83/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,3кг (+0,0кг) Отёчность продолжается.
21.10.24 ПН 6:22
Силовая тренировка 50% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 5-5-5-4-4-4=27 (--) Локоть немного беспокоит, но на том уровне, когда, с уверенностью можно сказать, что незначительно.
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: 15повт х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Растяжка
Что посмеешь, то и пожмешь.
84/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,5кг (-0,8кг)
22.10.24 ВТ 6:27
Должен был быть развивающий бег, но, т.к. ночью был дождь, не хотелось месить грязь. Да и зима впереди... На улице +9*С футболка. шорты и кепка. Бежалось комфортно и с удовольствием.
День все короче и короче, хорошо, что у меня есть легкий трейловый налобник, понадобиться скоро...
Что посмеешь, то и пожмешь.
85/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,2кг (-0,3кг)
23.10.24 СР 6:12
Вчера вечером, парился в бане. Воспользовался советом Романа Lawnmover, как следует прогрел веником суставы, особенно запястья и локти, с последующим шоковым охлаждением ледяной водой... 2 подхода по 2 повторения 
Силовая на 75% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 7-7-7-7-7-7=42 (--) Планировалось 7-7-7-6-6-6, но пошло хорошо, поэтому округлил. На след раз, будет 8-7-7-7-7-7.
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: Растяжка
Внимательно изучаю болеобразование в локте. Перечитал свой дневник (какое все-таки нужное дело, его ведение), сегодня убедился на практике:
Боль возникает при переходе с "обреченного виса" в "контролируемый" или из "нижнего положения стариковских подтягиваний" в нижнее положение "нормальных" или из нижнего положения плечевых подтягиваний в верхнее.
В общем, пока плечевой пояс и руки, контролируют нижнее положение виса, боли нет.
Вышел из положения, довольно просто, применяю невысокую скамейку: Стоя на скамье, упираю ноги в резину и контролируя руками глубину, опускаюсь в нижнее положение и начинаю подход. По итогу, болей нет, главное, технику не нарушать.
Что посмеешь, то и пожмешь.
86/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,5кг (+0,3кг)
24.10.24 ЧТ 6:21
Бег
Вчера, допоздна засиделся с друзьями в пивнухе. Солености, 3 литра б/а пива и практически полное отсутствие отёков, странно...
Приготовил для Кисловодска, три вкусных маршрута:
- Малое и Большое седло - 16,1км 730м набора.
- Тропа Косыгина - 11,5км 471м набора.
- Красное солнышко и Малое седло 13,7км 575м набора.
Легендарный Башкирский круг, решил не посещать. Бог даст, выберусь на сборы, тогда и поработаю. В эту поездку, упор сделаю на медленные кроссы, с фантастическими, для Астраханских степей-плоскачей, наборами высоты!
Что посмеешь, то и пожмешь.
87/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,1кг (-0,4кг)
25.10.24 ПТ 8:26 Отпуск начался, можно и поспать.
"Подтягивания с резиной (З+Ф)" на МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) разминочные 1мин отдых: 2-4 отдых 5 мин и:
- Подтягивания с резиной (З+Ф) на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 17-14-12-11-11-10=75 (--)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 75% от МАХ 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-9=69 (-3) В подтягиваниях, выложился от души.
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
- Подтягивания с резиной (З+Ф) лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-7-5-5-4-3-2-1=39 (--)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: Растяжка
Очень осторожно и аккуратно выполнял подтягивания. Понимая, чуть провисну в "стариковские" или дернусь в напруге и снова откат на 3 месяца к австралийским. Вроде-бы все получилось как задумано, поглядим завтра, как себя локоть и крепатура поведут.
Завтра восстановительной тренировки не будет. Рано утром выезжаю в Кисловодск. Весь день буду в пути, потом заселение и прочая суета.
Что посмеешь, то и пожмешь.
