Воскресный лонг ран.
Первые 4км болела левая часть кишечника, где аппендицит, но с другой стороны.
На 15м километре, остро заболела средняя часть спины, слева. Типа межреберной невралгии, аж согнуло немного. Повыпрямлял осанку несколько раз, чуть сбавил темп, прошло.
Почти одновременно с «отлетом gps», стал показывать завышенный пульс, оптический датчик на часах. Несколько раз, такое было в Кисловодске. Думаю, дело в холоде. В те разы, помогало сеятие часов с руки и повторное одевание. В этот раз не помогло. Продолжаю наблюдение.
Третий день, gps работает с наводками. Местные бегуны и велосипедисты, часть маршрута проходят нормально, а потом «начинают кружить вокруг Симферополя».
Придется бегать в режиме беговой дорожки. Благо, домашние маршруты все одинаковы, осталось откалиброваться.
вот, для примера, подробности моей утренней тренировки:
/forums/comment/613850-i-data-ed3-3-i-p-104-100-100-day-hard-p-p-ves-72-8kg
104/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,8кг (+0,5кг)
11.11.24 ПН 6:25
Силовая тренировка 50% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 6-6-6-6-6-6=36 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Отжимания на брусьях 1 подх/1мин отдых: 2=2 (+2)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: 15повт х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Растяжка
- Вечером баня
Начал внедрение брусьев. Интересно как отреагирует мой эпикондилит. Есть мысль, без спешки нарастить до 6 подх по 2повт. И месяц продержаться. Организм адаптируется и можно будет повышать…
/forums/comment/613869-i-data-ed3-3-i-p-105-100-100-day-hard-p-p-ves-73-2kg
105/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,2кг (+0,4кг)
12.11.24 ВТ 6:27
Медленный кросс
/forums/comment/613889-i-data-ed3-3-i-p-106-100-100-day-hard-p-p-ves-72-8kg
106/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,8кг (-0,4кг)
13.11.24 СР 6:15
С утра, странная небольшая крепатура во всем теле… неужели с пятницы держится? Или в бане веником переусердствовал…
Силовая на 75% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-7-7=46 (+2) Маловато, в след раз +1 докинуть
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Отжимания на брусьях 2 подх/1мин отдых: 2-2=4 (+2)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: Растяжка
Брусья, необычно нагружают передние пучки дельт. Прям ощущается иная нагрузка.
Во время последних повторений в отжиманиях, почувствовал, как отказывают основные пучки и включаются в работу резервы. От понимания этого момента, выполняешь эти тяжелые повторения с радостью и благоговением, ибо к развитию путь.
/forums/comment/613927-i-data-ed3-3-i-p-107-100-100-day-hard-p-p-ves-72-1kg
107/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,1кг (-0,8кг)
14.11.24 ЧТ 6:21
По брусьям: крепатурит весь верх тела, дельты, спина, руки. Какое, однако, хорошее многосуставное комплексное упражнение.
Легкий бег
/forums/comment/613939-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
По брусьям: крепатурит весь верх тела, дельты, спина, руки. Какое, однако, хорошее многосуставное комплексное упражнение.
Лучше не придумаешь 👍 у меня такое же мнение.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/613941-i-data-ed3-3-i-p-108-100-100-day-hard-p-p-ves-73-2kg
108/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,2кг (+1,1кг)
15.11.24 ПТ 7:10
Силовая "Отжимания на МАХ
- Суставная гимнастика.
- Отжимания разминочные 1мин отдых: 3-6
- Отжимания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 34-25-21-18-17-14=129 (-1)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-7-4=43 (+5)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
- Отжимания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-12-7-6-6-6-6-6-4-4-4-4-4-2-2-2-4-2=111 (+43)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 15 х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 30повт, Скручивания 30повт)
- Заминка: растяжка
- Вот и позади, очередная тренировка на максимум. Суммарно, отжимания на МАХ, остались на уровне месячной давности, а вот количество повторений в первом подходе (текущий максимум), от тренировки к тренировке, стабильно растет, что хорошо. Просадку по сумме, связываю с внесением в программу, отжиманий на брусьях. Всю неделю перманентно крепатурил, трицепсы явно недовосстановлены.
