/forums/comment/535362-b-30-11-19-subbota-b-otdyh-chet-kakie-to-sopli
30.11.19 суббота.
Отдых. Чет какие то сопли появились и обухом кто то по башке ударил. Чумной какой то я и день тоже.
Будем надеятся что не серьезно.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/535396-quote-name-lawnmover-post-535362-b-30-11-19-subbota-b
30.11.19 суббота.
Отдых. Чет какие то сопли появились и обухом кто то по башке ударил. Чумной какой то я и день тоже.
Будем надеятся что не серьезно.</quote>
Давай не болей!У меня таже "батва нездоровая":grinning:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/535398-quote-name-russman-post-535396-quote-name-lawnmover
30.11.19 суббота.
Отдых. Чет какие то сопли появились и обухом кто то по башке ударил. Чумной какой то я и день тоже.
Будем надеятся что не серьезно.</quote>
Давай не болей!У меня таже "батва нездоровая"
:grinning:</quote>
И тебе не хворать. У меня тут все покругу переболели, и я видимо с ними за компанию не удержался
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/535428-b-01-12-19-voskresene-b-sovmestnaja-trenja-img
01.12.19 Воскресенье Совместная треня
Программа была следующей
Программа на 01.12.2019 г.
1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-
<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-
<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>
на выбор по своему уровню
Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
Итого за трению получится:>
с Миксом №1
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200
с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
п.с.
А да, ражножку будем делать так
К тому времени когда мы закончили лесенку, народ уже подразошелся, а кто то еще не приехал.
Учитывая что я больной сегодня треню решил для себя сократить и на лесенке и остановиться.
Поэтому видео только одно сегодня.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/535483-b-02-12-19-ponedelnik-b-pribolel-lechus-segodnja
02.12.19 Понедельник
Приболел лечусь, сегодня легкая восстановительная.
После вск немного побаливает задняя часть бедра и булки.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/535484-lechis-lechis-a-serjoga-chto-tozhe-zabolel-pochemu
Лечись, лечись.
А Серёга что, тоже заболел? Почему стриптиз не поддержал?
/forums/comment/535540-b-03-12-19-vtornik-b-vynuzhdennyj-otdyh-rabota-ne
03.12.19 Вторник.
Вынужденный отдых.
Работа не отложная навалилась.
Заодно подлечусь и отдохну немного.
С соплями уже получше сегодня, на 1 кг поменьше.
Ноги после вск еще побаливают. Вот жеж вроде их тоже включаю, и упражнения такие же. А вот стоит побольше поделать и вот уже и заболели.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/535542-quote-name-lawnmover-post-535540-vot-uzhe-i-zaboleli
вот уже и заболели.</quote>
микроразрывы,что тут скажешь :grin:
/forums/comment/535593-b-04-12-19-sreda-b-nastroenie-uluchshaetsja
04.12.19 Среда
Настроение улучшается, выздоравливаю.
на днях тут вис повисел, теперь трицепс болит что за хрень фиг знает, отвык видимо.
Эту неделю поберегусь, нагружаться сильно не буду.
Сегодня на обеде в зале.
Разминка.
подтягивания вх-отжимания от пола-выпрыгивания-брусья-подтягивания нх-динамические выпады-скакалка
5-10-20-10-5-10/10-100
10-20-20-20-10-10/10-100
По ощущениям на брусьях силы еще не вернулись, где то гуляют
Сегодня в зале неожиданно в попе заиграло детство захотелось повисеть с уголком и поподтягиваться в нем
Честно ожидал что провешу 1 мин, но ошибся провисел 54 секунды. как и раньше. Видимо если не тренировать то стоит на месте надо подтянуть его, к концу году минуту то должен сделать.
Вис с уголком.
сегодня руки сдали вперед пресса, какая то связка под правой мышкой начала тянуть да так больно что дальше висеть не смог. (может плохо размялся, в зале прохладно)
Потом подтягивание с уголком, вот тут явно пресс вперед сдох, по времени к 46 секундам получилось.
Выпрямлять руки с уголком немного не комфортно в суставах, как будто на излом идут. непривычное движение.
У мамы сегодня день рождения, вечером отмечать пойдем.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/535601-mame-vsego-nailuchshego-rose-rose-rose-rose-rose
Маме всего наилучшего! :rose: :rose: :rose: :rose: :rose:
/forums/comment/535603-mame-nashi-pozdravlenija-vsego-samogo-nailuchshego-i
Маме наши поздравления!Всего самого наилучшего и крепкого здоровья!!!:bouquet:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/535659-oj-hlopcy-smotret-na-vas-odno-udovolstvie-horoshi-jeh
Ой, хлопцы, смотреть на вас одно удовольствие, хороши! Эх, не перевелись богатыри на земле русской!)))
Маме долгих и счастливых лет! :bouquet:
/forums/comment/535664-b-05-12-19-chetverg-b-temperatura-ulice-35-v-zale-7
05.12.19 Четверг
Температура
-улице -35.
-в зале +7
немного не комфортно.
Разминка, переходящая в конскую.
подтягивания вх-отжимания от пола-выпрыгивания-брусья-подтягивания нх-динамические выпады-скакалка
5-10-20-10-5-10/10-200
10-20-20-20-10-10/10-200
15-30-20-30(24+6+1)-15-10/10-200
Скакалкой удалось пульс до 153 разогнать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/535738-b-06-12-19-pjatnica-b-ljublju-zhe-ja-vsjakuju-hren
06.12.19 Пятница
Люблю же я всякую хрень придумывать
Сегодня придумал комплекс и чуть не сдох от него
Пробуйте.
90-60-90.
Новый комплекс для ценителей жанра - пробуйте.
Брусья-подтягивания-отжимания
30-20-30, 6 мин
30-20-30, 6 мин
30-20-30
Можно 1 мин отдыхать,, между упражнениями иначе можно умереть
Технику можно грубить - это же тренировка
У меня получилось сделать так
30-20-30, 6 мин
30-20-30, 6 мин
30(26+4)-20(15+5)-30
в первом и третьем подходе отдыхал между упражнениями 1 мин.
второй подход без отдыха на видео
Ну и как всегда, не смог удержаться от селфи. Руки чуть не лопнули от дикого пампа
п.с. кажись выздоровел.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/535744-mashina-ubijca-scream
Машина-убийца!:scream: