Кстати, хотел спросить - вы на полумарафонах ведь тоже перекусываете по пути? Как определяете дистанцию и количество подпитки?</quote>
У меня расход получается 300 гр на 30 км
Один прием. Три средних глотка джема и 5 глотков воды.
т.е. джем+глоток+джем+глоток+джем+глоток + 2 контрольных глотка чтоб сладкого во рту не осталось
Питаться надо всегда, приучать организм, работать именно в таком режиме, т.е. сейчас поступило в желудок усвоилось и пошло в дело. Иначе он может не понять что делать с этой непонятно откуда взявшейся пищей.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
:thumbsup: :thumbsup:Будет что вспомнить и что рассказать внукам :grinning:
не каждый на такое за всю жизнь сподобится!Темп-супер, горки-жесть, теперь главное плавненько восстановиться и вкатиться в колею обычную, главное - не спешить. Описал все отлично, и самому и другим по-любому пригодится :raised_hand:
P.S. Даже быстрее, чем я загадывал - угорелый просто!!:muscle:
P.P.S.Че, когда следующий марафончик?))) По ровному думаю минут 7 спокойно срежешь!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Утром состояние как после хорошей трени точь в точь, даже необычно вроде как ноги должны отваливаться, а тут просто общая такая тотальная усталость, голова тяжелая.
Ничего акцентированно не болит, ноги чуть-чуть есть боль по ягодицам и передним бедрам. Суставчики на ногах (коленки и бедра) чувствуются, немного спина. В общем все равномерно. Никакой походки марафонца нет. Я ожидал конечно большего.
Днем состояние напомнило, мою тридцатку без жрачки, когда весь день ходил как тряпка выжатый.
В обед пошел в зал размяться, о беге конечно не могло быть и речи. Размялся и решил проверить как влияет бег 42 км на физическое состояние на следующий день
было интересно самому, ведь физухи же никакой не было 4 дня ! Думаю верхние то мышцы же отдыхали они должны быть свежими.Размялся. Подтягивания вроде идут, брусья тежело. Вышел на улицу и мочканул Зарубу.
Затащил, оказалось не так все плохо, всего -2 от предыдущего
15-13-8-7-6-6=55 (-2)
Но ощущения просто не передаваемые, хват не держит все тело как то
непонятно тянет, видимо ЦНС перегружена. Короче нельзя так делать, надо отдыхать.
Вечером ходили к тестю на ДР.
Уже к вечеру как то одыбал все отошло, видимо начинается наконец-то восстановление. Завтра буду в обед пробовать пробежку.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня утром -7, но в обед уже -1 и солнце, на солнце не холодно, ветра нет. Красота.
По плану восстановительная по бегу.
Расстояние 6,10 км, Темп 5:02 /км, Время 30мин. 43сек.
Разминка и заруба.
Немного подольше получалось отдыхать на паре подходов +5 сек, отвлекали.
На результат не рассчитывал и не снимал, а зря четко получалось.
Получалось тянуть крайние подходы. Такой типа весишь и уже ничего не держит и кажется что не сможешь, но когда начинаешь тянуть то из последних сил вытягиваешь, главное себя заставить начать тянуть.
15-15-8-7-7-7=59 (+4)
Потом еще брусьев 20 шт мочканул на закуску. Брусья идут но медленно как то, нет взрыва.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вот к примеру наш, самарский "ветеран"-
Марафон
И отдых на след.день
И отдых на след.день
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
По плану восстановительная по бегу.
Расстояние 6,10 км, Темп 5:02 /км, Время 30мин. 43сек</quote>
Расстояние 6,10 км, Темп 5:02 /км, Время 30мин. 43сек</quote>
Он тогда кто?
На самом деле марафон был не темповым и не по асфальту, немного в горку, мы просто углеводы подпалили и силы много потратили. Все восстановление заключается в том чтоб пожрать и восполнить углеводный баланс. Как то так. Мы же 30 ки бегали и потом тренили при этом, тут просто еще +12 км. Короче для нас это х..ня полная
Если бы по асфальту херачили в темпе 4:40 вот тогда да, наверное бы долго отходили.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Разминка, больше чем обычно, добавил выпрыгивания и разножку, скакалку. Надо ноги начинать в порядок приводить для трейла.
Далее немного всякой дичи (выходы, брусья), в том числе для зарубы.
Записал эпическое видео
Получилось сегодня
16-15-10-7-6-6=60 (+1)
В первом подходе тупанул сделал 16, и еще пытался в двух подходах дожимать но не дожал, короче сил потратил прилично сегодня, завтра от зарубы отдохну, побегаю малехо.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
