Форумы

Кому интересно могу поподробнее расписать как бежал, кое какие выводы для себя все равно сделал.

С регидроном в этот раз бежал. Для себя писать не охота.

А дашь ссылку на их сайт или группу, где эти воркаутеры общаются?

У них есть своя группа вайбер, на этот сайт иногда заходят схемы трень берут. Я им говорил чтобы регились и присоединялись, но будут ли? вопрос. Им своего общения достаточно, я так понял они работают все вместе.

Совместная тренировка.

Всю ночь шел дождь, уже под утро списались и решили пойти в зал.

На этот раз выбор пал на фитнес клуб "Цех".

Так как занятие у многих было первое то уболтали на бесплатное занятие.

Вообще инициатором сего дела выступил Герман, он отмечает рождение дочки и принесет торт. Так как он ходит в этот клуб то рещили туда и пойти.

В этот раз решили использовать доп вес.

Программа выстроилась такая.

1.Выходы, разминка и 5 по 5.

2.Лесенка подтягивания + двойные брусья с доп весом,

вес выбрали на подтягивания +10 кг, на брусья +20.кг.

3.Приседания со штангой + жим штанги на наклонной скамье

4.Сауна

Народ подтянулся и было весело.

Фото было таким

еще фото

По плану восстановительная пробежка на пульсе до 142.

Ноги тяжелые капец, начала накрывать крепатура от штанги.

Задняя часть бедра, ягодицы, икры. Хорошо потренили, только как теперь бегать хз. :)

Бегу пульс вообще в районе 135-138, а ноги не бегут. Будем надеяться от этого (приседания со штангой) будет профит.

По плану развивающий кросс.

Ровные участки на комфорте 142-145, горки и нагрузкой 150-155.

По дороге два оврага, резкий спуск и резкий подъем около 15 м.

Надо как нибудь там специально отрезки побегать. Пульс резко повышается, потом на ровном участке снижается, самое шило стараться не остановиться и терпеть пока он не снизится до 142, кажется в такие моменты что то и развивается.

Общее состояние пипец, ноги по прежнему тяжелые, но уже лучше чем вчера.

Из крепатуры осталась задняя часть бедра и икры.

На комфортном пульсе 142-145, сейчас темп около 5:40- 6,00 мин/км, пипец я какой-то медленный стал, видимо старость уже подкралась. незаметно, где мои 4:40. ну это. как я подозреваю, конечно уже на пульсе 155-160 было :) хотя по ощущениям и переносилось нормально.

Пока буду равномерно повышать скилл, пока не могу побить даже свои прошлые ЛР по горкам, когда половина забегал половина заходил, хоть сейчас и забегаю полностью но получается медленнее, надо дальше хаккерить.

Бег

По прошлой неделе набег 55 км набор 723м.

Эту планирую также провести, в субботу короткий но интенсивный трейл, чтоб продуть меха.

До трейла "Шаман" 2 недели, мысли пока такие:

Побегу на среднем 142-145 пульсе кратковременные или затяжные подъемы с нагрузкой до 20 мин 155-160, если пульс до 160 и выше поднимется считаю 5 мин и на шаг. Ну а крутые там уже и так понятно ноги не вывозят сразу - на шаг.

Треня подтягиваний.

Решил проверить на сколько я сдрищал в подтягиваниях.

Заодно для сорев "Влесенку" записать максимум подтягиваний.

6 подходов на максимум через 6 мин.

О май гад как я откатился :) есть конечно недовосстановление от подтягиваний с весом в воскресение, связки в локтях жгет и не дает висеть долго.

20-20-18-15-14-13=100

На видео первый подход.

Еще и не в самом чистом исполнении.

Надо что то с этим делать.

Та же хрень,Рома! Прорвёмся))

В лесенка раз 14 засчитают. Вангую. Хотя, ноги выводить вперед разрешено...значит к подбородку привяжутся. Слишком там строгие правила, я раз 25 сделаю, не больше , а засчитают дай бог 20

И нехрен после воскресной смены такое делать, явно мало времени еще прошло, раз 5- 7 потеряно.

Сегодня по плану Низкоинтенсивный кросс.

В обед пришел Паха (он в отпуске), так что составил мне компанию и бежалось вообще огонь. Крепатура задних частей бедра после штанги вроде отпустила, немного еще остается но ноги уже легчают :) все хорошо. Сегодня темп даже подрос по сравнению с прошлой неделей. Пробежали четко, разговаривали всю дорогу, в конце пульс под 145-150 подбирался, тем не менее по ощущениям легко и не мешает говорить.

5 раз, ты подтягиваешься всего 5 раз!!! Нафиг, нафиг, не буду участвовать, а то вот так опустят, как жить потом

Нормально, я же живу :) Правила такие. Там надо над перекладиной голову ровно держать, они не считают часть подбородка, он должен быть весь над перекладиной. Надо хоть 10 переснять, а то действительно не удобно у меня там звание Эксперт а повторений так мало засчитано :)

Зато есть повод покуражиться :) что тоже хорошо :)

у меня 13 зачтено))))

Понятное дело.Будем исправлять.

Дата сама за себя говорит :)

Сегодня треня выходов.

Сначала подтянулся на максимум по правилам "Влесенку" получилось корявых 18 раз. Пофиг. Потом поправим.

Лесенка выходов, но она какая то странная.

3-3-4-5-6-7-5-5-5=43.

Четвертый подход для истории.

Вечером баня Оу, еззз !!!

И завтра наметили с Пахой трейл по оф.маршруту трейловой 10ки, маршрут имени Виктора Макарова.