90/100 "100 Day HARD"
28.10.24 ПН
50% от МАХ
с утра, морозец -2*С все в инее.
Все круто!
ps: ягодичные и бицепсы бедра, жестко крепатурят. Какие-то боли в правой стопе, тоже на крепатуру похожи. Главное, колени в норме, я вчера, распробовав мягкие пятки кулумбусов, нехило топил на спусках. Кроссовки отрабатывали на ура.
Что посмеешь, то и пожмешь.
А треки кисловодские и пятигорские будешь выкладывать? Реально интересно, где там бегал.
Треки есть в страве и гармине или тебе приблизительные? Типа таких:
По поводу Эльбруса, мысли есть. На будущее естественно, эта затея непростая, на перспективу.
Про Пятигорск с гомиками, ничего не скажу, были там летом на прогулке. Педиков не видел, народ гуляет под коньячком, как и многие тут.
В Кисловодске, бегунов полно. Сборы, видимо у многих сейчас.
Что посмеешь, то и пожмешь.
91/100 "100 Day HARD"
29.10.24 ВТ
Сбегал «Тропу Косыгина» в другую сторону, не как бегал летом. Прикольно, те-же места, с доугого ракурса, плюс золотая осень кругом! Красота!
подъемы, после Астраханских плоскачей, дают жару. Вчера к вечеру, все так ярко крепатурило. И это не смотря на растяжку три раза в день, обеденный сон и обильную ходьбу. Думал, сегодня утром не побегу. Ан нет! Проснулся с свежими ногами. На свой страх и риск, решил не надевать куртку виндстоппер, а обойтись футболкой и рукавами. Ну и бафф на шею, прикрыть горло. Приятно удивлен. В таком виде, реально бегать до -1*С! На пульсе 140+
Что посмеешь, то и пожмешь.
А вот Кисловодск наверное должен быть получше
Да, Кисловодск в этом плане, идеален.
Пробежки по одним только терренкурам, чего стоят!
92/100 "100 Day HARD"
30.10.24 СР
75% от МАХ
Сегодня «поддерживающий» день силовой тренировки. Делал в парке.
после, долго гуляли с супругой:
Что посмеешь, то и пожмешь.
93/100 "100 Day HARD"
31.10.24 ЧТ
Удалось красиво завершить последнюю беговую тренировку в этом отпуске.
на обратном пути, бежал наперегонки с солнцем, оно топило замерзшую грязь, а я прыгал, по еще не оттаявшим кочкам в тени. Участки между вершинами, из-за низкой температуры воздуха, не успевают высыхать. Имейте в виду, те, кто надумает повторить мои маршруты.
из профитов этого отпуска: научился быстрее бегать спуски. Приземляясь на пятку. Именно в эти моменты, понимаешь, почему твои кроссовки стоят так дорого и как прекрасно, что они у тебя есть.
ps: на Малое Седло, лучше забегать через г.Красно Солнышко. Получается брлее пологий профиль высот, не нужно карабкаться по козьим тропкам, переходя на шаг. Ну и градус уклона, когда бежишь вниз, более комфортен, чем крутой южный склон.
Что посмеешь, то и пожмешь.
94/100 "100 Day HARD"
01.11.24 ПТ
Отжимания на МАХ
С утра, провел тренировку «отжимания на мах», в Кисловодске и в путь!
- Суставная гимнастика.
- Отжимания разминочные 1мин отдых: 3-6
- Отжимания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 34-24-22-19-17-14=130 (-4)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-7-7-7-6-3=38 (-2)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
- Отжимания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-10-7-6-5-4-3-2-1=68 (+7)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 15 х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 30повт, Скручивания 30повт)
- Заминка: растяжка
Просадка по максимумам, думаю связано с вчерашней длительной беговой, да еще и с набором высоты. Плюс, расслабился с углеводами, думаю поднабрал пару кило 
Ну вот я и дома!
Что посмеешь, то и пожмешь.
