133/100
"100 Day HARD"
Вес: 72,1кг (-0,1кг)
12.12.24 ЧТ 6:21
Изи ран
Первая урезанная пробежка
Какой, я все-таки, эмоциональный и сентиментальный человек. С такой печалью и тоской расставания, бежал сегодня, урезанный изи ран. Просто слов нет. Ближе к концу пробежки, успокоил себя тем, что весь белок, отваливающийся от мышц ног, пойдет в бицуху, трицепсераторы и прочие широчайшие.
Раздражен и вспыльчив третий день. То-ли, я так на изменения в жизни тренировочном плане реагирую. То-ли, ретроградный Юпитер, в Венере, а Плутон от этого, крайне раздражён!
Еще, этот левый тазобедренный, заморосил, второй раз подряд. Похоже, последний месяц, на грани нагрузки ходил. Раз отказ от воскресных лонг-ранов, три недели назад, никак не повлиял на тазобедренный. Хотя, колено прошло...
Дорогу осилит бегущий!
и новый "из 10 в 30".
Это старый, лучше смотри саму программу (третья редакция), а не старые видосы с ютуба)))
А с отжиманиями, тогда что?
Локоть в отжиманиях тоже участвует.
Охренеть! Я с момента окончания сотки (а это было 19.11.23!!!), прогресс в отжиманиях с 28 до 35 раз 
7 повторений за год!
7 повторений за год!Но у тебя и не было цели их увеличить?
такого не бывает нигде, никогда и ни у кого, иначе бы все по 1000 раз подтягивались
или ты в беге видел кого, кто каждую следующую пробежку бегает быстрее предыдущей?)
Есть. В программе "Из 10 в 30" (http://t.me/iz10v30turnik). И все (!!!) кто ей воспользовались - прибавили в подтягиваниях. Без исключений. Там ограничение не в том, что не бывает, а в том, что лимит в 30 подтягиваний (хотя сейчас один участник пробует по ней до 50 дойти). Знания механизмов энергообеспечения мышц - великая вещь)))
В общую историю, никак не вписывались ощутимые изменения в внешнем виде: увеличение и прорисовка мышц. Общий спортивный вид. Тонус, подтянутость и молодцеватость 
.
.Как же так? Ведь так не бывает, думаю, что-же, я упустил?
Ганнибал вообще больше 10 повторений не делает, поэтому у него такие крутые мышцы)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
WasD, благодарю за развернутый ответ.
Почитал статьи. Искал их до этого, на https://workout.su/, а они оказывается на воркаутшопе лежат 
Заинтересовала методика "Из 10 в 30", а именно её первая часть, "основная", или "Из 10 в 20".
Почему я остановился на ней:
1) В сложившейся ситуации: Из-за травмы, не могу замерить МАХ кол-во подтягиваний. По последнему замеру, от 18.02.2024 МАХ = 9повторений. Буду отталкиваться от них. Не думаю, что если теоретически, ради эксперимента, обезболить локоть и подтянуться на МАХ, я выдам больше 20повт. Больше 10, да однозначно... Значит, модуль "Из 10 в 20".
2) Методика подразумевает использование еще большего количества резины, и еще большего количества повторений за тренировку. То что надо! Т.к. последние пара тренировок, с уменьшением количества резины. Показали, что боль, хоть и незначительно, но обостряется... А многоповторка, еще больше разгрузит локоть.
Так-же, положительный результат в прогрессе и восстановлении эпикондилита, показали австралийские подтягивания в могоповторном исполнении. Получается, у меня это работает.
3) Хочется разнообразить тренировочный процесс. Шестой месяц, как по "100DH" занимаюсь.
Получается тренировка, которая будет проводиться с перерывом в 2-3 дня (опытным путем нужно вычислить сроки восстановления):
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 5х+20
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 6х11
- Брусья с резиной (З+Ф) 5 подх/3мин отдых: 5х+15
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 6х8
- Растяжка
Начал писать программу и сразу возникли вопросы о разумности тренировки:
1) Совмещение подтягиваний и брусьев в один день друг за другом, правильно ли?
2) Брусья & Отжимания, как их сочетать? Взаимозаменяемы ли они?
3) Что вы думаете об этом?
АПД1: Раз нужно учиться слушать себя, значит, завтра беру и делаю пробную треню.
АПД2: Достал из антресолей черную и красную резинки. Внешне, их сочетание дает нечто среднее между зеленой и фиолетовой. Думаю в полном наборе Зел+Фиол+Черн+Красн, сделать 5х20 подтягиваний, будет вполне реально.
АПД3: Чет я последнее время, страдаю "поздним зажиганием" 
Гуглить же можно! Загуглил "совмещение тренировок и брусьев". И наткнулся на статью vladerovich_workout - 3 схемы как совмещать турник и брусья
Гуглить же можно! Загуглил "совмещение тренировок и брусьев". И наткнулся на статью vladerovich_workout - 3 схемы как совмещать турник и брусьявыделил для себя два способа:
1) совмещаем как я запланировал, наверное это актуально для версии методики из 10 в 20
2) Разбиваем по дням, как делал Russman: 1 день подтягивания, 2 день брусья, 3 день легкий бег или отдых. Наверное это актуально, когда в программе присутствуют доп-веса...
Дорогу осилит бегущий!