- Подтягивания приятно порадовали.
- Лесенкой, решил как следует ушатать отжимания, дабы прогресс прогрессировал.
/forums/comment/613962-i-data-ed3-3-i-p-109-100-100-day-hard-p-p-ves-72-9kg
109/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,9кг (-0,3кг)
16.11.24 СБ 9:12
Мод моросящим дождичком…
/forums/comment/613979-i-data-ed3-3-i-p-110-100-100-day-hard-p-p-ves-73-4kg
110/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,4кг (+0,5кг)
17.11.24 ВС 7:02
/forums/comment/613996-i-data-ed3-3-i-p-111-100-100-day-hard-p-p-ves-73-1kg
111/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,1кг (-0,3кг)
18.11.24 ПН 6:20
Силовая тренировка 50% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 6-6-6-6-6-6=36 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Отжимания на брусьях 3 подх/1мин отдых: 2-2-2=6 (+4)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: 15повт х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Растяжка
- Вчера, весь день, удивлялся своему состоянию после пробежки. Обычно, она выматывает и весь день, ходишь на минималках. При возможности, ищещь возможность прилечь и отдохнуть. А тут, бодрость средняя, до самого вечера. Поразительно, разница в 5 ударах в минуту...
- Брусья, заметил сегодня, что растопыриваю локти в разные стороны. Думаю, это как в отжиманиях, попытка компенсации слабых мышц. Акцентировал внимание на сведении локтей к туловищу.
/forums/comment/614009-i-data-ed3-3-i-p-s-loktjami-vse-v-porjadke-ili-vse
С локтями все в порядке или все еще есть дискомфорт?
/forums/comment/614018-i-data-ed3-3-i-p-112-100-100-day-hard-p-p-ves-73-0kg
112/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,0кг (-0,1кг)
19.11.24 ВТ 6:15
Легкий бег
Слои...
Я конечно не
Zingerr, в трусах и майке по морозцу не бегаю, но сама философия комфортного бега, мне близка. Поэтому веду статистику по комфортной одежде исходя из температуры воздуха и силы ветра. Сегодня +5*С бриз. Штаны, рукава, футболка+майка=защита груди от продувания. Очень комфортно получилось. Хоть и выглядело немного нелепо.
Вечером баня, как следует пропарю веником суставчики.
С локтями все в порядке или все еще есть дискомфорт?
Дискомфорт присутствует. Усиливается, на следующий день после тренировки. Но незначительно, не до острой боли.
Думаю, если не сорву, то потихоньку заживает.
/forums/comment/614035-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Усиливается, на следующий день после тренировки.
Может уменьши количество повторов/подходов? Или увеличь интервал между днями тренировок. Допустим не через день, а через неделю. Может ты не успеваешь восстанавливаться.
/forums/comment/614050-i-data-ed3-3-i-p-113-100-100-day-hard-p-p-ves-72-4kg
113/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,4кг (-0,6кг)
20.11.24 СР 6:13
Силовая на 75% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-7=47 (+2) Самое то!
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Отжимания на брусьях 3 подх/1мин отдых: 2-2-2=6 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: Растяжка
Интересно вчера баня зашла, первая "двоечка" так и осталась единственной. Обычно две.
Первый заход, долго и не спеша разогревался, то и дело поддавая. Охладился и на втором заходе, как следует поработал веником. И после, такое блаженство наступило, что лег и лежал, до самого отъезда домой. Что-ж бывает и так...
Может уменьши количество повторов/подходов?
Не исключено, но, на данный момент. мне кажется, что все под контролем
В излишнем форсировании нагрузки. меня обвинить сложно. Спасибо за совет. время покажет.
/forums/comment/614075-i-data-ed3-3-i-p-114-100-p-p-100-day-hard-p-p-ves-73
114/100
"100 Day HARD"
Вес: 73,0кг (+0,6кг)
21.11.24 ЧТ 6:35
Изи ран
+4*С 6м/с Снова капустный наряд и снова комфортно. Так и до морозов можно бегать!
