/forums/comment/613941-i-data-ed3-3-i-p-108-100-100-day-hard-p-p-ves-73-2kg
108/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,2кг (+1,1кг)
15.11.24 ПТ 7:10
Силовая "Отжимания на МАХ
- Суставная гимнастика.
- Отжимания разминочные 1мин отдых: 3-6
- Отжимания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 34-25-21-18-17-14=129 (-1)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-7-4=43 (+5)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
- Отжимания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-12-7-6-6-6-6-6-4-4-4-4-4-2-2-2-4-2=111 (+43)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 15 х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 30повт, Скручивания 30повт)
- Заминка: растяжка
- Вот и позади, очередная тренировка на максимум. Суммарно, отжимания на МАХ, остались на уровне месячной давности, а вот количество повторений в первом подходе (текущий максимум), от тренировки к тренировке, стабильно растет, что хорошо. Просадку по сумме, связываю с внесением в программу, отжиманий на брусьях. Всю неделю перманентно крепатурил, трицепсы явно недовосстановлены.
- Подтягивания приятно порадовали.
- Лесенкой, решил как следует ушатать отжимания, дабы прогресс прогрессировал.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613962-i-data-ed3-3-i-p-109-100-100-day-hard-p-p-ves-72-9kg
109/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,9кг (-0,3кг)
16.11.24 СБ 9:12
Мод моросящим дождичком…
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613979-i-data-ed3-3-i-p-110-100-100-day-hard-p-p-ves-73-4kg
110/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,4кг (+0,5кг)
17.11.24 ВС 7:02
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613996-i-data-ed3-3-i-p-111-100-100-day-hard-p-p-ves-73-1kg
111/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,1кг (-0,3кг)
18.11.24 ПН 6:20
Силовая тренировка 50% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 6-6-6-6-6-6=36 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Отжимания на брусьях 3 подх/1мин отдых: 2-2-2=6 (+4)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: 15повт х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Растяжка
- Вчера, весь день, удивлялся своему состоянию после пробежки. Обычно, она выматывает и весь день, ходишь на минималках. При возможности, ищещь возможность прилечь и отдохнуть. А тут, бодрость средняя, до самого вечера. Поразительно, разница в 5 ударах в минуту...
- Брусья, заметил сегодня, что растопыриваю локти в разные стороны. Думаю, это как в отжиманиях, попытка компенсации слабых мышц. Акцентировал внимание на сведении локтей к туловищу.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/614009-i-data-ed3-3-i-p-s-loktjami-vse-v-porjadke-ili-vse
С локтями все в порядке или все еще есть дискомфорт?
/forums/comment/614018-i-data-ed3-3-i-p-112-100-100-day-hard-p-p-ves-73-0kg
112/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,0кг (-0,1кг)
19.11.24 ВТ 6:15
Легкий бег
Слои...
Я конечно не
Zingerr, в трусах и майке по морозцу не бегаю, но сама философия комфортного бега, мне близка. Поэтому веду статистику по комфортной одежде исходя из температуры воздуха и силы ветра. Сегодня +5*С бриз. Штаны, рукава, футболка+майка=защита груди от продувания. Очень комфортно получилось. Хоть и выглядело немного нелепо.
Вечером баня, как следует пропарю веником суставчики.
С локтями все в порядке или все еще есть дискомфорт?
Дискомфорт присутствует. Усиливается, на следующий день после тренировки. Но незначительно, не до острой боли.
Думаю, если не сорву, то потихоньку заживает.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/614035-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Усиливается, на следующий день после тренировки.
Может уменьши количество повторов/подходов? Или увеличь интервал между днями тренировок. Допустим не через день, а через неделю. Может ты не успеваешь восстанавливаться.
/forums/comment/614050-i-data-ed3-3-i-p-113-100-100-day-hard-p-p-ves-72-4kg
113/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,4кг (-0,6кг)
20.11.24 СР 6:13
Силовая на 75% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-7=47 (+2) Самое то!
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Отжимания на брусьях 3 подх/1мин отдых: 2-2-2=6 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: Растяжка
Интересно вчера баня зашла, первая "двоечка" так и осталась единственной. Обычно две.
Первый заход, долго и не спеша разогревался, то и дело поддавая. Охладился и на втором заходе, как следует поработал веником. И после, такое блаженство наступило, что лег и лежал, до самого отъезда домой. Что-ж бывает и так...
Может уменьши количество повторов/подходов?
