сегодня проходка на максимум по подтягиваниям.
Разминка
подтягивания-брусья-отжимания выпрыгивания, выпады, скакалка
5-10-10-20-20-100,
7-15-15-x-x-x.
10-13 мин перерыв
Эх кажись мало размялся, чето как то не пошло.
24 повтора , 10-12 мин отдых.
20 повторов, 10-12 мин отдых.
19 повторов.
В общем другого и ожидать не приходится, 26 раз мои куда то смылись хорошо что хоть 24 еще остались.
Будем поднимать, но конечно за два месяца до цели в 30 что то как то не особо вериться, хотя бы до своих 26 дойти.
Но мы не унываем я чувствую что сила есть, она где то далеко внутри
К тому же масса сейчас уже на 87 кг поперла, по моему мышца прет собака. А может просто зажрался.
Вечером в баню.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Рома отличный показатель 24 раза. Видел как пошло хорошо начало, а потом резко обрубило этого и следовало ожидать. Теперь можно достичь 30 раз
1. Ты выполнил 24 на фоне всего своего комплекса- это брусья с утяжелениями , брусья, подтягивания, выходы всё на фоне хороших нагрузок.
2. С этого момента тебе необходимо разогнать себя именно в подтягиваниях.
3. Сбавляй все нагрузки или исключи некоторые упражнения вообще. Выполняй их только как разогревочные по 2 подхода.
4. Два дня смело можешь ничего не делать кроме растяжки, лёгкого бега по 2-3 км , чтобы дыхалка работала и подтягивания легкие по раз 15 чтобы чувствовать ритм движения. Восстановись
5. На 3-4 день дай хорошую нагрузку на подтягивания %90-95 , оставь запас 2 раз.
Сделай 1 - 2 подхода и снова 1 день отдыха по самочувствию, чтобы почувствовать, что готов, а один из показателей будет когда на разминке и в подтягивание на первых разах лёгкость и ритм движений.
6. Прокрути такую схему 3-4 раза на все про всё тебе понадобится 15-20 дней я думаю что получится.
Мои дедки за две недели по 3-4 раза прибавили. Серёга за 2 месяца 8 раз добавил с 12 до 20</quote>
1. Ты выполнил 24 на фоне всего своего комплекса- это брусья с утяжелениями , брусья, подтягивания, выходы всё на фоне хороших нагрузок.
2. С этого момента тебе необходимо разогнать себя именно в подтягиваниях.
3. Сбавляй все нагрузки или исключи некоторые упражнения вообще. Выполняй их только как разогревочные по 2 подхода.
4. Два дня смело можешь ничего не делать кроме растяжки, лёгкого бега по 2-3 км , чтобы дыхалка работала и подтягивания легкие по раз 15 чтобы чувствовать ритм движения. Восстановись
5. На 3-4 день дай хорошую нагрузку на подтягивания %90-95 , оставь запас 2 раз.
Сделай 1 - 2 подхода и снова 1 день отдыха по самочувствию, чтобы почувствовать, что готов, а один из показателей будет когда на разминке и в подтягивание на первых разах лёгкость и ритм движений.
6. Прокрути такую схему 3-4 раза на все про всё тебе понадобится 15-20 дней я думаю что получится.
Мои дедки за две недели по 3-4 раза прибавили. Серёга за 2 месяца 8 раз добавил с 12 до 20</quote>
опять всю неделю трицепсы и бицепсы по земле волочиться будут Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
:slight_smile:
тогда ничем помочь не могу :slight_smile:</quote>
тогда ничем помочь не могу :slight_smile:</quote>). т.е. посути, на свежака или с суперкомпенсацией надо чтобы 32-35 мочить. Думаю за год смогу. У меня не получается целенаправлено на одни подтягивания упереться надо все вместе тащить брусья и отжимания и т.д. еще и элементы охота силовые поучить. На все время надо. Какие наши годы успеем еще все главное все по уму Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Отдохнешь тут как же, завтра с братьями мочить пойдем опять всю неделю трицепсы и бицепсы по земле волочиться будут</quote>
То ли дело Дима - тренируется себе спокойно, выпендриться не пытается, супер-пупер результат не вымучивает. Занимается себе, сконцентрировавшись на качестве, а не на ваших любимых 100500.
Видимо он, в отличие от остальных, своим размером доволен :wink:
Carpe diem
Отдохнешь тут как же, завтра с братьями мочить пойдем опять всю неделю трицепсы и бицепсы по земле волочиться будут</quote>
То ли дело Дима - тренируется себе спокойно, выпендриться не пытается, супер-пупер результат не вымучивает. Занимается себе, сконцентрировавшись на качестве, а не на ваших любимых 100500.
Видимо он, в отличие от остальных, своим размером доволен :wink:
</quote>Мы же своего рода "наркоманы", надо "набухаться", так чтоб потом штырило еще несколько дней
как поется в известной песне:
"Каждое воскресение мы в гавно !!!
"Водку не пьем, вот и приходится приспосабливаться
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Видимо он, в отличие от остальных, своим размером доволен :wink:</quote>
</quote>
:thumbsup:
