14км в темпе 5-07. Потом 28-я неделя подтягиваний (24,15,13,13,13), стойка, растяжка, скакалка.
Склепка-выход 3 подхода.
Выходы 1,2,3,4,5.
Подтягивания по 5 с +5кг, 10-16-21-31кг.
И подход на максимум 28!!!
Снова скакалка.
Брусья +16кг 1->12,9+1+2+1 и 20 без веса.
Немного отжиманий.
10х10 ноги к турнику.