не смотрите это убожество</quote>
Carpe diem
Решил сегодня пробежаться, а то чето уже тошнит от этих ваших турничков
да и зажрался что то. Поэтому Бег 10 км.
Вот залил себе каток
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Классно попарился, сначала встретил Андрея Морозова, это наш супер бегун в неделю по 100 км набегает.
Потом Серегу.
Восстановился так что можно теперь мочить все и вся.
Восстановление терминатора прошло успешно.
Короче, Все.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Совместная треня.
погода класс, температура +0, немного препорошило снежком.
Программа была следующая
1.Сеты подтягиваний + автралийские подтягивания, отдых 3 мин
15-15,
14-14,
13-13,
12-12,
11-11,
10-10,
Итого: 75+75=150
время выполнения 40-45 мин
Зашло все без разбивки,
14,13,12, нонстоп+2 с отвисанием.
Ощущения. Австралийские очень хорошо дополняют подтягивания, кажеться что сейчас раз и на легке сделаешь, а они так раз и медленно так идут с такой нагрузкой.
2.Сеты брусья+отжимания, отдых 3 мин
10-10,
14-14,
18-18,
22-22,
26-26,
30-30
Итого: времени 40-45 мин
Тоже самое отжимашки добивают то что недобили брусья, крайние повторы очень тяжело заходят.
30 брусьев немного недожал пришлось разбить 29+1.
3.Сеты,подъемы в вис+подъемы ног
10-10
10-10
10-10
первый сделали, потом били подъемы в вис и подъемы ног отдельно.
хват умирает.
4.Статика, лесенка медленных подтягиваний до 5 и вниз, друг за другом
одно подтягивание 10 сек, 5 сек вверз 5 сек вниз.
5. Групповое берпи под песню Moby - Bring Sally Up
6. Планка на локтях 2 мин.
7. Тренировка Ганнибала с 5 подхода.
отжимания, 25-24-23-22-21-20
подтягивания 5-5-5-5-5-5
брусья 15-14-13-12-11-10
подтягивания нх 5-5-5-5-5-5
Групповое фото
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_g1OGrGyz-9jaqt7jsb2U9&disable_polymer=true">Плейлист трени тут</url>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Бег на коньках 7 км. Ветер пипец, всю серу из ушей выдуло, не заболеть бы.
В одну сторону в два раза дольше бежишь чем обратно.
От воскресного берпи начинают болеть ягодицы, хз что еще от коньков будет болеть
Вообще состояние норм, акцентированно ничего не болит все понемногу и не так интенсивно как обычно видимо привыкает тушка
Буду строить планы на неделю постараюсь брусья мочкануть на максимум к концу недели, вдруг уже цель 19 г. смогу достичь. А уже на следующей неделе буду подтягивания пробовать побить.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ему надо минимум 20 на каждую ногу... и по 10 на каждую руку. Тогда, может быть, почувствует увеличение веса
Групповое берпи под песню Moby - Bring Sally Up</quote>
Групповое фото</quote>
Carpe diem
Подтягивания.
Лесенка до 15 и вниз, вверху два раза 15.
Делали в троем, с Андрюхой и Пахой примерно за 40-50 мин. Отдыха было мало, вернее его не было, делали друг за другом. Вверх довольно бодро дошел, вниз где то на 11-10 сдох, да так что делал по 4-2 и крайние в супер читерской технике уже.
3-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-12+2-11+4-11+4,12+2, дальше точно не помню но до низа дошли все.
Андрюха монстр, даже не бил подходы.
Видео подхода на 14 вниз, для оценки техники.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
приступ неистребимого.</quote>
Carpe diem
приступ неистребимого.</quote>
</quote> Хорошее косметическое средство, УТЮГ :joy: :joy: :joy: «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
приступ неистребимого.</quote>
</quote> Хорошее косметическое средство, УТЮГ :joy: :joy: :joy:</quote>