Дата то какая, но отметить пока нечем
Сегодня вторая восстановительная, кардио -бег на коньках 10 км.
Мороз -24 градуса.
нашел мороженное, кто то потерял.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня гликогеновая загрузка
подтягивания+австралийские
20*(5+8(10)), <= 2 мин.
до 6 подхода 10 австралийских, с 6 го по 8 стал делать, 10 чето как то недотягиватьстал и напрягаться.
Цель угнать (прокачать) гликоген их целевых мышц, чтобы через 2 дня его накопилось еще больше.
И мочкануть максимум.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Отдых.
Брусья проходка на максимум три подхода.
40, 6 мин
37, 6 мин
32
Чето какойто дрищь. Нифига не прибавил.
Пробовал стоять в упоре, нифига не отдыхается надо учится как то.
Но зато красивый собака
87 кг конина.
Фиг с ними с максимумами, так даже интересно, буду дальше тренить пока не затреню. Радует что хоть не убавил
вес то уже 87 кг, и это на самом легке (голодный, санный, сраный). Внешне не вижу что жира прибавил, вроде в мышцу все идет, бицуха прет Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Но зато красивый собака</quote>
:laughing: :laughing::thumbsup:
Carpe diem
Совместная тренировка
Температура -19 градусов.
программа тренировки была следующей
0. Разминка.
1.Подтягивания+австралийские. Отдых - друг за другом и без компромиссов.
15-15
14-14
13-13
12-12
11-11
10-10
2.Брусья + отжимания, Отдых - друг за другом и без компромиссов.
10-10
14-14
18-18
22-22
26-26
30-30
3. Подтягивания лесенка. Статика до 5 и вниз. 1 подтягивание 10 с.
4. Стульчик с выпрыгиванием под песню Moby - Bring Sally Up
5. Планка. Время выполнения - Пока идет пар над кружкой чая.
6. На выбор по пунктам а), б) или все вместе (посмотреть по настроению)
a)Тренировка Ганнибала с 6 подхода (модифицированная по подтягиваниям).
отжимания-подтягивания-брусья подтягивания нх, Отдых - друг за другом, без отдыха (дома подышите)
25-5-15-5
24-6-14-6
23-7-13-7
22-8-12-8
21-9-11-9
20-10-10-10
б)Лесенка, подтягивания до 10 и вниз, Отдых - а отдых будет дома, так что друг за другом с криками и кряканием.
вверх, подтягивания+3*отжимания
вниз, подтягивания+3*брусья
1.Подтягивания+австралийские. Отдых - друг за другом и без компромиссов.
15-15
14-14
13-13
12-12
11-11
10-10
2.Брусья + отжимания, Отдых - друг за другом и без компромиссов.
10-10
14-14
18-18
22-22
26-26
30-30
3. Подтягивания лесенка. Статика до 5 и вниз. 1 подтягивание 10 с.
4. Стульчик с выпрыгиванием под песню Moby - Bring Sally Up
5. Планка. Время выполнения - Пока идет пар над кружкой чая.
6. На выбор по пунктам а), б) или все вместе (посмотреть по настроению)
a)Тренировка Ганнибала с 6 подхода (модифицированная по подтягиваниям).
отжимания-подтягивания-брусья подтягивания нх, Отдых - друг за другом, без отдыха (дома подышите)
25-5-15-5
24-6-14-6
23-7-13-7
22-8-12-8
21-9-11-9
20-10-10-10
б)Лесенка, подтягивания до 10 и вниз, Отдых - а отдых будет дома, так что друг за другом с криками и кряканием.
вверх, подтягивания+3*отжимания
вниз, подтягивания+3*брусья
На этот раз народу было побольше.
Откатали всю программу и даже чуть побольше.
На этот раз пока я доделывал последнюю модифицированную лесенку п.6 а) из тренировки Ганнибала, Андрюха успел начать вторую лесенку из пункта 6 б) и пошел до 7. Пришлось ее тоже доделывать.
Эпичное видео Стульчиков из песни Bring Sally Up
быстро сдохли правда
но мух нахлопали.Совместная фотка такая сегодня
сначала монетку потеряли...
потом Серега предложил совою взять, авсе обрадовались и начали прыгать.
Плейлист тренировки <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_cOuBS3mT9uqeaAB7h1Le0">тут</url>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
сначала монетку потеряли...
потом Серега предложил совою взять, авсе обрадовались и начали прыгать.</quote>
потом Серега предложил совою взять, авсе обрадовались и начали прыгать.</quote>
:joy: :joy: Carpe diem
ты вышел на другой уровень физической формы - теперь тебе необходимо больше белка, чем углеводов и жиров, иначе так и будет перманентное состояние "голода" (система требует одного, а ты ее другим пичкаешь, это бессмысленно)</quote>
вот почему все растет?, многие спецом в залах пропадают на железе, а тут на много повторке такая хрень поидее сохнуть должно.Я замечаю что чем активнее тем больше жрать ахота. Углеводы чтоб сила была тоже надо, как без них.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
