У меня тоже не пришло уведомление, непорядок 
С Днём Рождения тогда
Рад, что ты с нами, желаю гармонии с миром, телом, окружающими - все как ты умеешь, ну и без травм конечно!!
Мчи только вперёд, там ещё столько интересного!!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Спасибо, мужики!
Благодарен Богу, что вы есть у меня. Наше общение, для меня очень ценно!
На воркаутшопе, в разделе тренировки, пропала "программа подтягиваний из 10 в 30", вот это прикол!
Дорогу осилит бегущий!
06/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 71,4кг (+0,7кг)
22.12.24 ВС 14:25
Лег поздно, пока гостей проводили, пока убрали со стола. часа два уже было. Погуляли знатно!
Для отжиманий от возвышенности, изготовил снаряд из подручных средств
Силовая - Отжимания
- Суставная гимнастика.
Основная часть:
- Отжимания руки выше ног 63см 4 подх/3мин отдых: 40-40-40-40мах=160 (+0) Нагрузка подобрана!
Перерыв 15мин, да-бы не скучать, бахнул:
- 1 круг антигиперлордозного комплекса Демченко
Силовая часть:
- Брусья 5 подх/3мин отдых: 5-5-5-5-8мах=28 (+0) Ого! Вон я оказывается как могу! В след раз 5х6
- Растядка на трицепсы и общая немного...
Трицепсы проработал знатно, завтра будет крепатурный денёк!
Tolle, спасибо!
Дорогу осилит бегущий!
07/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 71,4кг (+0,0кг)
23.12.24 ПН 6:40
Добротная крепатура в трицепсах и грудных. Чувствуется, душевно, вчера потрудился. Бегу, а мышцы трясутся как холодец и побаливают 
Про левый тазобедренный: Вчера, ради эксперимента, не делал выпады. И сустав не болел на пробежке. Вот тебе и раз...
Легкий бег
АПД1: 17:19 знатно крепатурит трицепсы и грудные. И не удивительно, вчера впервые за последние 10 (ДЕСЯТЬ!!!) лет, я пожал брусья до упора!
Дорогу осилит бегущий!
приседаний в разножке
Я не делаю приседания в разножке.
4 года назад, во время УЗИ обнаружился начинающийся артроз в коленных суставах. Но он, пока никак себя не проявляет. Иногда, колени начинают "делать мозги", в ответ на передоз по нагрузке, но я это списываю на связки.
Думаю, дело в возрасте. Любое "резкое движение" в плане тренировок, вносит дисбаланс. Все должно быть размеренно и степенно
Дорогу осилит бегущий!
08/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 71,3кг (-0,1кг)
24.12.24 ВТ 6:45
Крепатура, предсказуемо переместилась в края мышц. Прекрасно! Трицепсы и грудные, видимо растут как на дрожжах
По плану - Отдых-восстановление
Поспал на 45мин больше, сделал 30мин комплекс йоги. Вечером планируется баня.
Дорогу осилит бегущий!
