Форумы

Сегодня в нашей программе:

6 кругов соточки 4-20-8-20

10 минут скакалки

И лесенка болгарских приседов с гантельками 5/5-20/20-5/5 с шагом 5. В перерывах махи руками с этими гантельками по числу приседов. Просто подумала, что давно гантельками не пользовалась, что они пылиться будут?

Растяжка.
Наверное дождусь окончания стодневки и пересмотрю режим тренировок. Одного дня растяжки в неделю мне маловато, надо ещё один добавить. А муж ещё предлагает добавить тренировки на подвижность. Пока плохо представляю, что он имеет в виду, но он обещал потом показать.

6 кругов соточки 4-20-8-20.

5 кругов:
Разножка - 30;
Обратные отжимания - 20;
Австралийские подтягивания - 10.

Передний вис с резинкой - 1'.

10 минут пресс+ягодичный мостик нон-стопом.

И 10 кружочков:
Подъём корпуса со скручиванием - 20;
Отжимания - 10.

6 кругов соточки 4-20-8-20.

Лесенка пистолетиков 1-5-1.

Минута уголка.

Подъём коленей к груди - 20.

10' пресс+ягодичный мостик.

В соточке начался Турбо-блок.
Сегодня были круги:
Отжимания от пола - 4;
Выпады - 2/2;
Подтягивания - 1.
В течение 10 минут для девочек и 15 для мальчиков. Я, как обычно, поставила таймер на 15 минут. Не потому, что я - мальчик, а потому, что я - дура.
Короче, за 15 минут вышло 38 попугаев, а за первые 10 - 25 кругов.
В прошлом году за 15 минут было 33 круга, причём вместо подтягиваний были только попытки (неполная амплитуда). Так что какой-никакой, а прогресс есть.

Потом я немного проиграла с мячом (20 отжиманий)

И поизображала передний вис с резинкой - 1'.

Фристайл комплекс турник.

1. Единственное, что удалось сделать не слезая с турника.
3 подтягивания в нижней фазе;
3 - в верхней;
3 - в полную амплитуду.

2. Сорвалась уже на третьем.
3 подтягивания узким верхним хватом;
3 - на пару ладоней дальше и т.д.

3. Одолела за 4 подхода.
2 подтягивания, 5 с вис над перекладиной;
2 подтягивания, 5 с вис 90°;
2 подтягивания, 5 с вис под перекладиной;
2 подтягивания, 5 с вис 90°;
2 подтягивания, 5 с вис над перекладиной.

4. Тут уже сбилась (отвлекали), то ли за 5, то ли за 6 подходов.
3 подтягивания вх;
3 - разнохватом;
3 - нх;
3 - разнохватом;
3 - вх.

5. Максимум подтягиваний нейтральным на одной перекладине - 6.

Итоговый вывод: не хватает у меня силёнок на такие комплексы. Только комплексы с ними и зарабатывать! :grin:

5 кругов соточки:
Индийские отжимания - 10;
Спартанские наклоны - 10/10;
Подтягивания с согнутыми ногами - в первом круге - 4, в остальных - 3 (не вытянула :pensive: ).

Потом ещё передний вис с резинкой - 1'.

Небольшая растяжка

По программе соточки сегодня медленные выполнения базовых упражнений (5" позитивная фаза, 5" негативная) в 5 кругах:
Подтягивания - 2;
Приседания - 10;
Отжимания - 5.

Поскольку вчера по программе упражнения не делала, а там был наш дорогой кротик, решила его сделать сегодня. 30" стульчика, 10 выпрыгиваний, 1' отдыха между подходами.

Затем 10' пресс+ягодичный мостик.

Потом вспомнила, что кроме кротика вчера ещё планочка должна была быть, так что в заверешение ещё и 3 планки по 1' отстояла.