/forums/comment/190225-zhim-lezha-120-kg-4-po-4-biceps-70-kg-2-podhoda-po-3
Жим лежа 120 кг 4 по 4
бицепс 70 кг 2 подхода по 3
/forums/comment/190668-stanovaja-tjaga-177-5-kg-4-po-4
становая тяга 177.5 кг 4 по 4
/forums/comment/190955-zhim-lezha-102-5-kg-5-po-6-107-5-keg-5-po-5-112-5-kg-5
жим лежа 102.5 кг 5 по 6
107.5 кег 5 по 5
112.5 кг 5 по 3 кое как
/forums/comment/191261-stanovaja-tjaga-152-5-kg-5-podhodov-po-3
становая тяга 152.5 кг 5 подходов по 3
/forums/comment/191317-quote-name-kiss-stanovaja-tjaga-152-5-kg-5-podhodov
становая тяга 152.5 кг 5 подходов по 3</quote>
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/191320-esli-vopros-imenno-pro-tjagu-to-shema-takaja
Если вопрос именно про тягу, то схема такая.Начинаю с малых весов.90-100 кг.Выполняю 10 повторов.Затем идет увеличение весов.Выполняется 1-3 подхода на 10.При подходе к цели,необходимо выполнять меньший вес на 10% с запасом в 2 подходах.Потом контрольная точка.Некоторый вес на 10 повторов.При успешном выполнении переход на силовой цикл.
Тут цель около 85% в раскладке 3 по 3.После выполнения проходка на 1 повтор.
В тяге веса увеличиваю линейно,при необходимости легкие недели для разгрузки и восстановления.Как ,например,последняя тренировка
Цель увеличение поднятых килограммов.На 20,12,10,4 повтора.Может еще на 1 повтор,но это не обязательно.То есть чисто спортивные цели.Мышцы меня особо не интересуют.
Схема прошлого цикла
Само составление схемы довольно сложное,особенно в жиме лежа.Каждая тренировка имеет долгострочные последствия и планируются на несколько месяцев вперед.
/forums/comment/191402-quote-name-kiss-esli-vopros-imenno-pro-tjagu-to-shema
Если вопрос именно про тягу, то схема такая.</quote>
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/191404-ja-po-nej-zanimajus-2-raz-v-pervom-pribavka-byla-20-kg
Я по ней занимаюсь 2 раз.В первом прибавка была 20 кг.Сейчас ожидается совсем небольшая прабавка.Но это моя схема,получинная принимением базовых принципов из паурлифтинга+индивидуальная подгонка. Как она сработает на другом человеке неизвестно.Схема предполагает изначальную тренированность,с веса 90 до 160 прошло 5 тренировок.Потому что до этого была сила ,и это просто после отдыха быстрое возвращение.А в этот раз сила вернулась за 3 трениорвки+был прогресс.То есть если взять эту схему не имея тренированности до этого,скорее всего ничего не выйдет.
Какая у тебя цель?И какой щас результат?
/forums/comment/191640-biceps-70-kg-3-po-3-s-chitingom-zhim-lezha-neudachno
бицепс 70 кг 3 по 3 с читингом
жим лежа неудачно.План не выполнен полностью.Выполнено 122.5 кг 1 подход на 4 из запланированных 4 по 4
/forums/comment/191746-zhim-lezha-110-kg-2-podhoda-po-3-115-kg-2-podhoda-po-3
жим лежа 110 кг 2 подхода по 3
115 кг 2 подхода по 3
/forums/comment/191761-vechernjaja-trenja-na-ulice-podtjagivanija-6-po-6-s
вечерняя треня на улице
Подтягивания 6 по 6 с весом(шина)
Жим лежа.Попробывал технику бодибилдиннга.Ноги поднял,мост убрал,опускал ближе к шеи,выжимал не полностью.60 кг несколько подходов по 6 повторов.Несмотря на то,что вес в 2 раза меньше,чем я могу работать,грудь хорошо нагрузилась.Типа изоляция.Очень понравилась.Может потом сделаю цикл в технике бодибилдинга.
/forums/comment/192144-sanja-a-pochemu-u-tebja-klassicheskaja-tehnika
Саня ,а почему у тебя классическая техника становой тяги?Результат будет выше если использовать современную технику тяги.
/forums/comment/192230-quote-name-kiss-grud-horosho-nagruzilas-tipa
грудь хорошо нагрузилась.Типа изоляция.Очень понравилась.Может потом сделаю цикл в технике бодибилдинга.</quote>
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/192250-quote-name-sansanilemb-sanja-a-pochemu-u-tebja
Саня ,а почему у тебя классическая техника становой тяги?Результат будет выше если использовать современную технику тяги.</quote>
это зависит от антропометрических данных.Не будет больше результат.
/forums/comment/192302-kogda-o-klassike-govorjat-obychno-vspominaju
когда о классике говорят, обычно вспоминаю Константинова К.
