/forums/comment/613674-i-data-ed3-3-i-p-95-100-100-day-hard-p-p-ves-72-9kg-0
95/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,9кг (-0,5кг)
02.11.24 СБ 08:08
Рекава. Ветрище, аж дом трясется, но тепло…
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613703-i-data-ed3-3-i-p-96-100-100-day-hard-p-p-ves-72-5kg-0
96/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,5кг (-0,4кг)
03.11.24 ВС
не стал устраивать лонг-ран, ибо в четверг «наелся» на трех вершинах.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613728-i-data-ed3-3-i-p-97-100-100-day-hard-p-p-ves-72-9kg-0
97/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,9кг (+0,4кг)
04.11.24 ПН
Силовая 50% от МАХ
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613730-i-data-ed3-3-i-p-98-100-100-day-hard-p-p-ves-73-5kg-0
98/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,5кг (+0,6кг) Шашлыки и селёдка на обед, вызвали отёки.
05.11.24 ВТ
Бодрая беговая
Вечером баня.
Про локоть и эпикондилит: Боясь поспешить с выводами, молчал 3 недели. В общем, 3х месячный перерыв, пошел на пользу. Потихоньку наращиваю нагрузку, сделал вывод. Причиной боли и обострения являются стариковские провисания и нарушение техники (дрыгания и потуги).
Занимаюсь, полностью исключив названное выше.
Подтягиваюсь: Встав на скамью, хватаюсь за турник и управляемо опускаюсь в нижнюю точку подтягиваний (без стариковского провисания). Оттуда, начинаю подход. Так-же, заканчиваю.
После нагрузки, боль не усиливается и не обостряется последующее время.
Она конечно в движениях по жизни есть, но не острая. Остаточная так сказать. Думаю. медленно вхожу в строй.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613759-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Подтягиваюсь: Встав на скамью, хватаюсь за турник и управляемо опускаюсь в нижнюю точку подтягиваний (без стариковского провисания). Оттуда, начинаю подход. Так-же, заканчиваю.
Что за стариковсеие провисания? Типа плечи в свободном подожении при висе, без напряжения?
После нагрузки, боль не усиливается и не обостряется последующее время.
Она конечно в движениях по жизни есть, но не острая. Остаточная так сказать. Думаю. медленно вхожу в стро
Я очень рад за тебя, что восстановился! Правда! Очень рад! Главное не гнать коней. Думаю все у тебя получится и будет хорошо.
Зелёный и фиолетовый эспандер, где покупал? На WB или OZONE?
/forums/comment/613760-i-data-ed3-3-i-p-99-100-100-day-hard-p-p-ves-73-5kg-0
99/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,5кг (+0,0кг)
06.11.24 СР
Силовая на 75% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-8-7-7-7-7=44 (+4) Маловато, в след раз +2 докинуть
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: Растяжка
Что за стариковсеие провисания?
Совершенно верно! Когда висишь на турнике, за счет силы хвата, остальные мышцы расслаблены.
у тебя получится и будет хорошо
Спасибо!
Покупал
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613772-i-data-ed3-3-i-p-100-100-100-day-hard-p-p-ves-72-8kg
100/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,8кг (-0,7кг)
07.11.24 ЧТ
Легкий бег
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613794-i-data-ed3-3-i-p-101-100-100-day-hard-p-p-ves-72-0kg
101/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,0кг (-0,8кг)
08.11.24 ПТ
"Подтягивания с резиной (З+Ф)" на МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) разминочные 1мин отдых: 2-4 отдых 5 мин и:
- Подтягивания с резиной (З+Ф) на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 19-14-13-11-11-10=78 (+3)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 75% от МАХ 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+3) Вернулся в исходные показатели.
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
- Подтягивания с резиной (З+Ф) лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-6-4-2=32 (-7) Вот тут есть вопрос (см ниже)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: Растяжка
Подтягивания, прошли хорошо, каждый подход, завершался неудачным повторением, которое не засчитывалось.
