/forums/comment/585032-i-data-ed3-3-i-p-lesenka-vyhodov-do-7-i-7-km-p
Лесенка выходов до 7 и 7 км
/forums/comment/585084-i-data-ed3-3-i-p-vchera-13km-tolko-strava-zapisala-no
Вчера 13км только страва записала, но там было около 20+/-
/forums/comment/585085-i-data-ed3-3-i-p-obshhaja-tren-p-p-5h5-podtjagivanija
Общая трень
5х5 подтягивания
Пятиминутка брусьев на задание от Балашихи.
Выходы потом не зашли.
Лесенка подтягиваний с 1 до 20 с неимоверно долгим отдыхом до 10 мин в конце, в середке где-то пробовал верхний хват, тяжело, больновато, но можно.
Лесенка брусьев 2,4,6,8,10,12,14,15,16,18,20,19,17,15,13,11,9,7,5,3,1
Скручивания 5 подходов по 10
/forums/comment/585197-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-p-p-br-p-p-parnaja
Воскресенье
Парная эстафета 1250 м по 3
Понедельник выходной, так получилось, забыл кроссы с собой взять, когда меня это останавливало, теперь да, всё это травмы.
/forums/comment/585198-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-vyhody-100-p-p-planiroval
Сегодня выходы!!! 100!!!
Планировал лесенку вверх, и подтягивания ещё потренить, но пошли выходы, не так чтобы легко, но пошли и пошли, ... 8 , потом 9, 10 уже с заползанием, но 10! Вниз с добивками.
Бег 8 км.
/forums/comment/585249-i-data-ed3-3-i-p-sreda-10-km-temp-4-21-poka-tak-p
Среда 10 км, темп 4-21 - пока так
/forums/comment/585250-i-data-ed3-3-i-p-prosto-10-km-eshhjo-nado-na-turnik
Просто 10 км, ещё надо на турник зайти, брусья поделать
/forums/comment/585262-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-26-no-verhnim-hvatom
Подтягивания 26, но верхним хватом, болит плечо, не даёт распремлять руку, больше устаёшь, сильней болит. Это получается почти на максимум сделал.
брусья 5 по 30
Попробовал стойку!!! На руках!!!
Ну страшно было, как плечо то моё поведёт себя, но решился, получилась! Три стойки секунд по 10)
Теперь значит снова можно тренить её.
И на заминку 17 подтягиваний нижним, тоже посмотрел руки до конца не выпрямляю, совсем испортил технику...
/forums/comment/585303-i-data-ed3-3-i-p-14-km-po-5-30-stojka-rastjazhka-p
14 км по 5-30, стойка, растяжка
/forums/comment/585458-i-data-ed3-3-i-p-30-go-ne-pomnju-uzhe-chto-delal
30-го не помню уже, что делал, должен был что-то бегать.
А 1-го ездили в на Кузбасский полумарафон в Белово. 21.1 км бег и 700 км за рулем, репетиция перед майским трейлом. Совсем по лайту 1:56 .
Потом выходной
Сегодня лестница, надо срочно до восьмого набрать 2000 высоты не напрягаясь. 250 есть!!!
Это 20 забеганий, думал она выше, может страва потырила мою высоту, но что еть, то есть, работаем.
И на турник потом зашёл
20,20,20,15 подтягивпния
25,25,25,20 брусья
/forums/comment/585855-i-data-ed3-3-i-p-ne-pomnju-uzhe-tochno-chto-natrenil
Не помню уже точно, что натренил...
Турника почти небыло, это точно, так подход-два выходов с склепкой по 5 шт. Надо браться уже... Завтра ещё побегаю и возьмусь, с планом прям.
Но две тысячи набрал как хотел, за четыре трени.
250+450+1000+300
Пробежал майский, 33км и 1650 набор, в лёгком темпе. Зато без травм, старые подживают, что несказанно радует.
Потом два дня отдохнул, две востановительно-подготовительные трени сделал и пятерочку быстрым, но не максимальным темпом по 4-30 легко.
Сделал на кануне двушечку на скорость, но страва не записала, даже не подозреваю как там.
P.s. eщё после трейла на спор сделал 100 берпи, и потом крепатура так накрыла, главное сначала больное плечо, я очканул даже, что вернулась травма старая моя, потом другое - выдохнул.
/forums/comment/586030-i-data-ed3-3-i-p-potrenil-nakonec-na-turnikah-p-p
Потренил наконец на турниках
Лёгкую
Разминка
25 подтягиваний пока рука не заболела, потом
5 подходов по 10 турника и 15 брусьев
Лесенка до 10 отжиманий
И ещё такая же подтягиваний
/forums/comment/586108-i-data-ed3-3-i-p-parkran-p-p-probezhal-parkran-na-vse
Паркран!!!
Пробежал паркран. На все) за 20:04, так себе результат, но доволен, набираю форму.
Потом растяжка, турники, пять подходов по 10 выходов. Тоже ничего)))
/forums/comment/586110-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
/forums/comment/586112-i-data-ed3-3-i-p-horosho-podsoh-begun-nastojashhij
Хорошо подсох! Бегун настоящий! Скоро 5-ку из 17-ти побежишь!
