/forums/comment/557365-avgust-sentjabr-prakticheski-ne-trenil-krome-togo
Август-сентябрь практически не тренил.
Кроме того заболел локоть, поставили диагноз локальный эпикандилит (локоть теннисиста). Мазал всеми возможными мазями и походил на физио. Особо не помогло.
Решил начать тренировки, делать упражнения не в полную амплитуду.
Домой купил турник и брусья от https://instagram.com/canpower.ru?igshid=1q5q6ele9n1j6
Начал тренить на брусьях по немногу.
Сегодня 3 день, присед 10, высокой альпинист 35, выпады 20, уголок колени к груди 15сек, планка на прямых руках, болгары по 7, стульчик 30сек. 3 круга
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/558477-s-ponedelnika-po-sredu-3-trenirovki-ponedelnik-vysokie
С понедельника по среду 3 тренировки:
понедельник: высокие горизонтальные отжимания на брусьях,обратные отжимания на брусьях, горизонтальные отжимания на брусьях с колен по 3 подхода каждый.
Интервалы 7 упражнений, 3 круга.
Вторник: интервалы 7 упражнений 3 круга.
Среда: тренажерный зал, 4 упражнения на спину( тяга верхнего блока, тяга к поясу, подъемы гантелей, становая тяга)
4 упражнения на трицепс (подъемы гантелей, Франц жим, отжимания на трицепс, тяга канатом к поясу)
Спина по 4 подхода на упражнение по 12 раз, трицепс 3 подхода по 12-15 раз.
Сегодня то что делал вчера все болит, особенно трицепс :thumbsup:
:thumbsup::thumbsup:
На тренировку потратил 1 час.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/603823-i-data-ed3-3-i-p-16-01-2024-vt-p-p-razminka
16.01.2024 вт
Разминка суставная
подтягивания широкий хват 6по2, + добивки с прыжком
отжимания на брусьях 3по5, + добивки
пресс ноги 4по10
отжимания от скамьи на трицепс 3по15
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/603842-i-data-ed3-3-i-p-18-01-2024-g-p-p-br-p-p-razminka
18.01.2024 г.
Разминка суставная
подтягивания широкий хват 8по2, + добивки с прыжком
отжимания на брусьях 8по5, + добивки
пресс ноги 4по15
отжимания от скамьи на трицепс 3по15
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/603855-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/603916-i-data-ed3-3-i-p-ty-tak-vsegda-na-trenirovku-hodish
Ты так всегда на тренировку ходишь?
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/603923-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ты так всегда на тренировку ходишь?
Хотелось бы))))
А это я в прорубь нырял 😉
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/603924-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-vyhodnoj-p-p-subbota-banja
Пятница выходной
Суббота баня
Воскресенье лыжи 5 км, очень очень легко
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/603942-i-data-ed3-3-i-p-22-01-2024-g-pn-p-p-prised-3h15-40
22.01.2024 г. пн
Присед 3х15 40 кг
Жим гантелей стоя 4х10
Разгибание ног в тренажере 3х15
Тяга штанги к подбородку 4х10
Пресс на скамье 4х10
Подъем гантелей на бицепс 3х10
Вис на турнике 2 раза, первый раз 33 сек.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/603968-i-data-ed3-3-i-p-23-01-2024-vt-p-p-razminka
23.01.2024 вт
Разминка суставная
подтягивания широкий хват 9по2,
отжимания на брусьях 10по5,
пресс ноги 4по15
отжимания от скамьи на трицепс 4по15
сегодня немного больше, но тренировка казалась тяжелее
правый локоть немного поднывает.
Вечером взвесился, 80 кг
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/603997-i-data-ed3-3-i-p-24-02-2024-g-sr-p-p-v-techenii-dnja
24.02.2024 г. ср.
в течении дня вис на турнике
вечером растяжка и пресс, как гимнасты:
1) Лодочки (на спине и на животе) + попытка удержания
2) Планка
3) Растяжка
- Складка ноги вместе:
- наклоны
- Мостик
Все очень тяжело, делал примерно по 10 раз, надо по 20-30
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604001-i-data-ed3-3-i-p-25-01-2024-g-cht-p-ol-li
25.01.2024 г. чт.
- Подтягивания 9,5 подходов по 2 раза
- Отжимания на брусьях 13 подходов по 5 раз
- Подъем коленей в висе 4 подхода по 10 раз (последний:раз 5 наверное)
- Отжимания на трицепс 4 подхода по 15 раз
- Наклоны к коленям 3 подхода по 30 раз
Треня 44 мин
Сегодня тяжко, силь нету)))
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604040-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-title-img
- отжимания 7 подходов по 10 раз
- приседания 4 подхода по 30 раз
- Лодочки (на спине и на животе) + попытка удержания
- Планка 2 подхода по 20 сек
- Растяжка:
- Складка ноги вместе 2 подхода по 20 раз
- наклоны 3 подхода по 50 раз
- Мостик 2 подхода по 3 раза
Треня 40 мин
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604073-i-data-ed3-3-i-p-27-01-2024-sb-p-p-lyzhi-6-3-km
27.01.2024 сб
Лыжи 6.3 км классика
Всё тело болит
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/604090-i-data-ed3-3-i-p-28-01-2024-vs-p-p-vyh-p
MAY the FORCE be WITH YOU
