Программы отжиманий на брусьях от Балашихинского WorkOut сообщества

Данные программы отжиманий на брусьях были составлены участниками Балашихинского workout-сообщества, Safrayt и Murat1987. Пятый уровень сложности был опробован на себе. Если вы чувствуете что в каком-то подходе не можете вытянуть все повторения, то лучше спрыгнуть с брусьев, секунд 3-5 встряхнуть руки и добивать дальше.

Уровень сложности 0

Уровень сложности 1

Уровень сложности 2

Уровень сложности 3

Уровень сложности 4

Уровень сложности 5

Комментарии

Murat1987

Балашиха

24.02.2016 16:17

Я в 5 уровне сначала хотел сделать 27 подходов, но во время выполнения после 21 подхода не мог выжать больше 20 повторений. Приходилось спрыгивать для микро-отдыха. Скинул 2 подхода, сделав 25.

Caracal

Новосибирск

24.02.2016 18:41

Каков прогресс от использования программы?

Murat1987

Балашиха

24.02.2016 20:37

Caracal Составляя данные программы я учитывал собственный уровень подготовки сейчас и тогда, когда я только начинал тренировки на улице. От малого к большему.

Gromik

Пермь

25.02.2016 17:33

пять подходов на максимум после 750 на брусьях.-жесть.а вы сколько в последнем максимуме вытягиваете?

Armagedon

Унгены

25.02.2016 17:59

Дааа после стольких подходов еще и на максимум делать! А если только подходы делать без максимумов а то у меня сил не хватает на максимумы!?

Murat1987

Балашиха

25.02.2016 18:25

На максимумах я с трудом 20 повторений вытягивал, на всех пяти максимумах, после 21 подхода уже не мог больше 20 повторений сделать, приходилось спрыгивать, секунд 5 встряхивать руки и добивать до 30. Смысл рутины в том, чтоб выжать из себя всё возможное и невозможное. Рутина на брусьях самая трудная, я её планирую делать раз в месяц, так как она отнимает много сил, больше чем рутины отжиманий от пола и подтягиваний, их я делаю раз в неделю.

Armagedon

Унгены

25.02.2016 21:50

А один раз в неделю можно выполнять эту программу скажи пожалуйста Мурат?

Murat1987

Балашиха

26.02.2016 10:01

Armagedon С нулевого по третий уровень можно делать раз в неделю, а 4 и 5 уровни я бы посоветовал делать не чаще чем раз в 3 недели. Я сам буду делать 5 уровень раз в месяц.

kleemann74

Магнитогорск

26.02.2016 11:39

Murat1987, Вчера на нулевом уровне в максимумах получилось сделать 25 и 19. Мой максимум в Дипсах 25 повторений. Надо ли равняться на личный максимум при выполнении максимумов программы? Ведь чтобы переходить на следующий уровень, в моем случае на уровень 1, надо бы приравнять максимумы программы (или наоборот добить до 30), чтобы на следующем уровне я смог выполнить 10х10 и также долбить максимумы до определенной отметки?

Murat1987

Балашиха

26.02.2016 12:18

kleemann74 Попробуй сделать первый уровень, я думаю у тебя получиться. Равняйся на то, если ты делаешь в два раза больше чем в программе, то смело можешь её выполнять. Если почувствуешь что в каком-то подходе не можешь вытянуть все повторения, ничего страшного, просто спрыгни, секунд 5 отдохни и добивай дальше, я так делаю на пятом уровне после 21 подхода.