Форумы

С эпиком не шутят. Локоть пусть отдыхает.

Обычно многоповторкой шлифуют, лучше выход нежели полный покой

многоповторка и получается 🙂

116/100

"100 Day HARD"

Вес: 77,9кг (-0,2кг)

24.11.24 ВС 7:58

Чет, после Кисловодска, стали колени о себе напоминать. Особенно после воскресных длинных, особенно левое.

по «матрице Кучумова», лишкую, решил, немного снизить нагрузку и посмотреть эффект.

по силовым: в дни 75%: отжимания: количество повторений, подобрано так, что 2 последних повтора, получаются на максимум. Возможно от этого, почти полгода, я не могу вернуться к своим рекордным 35 повторениям (сейчас почти месяц как стою на 34х), тоже попробую убавить.

в общем, после вчерашнего анализа и переосмысления, пришел к выводу, что рвать жопу выжимать из мышц всё, следует в дни работы на максимум. В остальные дни, никакого геройства и хардкора. Нужно восстанавливаться успевать.

Сначала огорчился, мол, полгода «коту под хвост». А потом наложил на бег и понял. Это как базу объёмом наработать. Перефразируя, за это время, укрепились связки, наросло мясцо(или жыр) в общем, все идет по плану и не зря. Медленно конечно, но и мне не 16 лет.

117/100

"100 Day HARD"

Вес: 73,5кг (-0,2кг)

25.11.24 ПН 6:30

Остаточная крепатура в руках и немного спине. Что-то постреливает в волокнах передней части левой дельты. Локоть, иногда потягивает, но так... факультативно... Все чаще и чаще посещают мысли, убрать фиолетовую резину. Думаю, через пару недель, после очередного МАХ-подтягивания дня, уберу...

Вчера к вечеру, заныло ПРАВОЕ колено, я так обрадовался! Значит левое не по своим старым травмам печалилось, а от излишней нагрузки. Смешно, радуюсь новым болям, попахивает беганутостью

На основании проведенного анализа, провел легкую корректировку тренировочной программы, а именно, облегчил немного нагрузку в 50% и 75% дни.

Что касается брусьев, продолжаю медленную интеграцию, добавил еще по одному подходу.

118/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,8кг (-0,7кг)

26.11.24 ВТ 6:32

Хотел взать с собой ГоуПроху, записать ролик о утренней пробежке и потестить стабилизатор. Но, чего-то не стал, ветренно. Возьму в след раз.

Вечером баня!

Ошибка!!!Бежать нужно от Загса и как можно дальше 🤭

119/100

"100 Day HARD"

Вес: 73,2кг (+0,4кг)

27.11.24 СР 6:27

Попарился вчера в бане. Решил возродить традицию с времен увлечения бегом. После парной, обливаться холодной водой из ведра. Ибо есть ньюанс, струя душа. быстро теряет энергию и нет "вау" эффекта. В общем рад и восхищен. Но одного ведра мало, на след раз, прикуплю второе, дабы бока, как следует проливать.

Действую согласно плана, урезал отжимания на 1 повторение в подходе. Получилось аккуратно, нагрузка есть, но не максимум. Погляжу, послезавтра, что будет на максимуме.

120/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,8кг (-0,4кг)

28.11.24 ЧТ 6:22

121/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,8кг (-0,0кг)

29.11.24 ПТ 5:25

Настроения тренироваться не было. Поэтому, тренировался без настроения

Радует, достиг рекордных значений в мах количестве отжиманий, которые, последний раз, видел весной - 35шт.

Сумма отжиманий за 6 подходов, удручает низкой динамикой. Но, не огорчаюсь, т.к. связываю это, с внедрением отжиманий на брусьях. Трицепсы, которые "слышны" больше всех, во время отжиманий на мах, и на брусьях, "вокалируют". Занимательно, всегда думал, что отжимания и брусья, развивают грудь. Ан нет, без сильных рук, никто никого не разовьет.

Проявил творчество в лесенке, не стал разматывать в 10500 подходов "по чайной ложке", а в середине "пути", акцентировал внимание на 6ти подходах на максимум, на том и успокоился.

Локоть, побаливает, но умеренно, на фоне, приятных тянущих болей в запястьях, плечах и локтях от брусьев, эпикондилит, смотрится весьма органично и не контрастирует на общем фоне.

Антигиперлордозный комплекс Демченко, тоже сегодня удивил. Я его пропустил на прошлой силовой. За что сегодня получил по жопе болями в пояснице, но благодаря ему и отпустило в конце. Она (поясница), без этого комплекса, как-бы затекает и дубеет.

АПД (спустя 7 часов после трени): Плечевой пояс добротно крепатурит. Слабость в трицепсах. Предательски стреляет волокно в переднем пучке левой дельты.

Неужели нон-стоп все отжимания? Или по 10 сек отдыхаешь в упоре лёжа?

На какой нигероворкаутский разряд сдашь? https://workout.su/forum/343

Прошел по твоей ссылке. Хочется рыдать...

На срез текущего дня, с моими суставами, о подтягиваниях без резины, можно только мечтать.

Но, за наводку. благодарю. Я туда еще не забредал, буду брусья до 1 разряда развивать.

Я имел ввиду внутри одного подхода - не отдыхаешь в упоре?

Нет конечно! По мне, это читерство. Делаю в чистой технике, с полным выпрямлением рук, наверху. И касанием грудью пола в нижней точке. С равномерной амплитудой без дерганий и рывков.

То-же самое с подтягиваниями и всем остальным.

121/100

"100 Day HARD"

Вес: ХЗкг (-0,0кг)

30.11.24 СБ 8:25

отходил ко сну, с сильной крепатурой в трицепсах.

Проснулся, с еще более мощной крепатурой в трицепсах, дельах и грудных. Как следует потянул мышцы. Сделал йогу.

после завтрака, прошли с супругой в быстром темпе, около 6км.

Интерестно, что в тренировочном процессе, вызвало такой сильный крепатурный отклик?

122/100

"100 Day HARD"

Вес: 73,3кг (+0,5кг)

01.12.24 ВС 7:21