/forums/comment/94276-stanovaja-tjaga-175-kg-4-po-4-zhim-lezha-75-kg-4-po-6
становая тяга 175 кг 4 по 4
жим лежа 75 кг 4 по 6(первый подход с паузами на груди,второй с подчеркнутой негативной фазой,третий средним хватом,четвертый обычный)
80 кг 4 по 6(аналогично)
французский жим 50 кг 4 по 4
/forums/comment/94896-zhim-lezha-95-kg-5-podhodov-po-6-100-kg-5-po-5-105-kg
Жим лежа 95 кг 5 подходов по 6
100 кг 5 по 5
105 кг 5 по 4
вечером конечно подтягивания
/forums/comment/95297-stanovaja-tjaga-117-5kg-6-po-6-zhim-lezha-72-5kg-4-po
становая тяга 117,5кг 6 по 6
жим лежа 72,5кг 4 по 6(пауза на груди,негатив,средний хват,обычный)
77,5 кг 4 по 6(аналогично)
французский жим 52,5кг 5 по 5
/forums/comment/95298-stanovaja-opechatka-v-zhime-otkat-poshjol
становая опечатка?
в жиме откат пошёл?
/forums/comment/95299-stanovaja-legkaja-trenja-daju-otdyh-zhim-legkaja-po
становая легкая треня,даю отдых,жим легкая по графику
/forums/comment/95955-zhim-lezha-117-5-kg-4-po-4-vypolneno-s-zapasom
Жим лежа 117,5 кг 4 по 4,выполнено с запасом
вечером подтягивания
/forums/comment/96275-stanovaja-tjaga-150-kg-3-po-3-zhim-lezha-62-5-5-po-6
становая тяга 150 кг 3 по 3
жим лежа 62,5 5 по 6
67,5кг 4 по 5
72,5 4 по 4
французский жим 40 кг 5 по 5
/forums/comment/96935-zhim-lezha-100-kg-5-podhodov-po-6-105-kg-5-po-5-110-kg
жим лежа 100 кг 5 подходов по 6
105 кг 5 по 5
110 кг 5 по 4
Вечером подтягивания
/forums/comment/97246-stanovaja-tjaga-180-kg-3-po-3-zhim-lezha-70-kg-4-po-5
Становая тяга 180 кг 3 по 3
Жим лежа 70 кг 4 по 5
75 кг 4 по 5
французский жим 45 кг 5 по 5
/forums/comment/97250-mat-kategorija-60-let-zhim-lezha-15-kg-na-10-raz-video
Мать,категория 60+ лет,жим лежа 15 кг на 10 раз
/forums/comment/97659-poslednjaja-trenirovka-zhima-lezha-v-ramkah-silovogo
Последняя тренировка жима лежа в рамках силового периода.Цель успешно достигнута.Сегодня выполнил 120 кг 4 по 4.Можно констатировать хороший прогресс.В прошлую подготовку было выполнено 120 кг 1подход на 3 повтора,и 1 подход на раз.Сейчас 4 по 4
Видео с прошлой"подготовки" На грифе нет цепей,это значит в этот раз ко всему прочему +1 кг(вероятно 121 кг,самодельные блины дают погрешность.я компенсирую цепями только в большую сторону).К сожалению видео на 3 повтора потеряно.Так же мы видем страховочные стулья.
Видео с сегодняшней тренировки.
1ый подход сразу не заладился,я думал что запорол все.Очень неуверенное выполнение
Собрав волю в кулак,следующие подходы были выполнены прекрасно.Никакой страховки не требовалось.
4 подход
Причина того,что постоянно 1ый подход у меня самый тяжелый возможно кроется в неправильной разминке,возможно в психологическом настрое.
Далее будет период выход на пик силы.
/forums/comment/97838-stanovaja-tjaga-prohodka-185-na-1-195-na-1-205-na-1-20
Становая тяга проходка.
185 на 1
195 на 1
205 на 1,+20 кг к прогрессу и установление личного рекорда
Жим лежа 70 кг 5 по 5(техника,негативы,пауза итд)
французский жим 4 по 4 50 кг
/forums/comment/97856-podvel-itog-srednij-ves-shtangi-po-tjage-za-vsju
Подвел итог.Средний вес штанги по тяге за всю подготовку всего 141 кг.Проходок не было,на веса как видно не лазил
тоннаж 27 тонн,общее кпш 195 повторов.Продолжительность 3 месяца.Тем не менее прибавка в 20 кг присутствует.В прошлый раз я добавил в тяге ровно 0 кг.Сейчас разница была в следующем.Срывал штангу с пола каждый повтор.Это видимо дало хорошую начальную фазу и как следствие прогресс.
/forums/comment/97862-kakie-celi-na-pervyj-kvartal-2015
Какие цели на первый квартал 2015?
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/97870-mesjac-eshhe-zhim-lezha-budet-potom-analiz-ciklov-i
месяц еще жим лежа будет,потом анализ циклов и тогда уже планирование новой цели.Там будут приседания и выносливость по жиму.Соответственно какая то прибавка будет планироваться,еще не знаю сколько.
