Но заморочился ты капец знатно
Спорт, очаровывает меня, все больше и больше. Т.к. помимо физического развития, разжигает интерес к теории. Мне, как минимум, интересно, понимать физику/химию происходящих процессов, а не тупо повторять программу.
Предыдущая, программа, которую мне помог Lawnmover собрать, очень мудрой получилась. Интересная сборка, из развивающей тренировки и последующими восстановительной и поддерживающей. Которые положительно влияют на восстановление.
Есть законы, по которым должен осуществляться прогресс, а различные вариативности вокруг него, позволяют не скучать от однообразия.
требую соавторства!
Замётано! Но, на срез сегодняшнего дня, это к WasD
Дорогу осилит бегущий!
Вот пунктик для диссертации
Что заставит мышцы комплекса "подтягивания" работать на жирах?
Вертикальная тяга с перекладиной на 1000 повторов за один подход.. и это натощак, а лучше после дня голодания!
Соответственно с весом пластин 20-30 кг
(Бурый жир, надо чтобы он ещё появился и надо ещё чтобы заработал в энергообмене)
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
Да, однозначно. Но, очень медленно.
Главное, что есть прогресс)
Возможно, это, как раз, мой случай. Т.к. вторую неделю, локтю всё лучше и лучше.
Возможно, да, повезло =)
Теперь буду знать, что анаэробный гликолиз, в этот момент, осуществляется 
В качестве топлива, для анаэробного гликолиза, используется глюкоза.
Гликоген из мышц.
Хотя уровень гликогена в мышцах не будет значительно истощаться за ночь,
потребность мозга в гликогене в качестве топлива будет истощать гликоген
печени . Обычно во время ночного голодания печень истощается
примерно с 90 г гликогена до 20 г из-за скорости использования глюкозы
мозгом 0,1 г/мин.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Что заставит мышцы комплекса "подтягивания" работать на жирах?
Ничего не заставит, ты не сможешь непрерывно подтягиваться больше часа, слишком интенсивность упражнения большая.
Вертикальная тяга с перекладиной на 1000 повторов за один подход.. и это натощак, а лучше после дня голодания!
Только зачем?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Гликоген из мышц.
Поправил график, исходя из новых вводных!
Попытаюсь перевести твой график (масштаб искажен по горизонтали, должна быть цифра 5 а не 2):
ATP - это АТФ в чистом виде содержащаяся в клетках. Заканчивается очень быстро, хватает, в лучшем случае, на запуск процесса CP.
Далее запускаются, несколько схем (в зависимости от интенсивности нагрузки), генерации АТФ:
1. креатинфосфат (КФ) + аденозиндифосфат (АДФ) – креатин + АТФ анаэробный, без образования лактата энергетический путь - на графике линия CP
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. глюкоза + АДФ – лактат + АТФ (гликолиз) анаэробный, с образованием лактата энергетический путь ANAEROBIC LACTIC
Пункты 3 и 4 = AEROBIC
3. глюкоза + кислород + АДФ – вода + углекислота (С02) + АТФ аэробный, без образования лактата энергетический путь
4. жиры + кислород + АДФ – вода + углекислота (С02) + АТФ аэробный, без образования лактата энергетический путь, который так любит RAN18
Получается, первые несколько повторений в первом подходе, делается на АТФ (линия ATP на графике) который хранится в мышцах, а далее, мы работаем в анаэробном гликолизе, без образования лактата (линия СР на графике).
И чем больше подходов, тем больше доля CP в процессе + подключается ANAEROBIC LACTIC... вплоть до Aerobic (в зависимости от кол-ва подходов).
Антон, ты это имел в виду?
Путанница, вызвана одновременным описанием процессов внутри подхода и внутри тренировки 
Вывод нарисован грубыми мазками, т.к. если углубится детально: Постоянно происходят все виды восстановления АТФ. только в зависимости от интенсивности нагрузки. какойто тип доминирует в процентном соотношении.
https://www-ncsf-org.translate.goog/blog/163-early-morning-workout-to-eat-or-not-to-eat
ССылка кривая, исправил, вдруг кто захочет почитать
Дорогу осилит бегущий!
На минуточку, за 2 мин можно подтянуться 60 раз.
Темпом 1/3. Зачем вообще тогда больше 2ух минут время рассматривать?
Рассматривается все время тренировки в общем и подход в частности, пока мы отдыхаем, АТФ восстанавливается, процессы генерации идут.
Запаси столько гликогена и мочкани, в чем проблема?
В том, что запас гликогена ограничен. Его нужно тренировать.
Видимо в чем то другом :)
Не исключено. Сам немного уже путаюсь в терминах, но не сдаюсь 
Дорогу осилит бегущий!
05/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 70,7кг (+0,1кг)
21.12.24 СБ 09:07
С днем рождения! Хотел сделать «сет именинника» или как он там называется, из 42 отжиманий. 35ть нонстопом, остальное добивками.
Но не стал, сделал тренировку согласно плана. И пошел готовить праздничный плов
Силовая - подтягивания
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 20-20-20-20-20мах=100
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
С количеством резины определился, уже хорошо.
На след тренировку, буду делать 5х21
RAN18, спасибо! От души!
Дорогу осилит бегущий!
