/forums/comment/576164-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
19.09.2021 00:18
Мне это даже читать больно
Не поверишь!Теперь и мне это больно читать 🤣🤣🤣😂😂
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/576174-i-data-ed3-3-i-p-720den-subbota-otdyh-p-p-721den
19.09.2021 17:28
720день.Суббота отдых
721день.Воскресенье отдых
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/576226-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-722den-ponedelnik-posle
20.09.2021 23:22

722день.Понедельник после работы.
Вес 92кг🙈
Разминка 10мин.
Прога на укрепление спины.


После отдых 7мин и подтягивания на мах чистых подтягиваний. 5 подходов с отдыхом между подходами по 2мин
16/11/10/10/10. Прога для спины хорошо так нагружает спину,поэтому и подтягивания идут тяжко.
Отдых 7мин
Брусья по такой же схеме
30/18/14/15/15
Пресс подъем ног к перекладине 20раз
Заминка.
P.S. съел пол курицы!Хорошо!
P.S.P.S.

«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/576295-i-data-ed3-3-i-p-723den-vtornik-vecherom-posle-raboty
22.09.2021 07:56
723день.Вторник,вечером после работы.
Разминка 10мин
Бицепс и трицепс.
Жгуты на 40кг
4×12 отдых по 1мин
Гантели по 10кг к плечу
4×12/12 отдых по 1мин
Алмазные отжимания с резиной
4×12раз отдых по 1мин
Жим гантели на трицепс
4×12/12 отдых по 1мин
Упражнения с гантелями на предплечья
Заминка 10мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/576329-i-data-ed3-3-i-p-724den-sreda-vecher-p-p-detskaja
22.09.2021 21:17
724день.Среда,вечер.
Детская площадка у бассейна. Мальчики на тренировке, а я ноги в руки и давай тренить ноги😄
Разминка ходьба 1км и скакалка 100раз.
Дальше 4 круга в каждом круге
Скакалка скоростная 100раз
Скакалка тяжеленная 100раз
Приседания с чёрным жгутом 20раз
Выпрыгивания из приседа 20 раз
Выпады в сторону поочерёдно 10/10
Болгарские сплит-приседания на каждую 12/12
Выпады шагая вперёд 30раз
Отдых между кругами мах 1мин,между упражнениями без отдыха,иногда успокаивл дыхание.
В конце прыжки на сжигание и скакалка 200раз
Отдых 2мин
И ещё 4 круга 2 упражнения
Ролик с колен 20 раз
Задние отжимания от скамьи. Вниз медленно, наверх взрывные..12раз
Заминка ходьба 1км.
Отличная тренировка 👍💪
P.S.натопал за сегодня
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/576431-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24.09.2021 19:05
724день.Среда,вечер.
Детская площадка у бассейна. Мальчики на тренировке, а я ноги в руки и давай тренить ноги😄
Разминка ходьба 1км и скакалка 100раз.
Дальше 4 круга в каждом круге
Скакалка скоростная 100раз
Скакалка тяжеленная 100раз
Приседания с чёрным жгутом 20раз
Выпрыгивания из приседа 20 раз
Выпады в сторону поочерёдно 10/10
Болгарские сплит-приседания на каждую 12/12
Выпады шагая вперёд 30раз
Отдых между кругами мах 1мин,между упражнениями без отдыха,иногда успокаивл дыхание.
В конце прыжки на сжигание и скакалка 200раз
Отдых 2мин
И ещё 4 круга 2 упражнения
Ролик с колен 20 раз
Задние отжимания от скамьи. Вниз медленно, наверх взрывные..12раз
Заминка ходьба 1км.
Отличная тренировка 👍💪
P.S.натопал за сегодня
Монстер
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/576448-i-data-ed3-3-i-p-725-den-chetver-p-p-opjat
25.09.2021 08:10
725 день.Четвер.
Опять упражнения на спину.Вот интересное дело,комплекс не о чём, а спина в постоянной крепатуре.К проге добавил упражнения с резиной и подтягивания на брусьях эээ к верх ногами))) короче не умею. Слаб и немощен...
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/576449-i-data-ed3-3-i-p-726den-pjatnica-otdyh-poezdka-k
25.09.2021 08:10
726день.Пятница отдых.Поездка к адвокату, опять на бабки попал...эээх.сам дурак)))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/576454-i-data-ed3-3-i-p-vsjo-nastolko-serezno-p
25.09.2021 10:24
Всё настолько серьезно?

/forums/comment/576458-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
25.09.2021 13:11
Всё настолько серьезно?
Относительно, посмотрим чем всё закончится 🤔
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/576474-i-data-ed3-3-i-p-727den-subbota-opjat-rabotal-p-p
25.09.2021 22:52
727день.Суббота.Опять работал🥺
После работы опять дела из тренировки только отжимания и то немного. Всего 1000раз
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/576488-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
26.09.2021 10:58
727день.Суббота.Опять работал🥺
После работы опять дела из тренировки только отжимания и то немного. Всего 1000раз
1000 и немного?))

/forums/comment/576489-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
26.09.2021 11:42
1000 и немного?))
Сорян)) это я себе так цену набиваю🙈
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/576529-i-data-ed3-3-i-p-728den-dnem-trenirovka-plechi-p-p-po
27.09.2021 07:59
728день.Днем тренировка,плечи.
По 5 подходов на каждую дельту.Все упражнения примерно на 10 повторений.
А тренировку начал с отжиманий, ноги на высокой тумбе 5×10раз отдых по 1мин
Разводы гантелей в стороны с задержкой
5×8раз×жгуты на 8 повторов(добивка) отдых 1мин
Подъем гантелей перед собой
5×10раз отдых по 1мин
ТРХ петли и жгуты на задние дельты
5×10раз отдых по 1мин
Тяга гантели и ещё по мелочи.
Заминка
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/576531-i-data-ed3-3-i-p-korefan-privet-vse-hotel-uznat-u-vas
27.09.2021 08:10
Корефан, привет. Все хотел узнать, у вас в Германии еда подразделяется на органическую и неорганическую? А также при этом по цене есть ли разница?

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.