762день.Суббота после работы.Старший сын на плавание, младший со сломанным пальцем,разбитыми коленями после футбольной игры остался дома.Ну а я опять на площадку.
Разминка 10мин.
Круги по сотке+брусья
Подтягивания медленно (золотой стандарт)
Брусья
Приседания
Отжимания
Брусья
4×5/10/10/10/10 отдых по мин
Потом тренировка переднего виска.
Получается значительно лучше.Вис согнув ноги,стабильно 15сек.Колени стараюсь уводить подальше от турника.Мои тренировки по программе на спину приносят свои плоды))
Подходы не считал,после отдохнул и попробовал передний вис с резинкой.
Было очень круто!Напряжение в мышцах спины,рук и плечах было очень мощное!!!
Вис стабильно 7-10сек.Понятное дело резина помогает, но все равно очень круто!Ощущение супер!!!
Сделал таких три подхода.
После взял резинку помощнее и попробовал выход силой .
Начал делать с верхней точки,то есть забирался на турник сверху и уже падая вниз ловил инерцию на подъем вверх.
Первых три раза сделал,но все разы бабахнулся грудью об турник и на верх уже еле залезал,руки выкручивал буквой "М" ну как у Ромки🤭😜
К тому же понял,что кисти не поворачиваю, короче слез и начал вспоминать что советовали все те кто эти выходы уже давно мочит.
Подумал,подумал и решил так.При подъеме надо как бы совершать дугу.
Вторая попытка 5 повторов.Первых три залетел более менее и ещё 2 с трудом.Ощущение такое,что в верхней точке нет взрывной,силы,скорости и на турник выхожу только за щет резины и какой-то там "матери")))опять же забыл о провороте кистей.
Третья попытка и тут все сложилось!!!
В нижней точке каким каким-то образом добавился лёгкий мах ногами, что придаёт офигенное ускорение, при подъеме стало получаться проворачивать кисти.При помощи резины пришло понимание как надо все делать, как выстраивается движение с нижней точки до верхней.
В итоге 3 подход сразу на 10 повторений, причём все в одинаковой скорости и качестве.Мертвую точку проходил на ура.
Да,пусть с резиной,но испытал восторг,кучу положительных эмоций. Тренировка прошла на УРА!!!
Включаю в тренировочный процесс выходы с резинкой для укрепления пройденного материала, но пока усиленно тренить выходы не собираюсь.
На данный момент цель передний вис!!!Предполагаю, что на него у меня уйдёт как минимум пол года.Два месяца уже позади, жаль что из за работы не получается идти строго по плану.
Всем хороших выходных
