Такой вопрос: я сейчас тренируюсь по системе верх-низ. То есть:
1 день – отжимания+ подтягивания+ стойка на руках
2 день – приседания+ пресс
и так по кругу
3 подхода в начале на силу (малоповторка), 3 на взрывную силу и под конец 3 на выносливость
и вроде бы все хорошо, отличная программа, но: мое тело уже молит о пощаде. Все хрустит и болит, силовые падают, выносливость тоже. Как будто бы я не успеваю восстанавливаться
Мне писали, что тренироваться можно каждый день. Но как по мне, с такой интенсивностью каждый день тренироваться не получится
Поэтому нуждаюсь в вашем мнении: Или добавить день отдыха (верх тела + низ тела + отдых и так по кругу), или вообще переделывать программу.
Вообще, сколько времени надо для восстановления мышцы? например, я сегодня делал подтягивания. Когда их можно тренировать снова? день/ два /три. Или это все очень индивидуально?
Короче, я не знаю что делать, не прогрессирую, наоборот теряю силы и не знаю что я делаю не так
