/forums/comment/557365-avgust-sentjabr-prakticheski-ne-trenil-krome-togo
08.10.2020 20:11
Август-сентябрь практически не тренил.
Кроме того заболел локоть, поставили диагноз локальный эпикандилит (локоть теннисиста). Мазал всеми возможными мазями и походил на физио. Особо не помогло.
Решил начать тренировки, делать упражнения не в полную амплитуду.
Домой купил турник и брусья от https://instagram.com/canpower.ru?igshid=1q5q6ele9n1j6
Начал тренить на брусьях по немногу.
Сегодня 3 день, присед 10, высокой альпинист 35, выпады 20, уголок колени к груди 15сек, планка на прямых руках, болгары по 7, стульчик 30сек. 3 круга
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/558477-s-ponedelnika-po-sredu-3-trenirovki-ponedelnik-vysokie
29.10.2020 10:47
С понедельника по среду 3 тренировки:
понедельник: высокие горизонтальные отжимания на брусьях,обратные отжимания на брусьях, горизонтальные отжимания на брусьях с колен по 3 подхода каждый.
Интервалы 7 упражнений, 3 круга.
Вторник: интервалы 7 упражнений 3 круга.
Среда: тренажерный зал, 4 упражнения на спину( тяга верхнего блока, тяга к поясу, подъемы гантелей, становая тяга)
4 упражнения на трицепс (подъемы гантелей, Франц жим, отжимания на трицепс, тяга канатом к поясу)
Спина по 4 подхода на упражнение по 12 раз, трицепс 3 подхода по 12-15 раз.
Сегодня то что делал вчера все болит, особенно трицепс :thumbsup:👍:thumbsup:👍:thumbsup:👍
На тренировку потратил 1 час.
MAY the FORCE be WITH YOU