Вес
Средний за неделю 84 кг (+500 гр)
Бег
Неделя прошла в качестве подготовительной к трейлу.
Набег за неделю 73 км, 1700м набор высоты. первый раз за неделю такой.
из них 38 км трейлов.
За выходные избегал всю трассу определился с тактикой прохождения, осталось воплотить
Следующая неделя подводящая к трейлу, надо как то не переборщить с подготовкой, но и не сдрищать
вот еще где бошка нужна Отличается от равнинного бега очень, тут больше мышцы ног задействованы, на них все внимание, восстанавливаются по другому.
Ближайшие Планы по бегу:
25.10.2020 Забайкальский осенний Трейл "Сомопревосхождение" - 35 км.
Трени.
Треней все меньше и меньше, сейчас надо ноги для трейла прокачать, а на них много энергии уходит, поэтому пока без трень, иногда зарубу и брусья для сорев Влесенку.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Горки - жесть жестяная, до тошнотиков, думаешь ну на фиг этот бег, но мышцы закачивает реально жестко. Самое главное - желаю тебе не гнаться вперед, тем более что на трейле это втройне чревато травмами (из-за покрытия в первую очередь), а спокойно, потихонечку, в удовольствие прогуляться, полюбоваться шикарными видами и получить удовольствие от общения с единомышленниками!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Я горки люблю, не один практически забег у меня без горок не обходится:blush:
равнина- это для меня скучно... Сквозь кровь и пот
Вот и думаю я о пологих спусках и подъемах. На них реально технику улучшить и научиться их быстро проходить. На крутых спусках ты не понесешься
надо тормозить, на крутых подъемах просто сдохнешь.По пологим спускам и горкам техника схожая, главное не ставить вперед прямую ногу, нога ставится по себя и полусогнутая или немного согнутая. Иначе заболят под коленкой связки и все что вдоль ноги и внутренней стороны, это только дело времени. Смотреть в перед и видеть что впереди 5-6 метров чтобы уже продумать куда ставить ноги, также смотреть вперед и выбирать сторону дороги, чтобы не пришлось перепрыгивать через колею, если впереди лед, то успеть затормозить или оббежать стороной. В подъем ногу ставить на полную ступню, чтоб икра больше растягивалась и меньше работала в сжатом состоянии.
Короче, все это очень интересно, а не тупо бег на скорость по асфальту.
Плюс работает все тело, а не одни ноги, надо просто уметь его включать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вот вы все так пишете интересно, что мне тоже захотелось попробовать:grin:
</quote>
</quote>На коротком шаге, нога строго под центром тяжести, всем телом подпрыгиваешь вверх, помогая руками и плечами, вес всего тела в купе с плечами и маховыми движениями руками задает инерцию ноге подняться вверх, получается ты какбы тело подбрасываешь вверх как пружина и нога в этот момент выпрямляется т.е. нога не поднимает все тело своими мышцами, часть веса ты уже бросил вверх, нагрузка уменьшается в разы, ну это как читинг телом на брусьях (ты же это хорошо знаешь
) только ты там помогаешь рукам, тут такая же тема но с ногами Но работает больше мышц, больше надо кислорода, долго так не проскачешь, надо хорошо прокачанную дыхалку, сдыхаешь очень быстро но сохраняешь ноги от перегрузки.
Я пробую, У меня получается только если короткий подъем, на длинном с переходом на шаг, на шаг перешел, ноги начинают больше работать, но вроде как дыхалка отдыхает, поположе стало чуть отдохнул, опять поскакал.
Вот так и мучаешься весь подъем
А пологие спуски на трейлах не для отдыха
а для работы , вот тут основная работа. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Разминка
подтягивания-брусья-отжимания-скакалка-икры
5-10-10-200-30
10-20-20-200-30
Все на изи,
Дичь-схема 15-15-8-7-5-6=56 (+3)
Думал лучше пойдет, но что то пошло не так
Руки раздулись как у качка
и пошел в столовую жрать в голову Закончились соревнования в приложении "Влесенку"
Саня (VyxodNadve)на втором месте - 49
Серега (Serke) на третьем - 46
Я на 9м - 26
Всего 50 участников было.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Тренировка из серии подводка к трейлу.
2 км разминка по равнинке, 6 км холмов, 5 кругов в одну сторону и 4-е в другую. 2 км заминке по равнинке
страва набор неправильно считает, не опускает с холма в яму, хз почему так.Кайф неумоверный, обратно бежал как на велике под гору катил, ноги сильные несут как санки с горы. Быстро бежать просто не охота, наверное так и надо бегать всю жись
Расстояние 10,56 км, Темп 5:44 /км, Время 1ч. 0мин.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Тяжелее письки сегодня поднимать нельзя.
Вечером баня отпаривал коней, которые меня понесут.
Получил стартовый комплект.
Старт 25.10.2020 в 11:00.
Есть такая фича что забег можно будет отслеживать онлайн
по ссылке ниже.http://o-gps-center.ru/manage2/events/view/8434
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