Отжимания, порадовало вернувшееся в норму количество. На которое, в этот раз, не повлияли подтягивания. Основная проблема, в момент окончания сил в руках, начинает ослабевать КОР, трясет тело. В дни отжиманий на МАХ, это особо остро ощущается, вплоть до возобновления старых болей в пояснице от протрузий. Планку что-ли добавить…
Подтягивания лесенка, есть мысль, из-за незначительного количества повторений, сменить шаг с 2 на 1. Думаю-гадаю, есть ли смысл...
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613819-i-data-ed3-3-i-p-102-100-100-day-hard-p-p-ves-72-0kg
102/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,0кг (-0,0кг)
09.11.24 СБ 6:27
Восстановительная ходьба
Супруга, вдохновилась прогулкой по Косыгинской тропе в Кисловодске. Решили гулять, быстрым темпом, по субботам. Сегодня у меня рабочий день, поэтому всего 1 час.
Решил с понедельника, начать использовать брусья. Но зайду издалека, в конце силовой, на горячую, начну с 1 подхода и 1 повторения. Дабы избежать болей в середине груди, есть негативный опыт.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613840-i-data-ed3-3-i-p-103-100-100-day-hard-p-p-ves-72-3kg
103/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,3кг (+0,3кг)
10.11.24 ВС 6:29
Воскресный лонг ран.
Первые 4км болела левая часть кишечника, где аппендицит, но с другой стороны.
На 15м километре, остро заболела средняя часть спины, слева. Типа межреберной невралгии, аж согнуло немного. Повыпрямлял осанку несколько раз, чуть сбавил темп, прошло.
Почти одновременно с «отлетом gps», стал показывать завышенный пульс, оптический датчик на часах. Несколько раз, такое было в Кисловодске. Думаю, дело в холоде. В те разы, помогало сеятие часов с руки и повторное одевание. В этот раз не помогло. Продолжаю наблюдение.
Третий день, gps работает с наводками. Местные бегуны и велосипедисты, часть маршрута проходят нормально, а потом «начинают кружить вокруг Симферополя».
Придется бегать в режиме беговой дорожки. Благо, домашние маршруты все одинаковы, осталось откалиброваться.
вот, для примера, подробности моей утренней тренировки:
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613850-i-data-ed3-3-i-p-104-100-100-day-hard-p-p-ves-72-8kg
104/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,8кг (+0,5кг)
11.11.24 ПН 6:25
Силовая тренировка 50% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 6-6-6-6-6-6=36 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Отжимания на брусьях 1 подх/1мин отдых: 2=2 (+2)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: 15повт х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Растяжка
- Вечером баня
Начал внедрение брусьев. Интересно как отреагирует мой эпикондилит. Есть мысль, без спешки нарастить до 6 подх по 2повт. И месяц продержаться. Организм адаптируется и можно будет повышать…
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613869-i-data-ed3-3-i-p-105-100-100-day-hard-p-p-ves-73-2kg
105/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,2кг (+0,4кг)
12.11.24 ВТ 6:27
Медленный кросс
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613889-i-data-ed3-3-i-p-106-100-100-day-hard-p-p-ves-72-8kg
106/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,8кг (-0,4кг)
13.11.24 СР 6:15
С утра, странная небольшая крепатура во всем теле… неужели с пятницы держится? Или в бане веником переусердствовал…
Силовая на 75% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-7-7=46 (+2) Маловато, в след раз +1 докинуть
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Отжимания на брусьях 2 подх/1мин отдых: 2-2=4 (+2)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: Растяжка
Брусья, необычно нагружают передние пучки дельт. Прям ощущается иная нагрузка.
Во время последних повторений в отжиманиях, почувствовал, как отказывают основные пучки и включаются в работу резервы. От понимания этого момента, выполняешь эти тяжелые повторения с радостью и благоговением, ибо к развитию путь.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613927-i-data-ed3-3-i-p-107-100-100-day-hard-p-p-ves-72-1kg
107/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,1кг (-0,8кг)
14.11.24 ЧТ 6:21
По брусьям: крепатурит весь верх тела, дельты, спина, руки. Какое, однако, хорошее многосуставное комплексное упражнение.
Легкий бег
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/613939-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
По брусьям: крепатурит весь верх тела, дельты, спина, руки. Какое, однако, хорошее многосуставное комплексное упражнение.
Лучше не придумаешь 👍 у меня такое же мнение.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
