119/100
"100 Day HARD"
Вес: 73,2кг (+0,4кг)
27.11.24 СР 6:27
Силовая на 75% от МАХ
Попарился вчера в бане. Решил возродить традицию с времен увлечения бегом. После парной, обливаться холодной водой из ведра. Ибо есть ньюанс, струя душа. быстро теряет энергию и нет "вау" эффекта. В общем рад и восхищен. Но одного ведра мало, на след раз, прикуплю второе, дабы бока, как следует проливать.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-7=47 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (-6)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Отжимания на брусьях 4 подх/1мин отдых: 2-2-2-2=8 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко - не делал, времени не оказалось
- Заминка: Растяжка
Действую согласно плана, урезал отжимания на 1 повторение в подходе. Получилось аккуратно, нагрузка есть, но не максимум. Погляжу, послезавтра, что будет на максимуме.
Дорогу осилит бегущий!
121/100
"100 Day HARD"
Вес: 72,8кг (-0,0кг)
29.11.24 ПТ 5:25
Настроения тренироваться не было. Поэтому, тренировался без настроения 
Силовая "Отжимания на МАХ"
- Суставная гимнастика.
- Отжимания разминочные 1мин отдых: 3-6
- Отжимания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 35-26-20-17-17-15=130 (+1) Достигнут рекорд весны по МАХ количеству в подходе!
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-7-5=43 (+1)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
- Отжимания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-[12-7-7-6-6-6]-4-2=80 111 (-31) [в квадратных скобках подходы на МАХ]
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 15 х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 30повт, Скручивания 30повт)
- Заминка: растяжка
Радует, достиг рекордных значений в мах количестве отжиманий, которые, последний раз, видел весной - 35шт.
Сумма отжиманий за 6 подходов, удручает низкой динамикой. Но, не огорчаюсь, т.к. связываю это, с внедрением отжиманий на брусьях. Трицепсы, которые "слышны" больше всех, во время отжиманий на мах, и на брусьях, "вокалируют". Занимательно, всегда думал, что отжимания и брусья, развивают грудь. Ан нет, без сильных рук, никто никого не разовьет.
Проявил творчество в лесенке, не стал разматывать в 10500 подходов "по чайной ложке", а в середине "пути", акцентировал внимание на 6ти подходах на максимум, на том и успокоился.
Локоть, побаливает, но умеренно, на фоне, приятных тянущих болей в запястьях, плечах и локтях от брусьев, эпикондилит, смотрится весьма органично и не контрастирует на общем фоне.
Антигиперлордозный комплекс Демченко, тоже сегодня удивил. Я его пропустил на прошлой силовой. За что сегодня получил по жопе болями в пояснице, но благодаря ему и отпустило в конце. Она (поясница), без этого комплекса, как-бы затекает и дубеет.
АПД (спустя 7 часов после трени): Плечевой пояс добротно крепатурит. Слабость в трицепсах. Предательски стреляет волокно в переднем пучке левой дельты.
Дорогу осилит бегущий!
121/100
"100 Day HARD"
Вес: ХЗкг (-0,0кг)
30.11.24 СБ 8:25
отходил ко сну, с сильной крепатурой в трицепсах.
Проснулся, с еще более мощной крепатурой в трицепсах, дельах и грудных. Как следует потянул мышцы. Сделал йогу.
после завтрака, прошли с супругой в быстром темпе, около 6км.
Интерестно, что в тренировочном процессе, вызвало такой сильный крепатурный отклик?
Дорогу осилит бегущий!
