Учим подтягиваться по-взрослому II

Глобальный форум Дневники тренировок

Учим подтягиваться по-взрослому II

65709

1110

1 ...42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 ...74

Вперед

Chewbacca

Новосибирск

08.09.2019 19:44

Марафон хочу. 13.06.2020, Томск, Ярче. 3 ч 30 мин.

Brom

Москва

08.09.2019 20:26

За 10 месяцев можешь подготовиться. Только забавы на 5 км надо уже оставить в прошлом. На них даже к половинке не подьедешь, сам же убедился, я надеюсь.

Chewbacca

Новосибирск

09.09.2019 03:50

Да, Миш, сомнений не осталось, остались только четыре штучки до 50, и пойду волонтерить тогда. Пока соображаю план.

2:30 - максимальное время тренировки
60-80 км максимальный объем
35-50% длительные
5:15-20 темп на длительной
80/20 соотношение лёгких трень к интенсивным, только не могу сообразить длительная это лёгкая или интенсивная?
Чередовать недели одну-две тяжёлых и лёгкую, на лёгкой объем снижать не много.
3 трени в неделю. Обязательно СБУ надо придумать 1-2 раза.

В два этапа
Выхожу на заданный объем к новому году и бегу 40 км, потом ловлю расслабон, корректирую программу и заново.

Brom

Москва

09.09.2019 10:24

"длинная" всегда тяжелая, порой изнурительная, ддаже вне темпа;
обьем достаточно 60-65, иногда 70, 80 - это уже совсем на крепкие, вбеганные связки;
ну и возвращайся к нам, "бегом вокруг света" - вместе веселее

Chewbacca

Новосибирск

11.09.2019 20:06

"длинная" всегда тяжелая, порой изнурительная, ддаже вне темпа;</quote>

тогда правило 80/20 придется игнорировать

Chewbacca

Новосибирск

15.09.2019 04:58

Ещё почитал, послушал, что говорят те кто бегал марафоны, и понял, что мой план совсем не годится. Нужно больше бегать. Остается надеятся, что мои связки и суставчики достаточно натренировались за 8 лет чтопопалошных тренировок.

Возьму план Хансона.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/17Zo4wLdTIzL-Ef84Hpay_8dteEzOPgHwOu7ICiA40Mc/htmlview

Chewbacca

Новосибирск

17.09.2019 20:06

Но пока все равно по своему плану, который приходится придумывать на ходу.

Первая трень темповая 14 км - 4.45 мин/км. немножко привысил - 4.43 получился средний. Потом что-то нога заболела... на растяжке уже, еле до дома дохромал, за день расходился - вроде ничо.

К вечеру ноги вообще какие-то никакие. Завтра посмотрим.

Anastasia13

Сергиев Посад

17.09.2019 22:37

крутттттто! а рельеф какой? где бегаешь?

Сквозь кровь и пот

Chewbacca

Новосибирск

18.09.2019 04:05

Средненько) ничего сверхестественного в план не ставил, только то, что точно могу выполнить. Перевоспитываюсь.

рельеф какой? где бегаешь?</quote>

Есть же в теме в нашей)

Круг 5 км (чуть меньше)

Потом ещё фотки будут.

Chewbacca

Новосибирск

18.09.2019 12:53

Обошлось без травм всё-таки, а так болела, так болела)))

Лёгкий бег, СБУ, СУ,10 приседаний на одной, растяжка. И где-то в промежутках выходы, стойка, прошелся по своим элементам и по подходу на подтягивания и брусья.

Chewbacca

Новосибирск

19.09.2019 17:29

Разбил 16 восстановительных километра на две трени.

Сегодня темп 7 мин/км, с таким темпом очень хочется есть и спать. Потом поделал выходы, 25 за 5 мин (5х5). СБУ вначале, растяжка в конце.

Завтра ещё 8 км, но быстрее (6 мин/км). И затреню элементы и нонстоп, СБУ, силовые на ноги и планку надо не забыть снова

Chewbacca

Новосибирск

21.09.2019 11:16

После первой же трени забилась икроножная, так и болела всю неделю, даже сегодня с утра. Но паркран пробежал, причем не плохо, из 20 минут, нога вообще не мешала, и не болит теперь вовсе. Сейчас восстановительная неделя, 35 км (12 вост, 18 длит, 5 вост).

Katusha_brunetka

Дно

21.09.2019 22:31

У меня тоже вот почему то стала икроножная болеть. Как борешься?)

Путь в тысячу начинается с первого шага!

Chewbacca

Новосибирск

22.09.2019 04:29

У меня тоже вот почему то стала икроножная болеть. Как борешься?)</quote>

На паркране пожаловался, так мазей насоветовали... каждый свою, жаль ручки не было) А сам ничего не делаю, массаж и отдых, надо выгнать продукты распада. Потрешь, помнешь ее, так клёво становиться. В баню ещё отправляют, но не люблю я как-то ее.

Chewbacca

Новосибирск

22.09.2019 10:55

Общая трень - никто не пришел.

1 ...39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 ...74

Вперед

Форумы

Учим подтягиваться по-взрослому II