124/100
"100 Day HARD"
Вес: 72,8кг (-0,6кг)
03.12.24 ВТ 6:16
Развивающая беговая
Морозец -1*С 
вспомнились ощущения первого бегового дня в Кисловодске.
вспомнились ощущения первого бегового дня в Кисловодске.Давно я не развивался в беге. Захотелось сегодня подвигаться...
Т.к. пошел второй день корректированного питания, решил сделать замеры. Оказалось, что я замерялся последний раз, на 53'тьем дне 100'ки! Нужно раз в квартал это делать...
09.10.2023 / 03.12.24
Грудь: 107 / 98,5
Талия: 98 / 70
Бедра: 104 / 97
Бицепс R: - / 32
Бедро R: - / 56
Вес: 84,1 / 72,8
Вечером баня. Взял второе ведро. Буду практиковать двухведерное обливание.
Дорогу осилит бегущий!
На какой нигероворкаутский разряд сдашь? https://workout.su/forum/343
Серьёзно задумался о подгонке, текущей формы к общепринятым у нигеров стандартам. Начну, потихоньку готовиться к I нигерскому 
I Нигерский РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 10 (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 15 (ракурс должен быть сбоку (в профиль))
3) Отжимания от пола – 20 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3 (ноги должны быть прямыми)
2) Капитанский подъем – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
Подтягивания, выйти на 13 чистых штук. Основная проблема сейчас, это локоть. Потихоньку, пора начинать убирать резину, но боюсь. На следующий день, после подтягиваний, боль усиливается. Но в меру, не так как было летом, но и не так, что-бы ей пренебрегать. Осторожничаю. Не хочется откатиться снова в австралийские подтягивания.
По брусьям, ведется планомерное внедрение в тренировочный процесс. Уверен, что и сейчас, без проблем перевыполню норматив сделаю более 15, но дабы не влететь в травму, к новому году, к нему (нормативу) приду.
Сейчас, на след день после символического количества брусьев, крепатурит множество мелких мышц и пучков груди, ключицы, дельт, плеч. Побаливают суставы. Привыкает организм к, новой для себя, нагрузке.
Второй день, перечитываю дневники Lawnmover за 2017 и 2018года. Интересен опыт. Подход к процессу.
Наткнулся на интересную информацию от oleg196925. Понравился его системный подход к вопросу. Ну и мнение о нигерских нормативах. По статистике Олега, мои 35 отжиманий должны выдавать около 13 подтягиваний. Чего мне и следует аккуратно дожать.
Дорогу осилит бегущий!
По вопросу локтя:
Благодаря успехом в эксперименте с "мягким" введением брусьев в тренировочный процесс. Решил, по этой технологии, уйти от резины.
Начиная со следующей недели, буду применять такой метод:
В дни 50% и 75% нагрузки, убирать фиолетовую резинку в 1и2 подходах (далее в 1и2и3и4, потом вообще убрать...). Например:
И так, за 9 недель, полностью соскочу с резины.
Дорогу осилит бегущий!
Добивки на связки и сухожилия очень влияют.
Благодарю за совет!
129/100
"100 Day HARD"
Вес: 72,6кг (-0,2кг)
08.12.24 ВС 7:01
Изи ран (лонг делать не стал, коленные суставы поднывают и весь день от него, потом вялый и уставший).
Устроили с товарищем прощальную совместную пробежку. Все, проводил его на зимовку.
130/100
"100 Day HARD"
Вес: --,-кг (-,-кг) Проспал немного, в спешке, забыл взвеситься.
09.12.24 ПН 6:40
Силовая тренировка 50% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (Зел) 2 подх/1мин отдых: 3-3=6 (+6)
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 4 подх/1мин отдых: 6-6-6-6=24 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Отжимания на брусьях 6 подх/1мин отдых: 4-2-2-2-2-2=14 (+4)
- Растяжка
Антигиперлордозный комплекс Демченко не делал, спешил.
Подтягивания на зеленой: Дало "Вау!" - эффект. Ощутимо бОльшая нагрузка на плечевой пояс, после первого подхода, непонятный дискомфорт (но не боль), в левом локте. Что-то заныло, в левых трицепсе и дельте.
Спустя пару часов, трапецевидные обозначились. Ощущения, один в один, как месяц назад, когда сделал первые два подхода на брусьях. Легкая крепатура, что-ли...
Брусья, согласно плана, спрогрессировали до полных 6ти подходов. В первом подходе, сделал уже 4 повторения.
Из необычного, при жиме, руки на микроуровне, как-бы соревновались между собой, кто быстрее выжмет. Обычно, просто жал, равномерно... Думаю, это подтягивания (Зел) сказываются.
16:12: Посмотрел ролик, затем почитал статью "Подтягивания: Из 10 в 30". WasD, там все красиво и научно излагает. А я, читаю и думаю: "что-то знакомо все..." и понял. Очень мне эта программа, мое пятничное утро, или ХардДэй напоминает:
Сначала, я делаю "Основную часть" Правило: 5подх/отдых3мин: равномерное 20раз<Кол-во повторов>30раз
Мой случай с подтягиваниями (зел+фиол) на мах/одых 5мин: 20-16-12-13-11-11
А после, идет "Силовая" Правило: 5подх/отдых3мин: равномерное 4раз<Кол-во повторов>6раз
когда после "прелюдий" из отжиманий и пустого в лесенке,я выхожу на 4-5 повторений (которые в этот момент на мах) 2-4-6-8-[6-5-5-5-5-5-5]-4-3-2=65
Что я хочу этим сказать? Что в названии не обязательно использовать диапазон 10-30. Это может быть и из -10до10. Главное, с помощью резины и утяжеления, вписаться в требуемое количество подходов и повторений. Или я что-то упустил?
Теоретически, докупить еще одну зеленую резину - для основной части и можно попробовать...
Что думаете об этом?
Дорогу осилит бегущий!
твоя силовая перегружена пустыми подходами
Что именно ты имеешь в виду? Лесенку? Расскажи, пожалуйста, подробнее.
Программа из 10 в 30 оптимизирована и работает на этом диапазоне отлично. Меньше она не будет давать результатов, потому что там нужно работать с другими вещами.
Какими? Возможно, тоже был ролик или статья...
131/100
"100 Day HARD"
Вес: 72,3кг (-0,3кг)
10.12.24 ВТ 6:30
Медленный бег
На четвертом километре, (впервые-для истории) разболелся левый тазобедренный сустав, чет левая сторона "мозги делает". Вроде и размялся перед пробежкой. И потянулся, чего обычно не делаю.
Дорогу осилит бегущий!