Не исключено, но, на данный момент. мне кажется, что все под контролем
В излишнем форсировании нагрузки. меня обвинить сложно. Спасибо за совет. время покажет.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/614075-i-data-ed3-3-i-p-114-100-p-p-100-day-hard-p-p-ves-73
114/100
"100 Day HARD"
Вес: 73,0кг (+0,6кг)
21.11.24 ЧТ 6:35
Изи ран
+4*С 6м/с Снова капустный наряд и снова комфортно. Так и до морозов можно бегать!
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/614089-i-data-ed3-3-i-p-kapustnyj-narjad-samoe-to-sam
Капустный наряд самое то, сам люблю..
Даже бывет самую драную ветровку одеваю поверх, чтобы походу повесить её на дерево, а на обратке подобрать))
Поэтому никогда не выкидываю старье, очень нужное оно, хотя иногда не нахожу его дома по причине, что жена викидывает, и это меня расстраивает)
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/614099-i-data-ed3-3-i-p-115-100-p-p-100-day-hard-p-p-ves-72
115/100
"100 Day HARD"
Вес: 72,8кг (-0,2кг)
22.11.24 ПТ 5:18
"Подтягивания с резиной (З+Ф)" на МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) разминочные 1мин отдых: 2-4 отдых 5 мин и:
- Подтягивания с резиной (З+Ф) на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 20-15-13-12-11-10=81 (+3) Замечательно!
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 75% от МАХ 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
- Подтягивания с резиной (З+Ф) лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-6-5-5-5-5-5-4-4-5-4-4-3-3-5-4-3-2=92 (+60)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: Растяжка
Лесенка: После положительного эффекта, от беспредельного количества подходов
, выразившемся бурной крепатурой, от отжиманий на МАХ. Решил применить это в подтягиваниях. Осмысливая физику процесса, вспомнил, один из советов Романа
Lawnmover, где он подчеркивал, что в день максимума, мышцу нужно как следует нагрузить, ёмко и обильно. Получается, в лесенке, после 3 подхода, все остальные на МАХ, что как следует, прорабатывает целевые мышцы. Последние подходы, порой, даже провисал от бессилия, в азарте, наплевав на локоть. Поглядим, к чему это приведет.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/614113-i-data-ed3-3-i-p-kstati-mnogo-negativnyh-otzyvov-na-a
Кстати, много негативных отзывов на
Куспо h6 по качеству изготовления - если отзывы по оценке сортировать. По пульсу хвалят.
/forums/comment/614123-i-data-ed3-3-i-p-figa-ty-20-raz-s-rezinoj-holjavshhik
Фига ты 20 раз с резиной. Холявщик, когда на свой вес перейдешь?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/614124-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Кстати, много негативных отзывов на
Куспо h6 по качеству изготовления - если отзывы по оценке сортировать. По пульсу хвалят.
Сейчас отзывы читать, тоже то еще занятие, народ избалованный, хочет чтоб вещь за 1 т.р. и свои функции выполняла и еще минет делала.
За 4 года, ну два три раза были глюки не больше, проявлялись завышением пульса в самом начале работы, этот глюк сразу и видно пульс 200 на первых минутах пробежки возможно это помехи какие-то были. Меряет точно, резинка до сих под цела и как новая, не растянулась не порвалась. Бегал много мочил всяко, не стирал ни разу.
Батарею месяцами держит.
Сам не отключается, когда нет сопряжения. Это хорошо когда старт не сразу.
С сопряжением вообще никаких проблем хоть с часами хоть со смартфоном.
Из минусов - слетает у меня, если руки вверх поднимать часто или когда одежда двигается его сдвигает вниз. Из за этого в бассейне не использовал. А так то я его даже эпоксидкой залил чтоб в басике плавать. Но не пригодилось.
Может это из-за меня.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/614136-i-data-ed3-3-i-p-115-100-p-p-100-day-hard-p-p-ves-73
115/100
"100 Day HARD"
Вес: 73,9кг (+1,1кг) Погуляли вчера на дне рождения, залилО.
23.11.24 СБ 10:00
Восстановительный день
Прогулялись с супругой по городу 9,3км
вечером растяжка
Потратил несколько часов, на анализ тренировок за последние полгода.
С подтягиваниями понятно, эпикондилит, все планы спутал.
А вот отжимания удручают, почти на месте стою.
Вот думаю, а верно ли я поступаю в 75%ные дни, когда последние 2 подхода на максимум получаются... Наверное нет... попробую убавить.
Кстати, много негативных отзывов на
Куспо h6Поживем, увидим, чего там китайцы наклепали...
Фига ты 20 раз с резиной. Холявщик, когда на свой вес перейдешь?
Сложно сказать. С локтем, лавирую на грани. Недельку с резиной еще потренируюсь, и начну повышать нагрузку.
Согласен, 20 повторений, явно многовато...
Что посмеешь, то и пожмешь.
