10 подтягиваний, разминка, пара склепка-выход.
Выходы на две 5х5 4 мин на подход.
Подтягивания на максимум 7-10 мин на подход - 23,23,21,19.
Отдых-скакалка-пресс.
Брусья 1-13,9,8,6,5,4,7, максимально глубоко и ровно.
Скакалка-гиперэкстензия.
Быстрая лесенка подтягиваний на двоих 1-7-1.
Отжимашки-стойка-растяжка.
Боюсь даже писать, чтобы не сглазить, локоть, нога и спина не болят, несмотря на то, что вчера сделал 10 стоек по 10-20 сек. Так к зиме и пройдет совсем... Зато теперь болит шея)
А дистанция какая?(лень весь топик листать))) 
