А треки кисловодские и пятигорские будешь выкладывать? Реально интересно, где там бегал.
Треки есть в страве и гармине или тебе приблизительные? Типа таких:
По поводу Эльбруса, мысли есть. На будущее естественно, эта затея непростая, на перспективу.
Про Пятигорск с гомиками, ничего не скажу, были там летом на прогулке. Педиков не видел, народ гуляет под коньячком, как и многие тут.
В Кисловодске, бегунов полно. Сборы, видимо у многих сейчас.
Дорогу осилит бегущий!
91/100 "100 Day HARD"
29.10.24 ВТ
Сбегал «Тропу Косыгина» в другую сторону, не как бегал летом. Прикольно, те-же места, с доугого ракурса, плюс золотая осень кругом! Красота!
подъемы, после Астраханских плоскачей, дают жару. Вчера к вечеру, все так ярко крепатурило. И это не смотря на растяжку три раза в день, обеденный сон и обильную ходьбу. Думал, сегодня утром не побегу. Ан нет! Проснулся с свежими ногами. На свой страх и риск, решил не надевать куртку виндстоппер, а обойтись футболкой и рукавами. Ну и бафф на шею, прикрыть горло. Приятно удивлен. В таком виде, реально бегать до -1*С! На пульсе 140+
Дорогу осилит бегущий!
А вот Кисловодск наверное должен быть получше
Да, Кисловодск в этом плане, идеален.
Пробежки по одним только терренкурам, чего стоят!
92/100 "100 Day HARD"
30.10.24 СР
75% от МАХ
Сегодня «поддерживающий» день силовой тренировки. Делал в парке.
после, долго гуляли с супругой:
Дорогу осилит бегущий!
93/100 "100 Day HARD"
31.10.24 ЧТ
Удалось красиво завершить последнюю беговую тренировку в этом отпуске.
на обратном пути, бежал наперегонки с солнцем, оно топило замерзшую грязь, а я прыгал, по еще не оттаявшим кочкам в тени. Участки между вершинами, из-за низкой температуры воздуха, не успевают высыхать. Имейте в виду, те, кто надумает повторить мои маршруты.
из профитов этого отпуска: научился быстрее бегать спуски. Приземляясь на пятку. Именно в эти моменты, понимаешь, почему твои кроссовки стоят так дорого и как прекрасно, что они у тебя есть.
ps: на Малое Седло, лучше забегать через г.Красно Солнышко. Получается брлее пологий профиль высот, не нужно карабкаться по козьим тропкам, переходя на шаг. Ну и градус уклона, когда бежишь вниз, более комфортен, чем крутой южный склон.
Дорогу осилит бегущий!
94/100 "100 Day HARD"
01.11.24 ПТ
Отжимания на МАХ
С утра, провел тренировку «отжимания на мах», в Кисловодске и в путь!
- Суставная гимнастика.
- Отжимания разминочные 1мин отдых: 3-6
- Отжимания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 34-24-22-19-17-14=130 (-4)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-7-7-7-6-3=38 (-2)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
- Отжимания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-10-7-6-5-4-3-2-1=68 (+7)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 15 х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 30повт, Скручивания 30повт)
- Заминка: растяжка
Просадка по максимумам, думаю связано с вчерашней длительной беговой, да еще и с набором высоты. Плюс, расслабился с углеводами, думаю поднабрал пару кило 
Ну вот я и дома!
Дорогу осилит бегущий!
98/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,5кг (+0,6кг) Шашлыки и селёдка на обед, вызвали отёки.
05.11.24 ВТ
Бодрая беговая
Вечером баня.
Про локоть и эпикондилит: Боясь поспешить с выводами, молчал 3 недели. В общем, 3х месячный перерыв, пошел на пользу. Потихоньку наращиваю нагрузку, сделал вывод. Причиной боли и обострения являются стариковские провисания и нарушение техники (дрыгания и потуги).
Занимаюсь, полностью исключив названное выше.
Подтягиваюсь: Встав на скамью, хватаюсь за турник и управляемо опускаюсь в нижнюю точку подтягиваний (без стариковского провисания). Оттуда, начинаю подход. Так-же, заканчиваю.
После нагрузки, боль не усиливается и не обостряется последующее время.
Она конечно в движениях по жизни есть, но не острая. Остаточная так сказать. Думаю. медленно вхожу в строй.
Дорогу осилит бегущий!
99/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,5кг (+0,0кг)
06.11.24 СР
Силовая на 75% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-8-7-7-7-7=44 (+4) Маловато, в след раз +2 докинуть
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: Растяжка
Что за стариковсеие провисания?
Совершенно верно! Когда висишь на турнике, за счет силы хвата, остальные мышцы расслаблены.
у тебя получится и будет хорошо
Спасибо!
На WB
Покупал
Дорогу осилит бегущий!
102/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,0кг (-0,0кг)
09.11.24 СБ 6:27
Восстановительная ходьба
Супруга, вдохновилась прогулкой по Косыгинской тропе в Кисловодске. Решили гулять, быстрым темпом, по субботам. Сегодня у меня рабочий день, поэтому всего 1 час.
Решил с понедельника, начать использовать брусья. Но зайду издалека, в конце силовой, на горячую, начну с 1 подхода и 1 повторения. Дабы избежать болей в середине груди, есть негативный опыт.
Дорогу осилит бегущий!
