Я вообще скептически отношусь к любому накачиванию у женщин, как и к боязни что-то перекачать. ИМХО: питаться надо правильно, держать нужный % жира, возможно кому-то дополнительное кардио необходимо (ходьба, бег и т.п., в зависимости от склонностей). А в спорте ставить спортивные цели и к ним двигаться. Да, должна быть конечно базовая ОФП на все группы мышц (для гармонии)), а фигура какая при этом будет, такая и будет, кардинально все-равно ничего не изменить по-моему; но все-таки какие-то изменения при этом будут улучшающими.
По ногам - последнее время пытаюсь пистолетик освоить, потому что на площадке. Когда дома - с отягощением приседаю. Есть мысли плиометрику добавить. Ягодичные я хорошо от выпадов чувствую, стараюсь их периодически делать, где-то на 2-3 тренировки приседаний одна с выпадами, и одна становая с гирей - на сгибатели бедра. Плюс бег. Считаю, что мне этого достаточно. Может быть низ от верха и отстает, но не значительно; успокаиваю себя тем, что если бы вообще не тренировался - было бы хуже)</quote>
По ногам - последнее время пытаюсь пистолетик освоить, потому что на площадке. Когда дома - с отягощением приседаю. Есть мысли плиометрику добавить. Ягодичные я хорошо от выпадов чувствую, стараюсь их периодически делать, где-то на 2-3 тренировки приседаний одна с выпадами, и одна становая с гирей - на сгибатели бедра. Плюс бег. Считаю, что мне этого достаточно. Может быть низ от верха и отстает, но не значительно; успокаиваю себя тем, что если бы вообще не тренировался - было бы хуже)</quote>
Вчитывалась сегодня несколько раз в твой пост,
примеряла на себя.
Приседания... нужно придумать, чем усложнить и разнообразить, возможно, изменением постановки ног (плие там, к примеру).
И выпады - тоже. Сохраняем, значит, и модифицируем.
Вспомнила! ...продвинутые же техники нужно посмотреть - в приседаниях ))
Гтперэкстензию... посмотрю, как будет ложится в программу
(обратные отжимания и гиперэкстензия идут у меня 5 и 6 упражнениями в кругах - вот как раз достаточно получается
)...Да, гармония же
Я хочу - а значит, я это могу!
Начался турбо блок
и я бы попробовала первую из предложенных программ -
мне кажется, что я бы справилась.
Но... выбрала пилон
Работа предстояла допоздна... я ее свернула по-быстренькому - насколько смогла - и покатила.
Успела только на 20:00.
В качестве бонуса получила занятие под бегающие-мигающие огоньки (тренер удивилась - а, ты же никогда на восемь не ходила, а мы всегда так занимаемся))
В сочетании с дивной музыкой и разучиваемым танцем - было желание остаться там на всю ночь
Разучивали красивую связку (можно уже даже сказать - кусочек танца) состоящий из переката в партере, крутки и завершающего трюкового элемента на выбор.
Второй раз за последнюю неделю слышу: Ляля - не новичок
Это очень приятно, когда устанавливают в начале тренировки программу для "стареньких", "новеньких"/начинающих и... "Ляля - уже не новичок" - "продолжающих"
А занимаюсь всего-то два месяца!... и слышу - "выполняешь зачетно!"
Конечно, спасибо воркауту за это!
Хотя... ждут и сюрпризы))
Синяков все меньше...
Но пришла домой и обнаружила...
что я пилоном набила тааакие мозоли
Внезапно.
Я хочу - а значит, я это могу!
Это очень приятно, когда устанавливают в начале тренировки программу для "стареньких", "новеньких"/начинающих и... "Ляля - уже не новичок" - "продолжающих"</quote>
Лен, ты всерьез..?
Самое же ценное - энергию!
Вот эту вот - восторженную энергетику новичка!
Дело тут - не в интересе
однако это - не менее важно.
Поэтому - не боИсь!
Баланс соблюден ))
Я хочу - а значит, я это могу!
пилоном набила тааакие мозоли</quote>
На ладонях же!...
Я хочу - а значит, я это могу!
На ладонях же!...</quote>
Сама - в шоке
Наверное, потому, что на турнике же - перчатках.
И за хватом - пальцами, а не ладонью - слежу.
Мозоли же - от трения, и вот здесь - именно трение.
Ну, я так объясняю ))
Я хочу - а значит, я это могу!
восторженную энергетику новичка!</quote>
Я-то вот как раз новичок. И долго им еще буду.
И в воркауте в том числе, я признаю это ))
Я именно об энергетике, которую мы излучаем, когда начинаем увлеченно заниматься новым делом.
Энергия увлеченности (это то, чем люди некоторые обладают от природы, тогда это называется харизмой)) -
ну, очень мощная и притягательная штука
Нам ли не знать?
Я просто предположила эту энергетику - в тебе ))
Я хочу - а значит, я это могу!
на турнике же - перчатках</quote>
А я-то - не отстаю
Писалась-писалась с тобой о перчатках... и вышла на площадку без них
Теперь у меня мозоли... да, от турника
Я хочу - а значит, я это могу!
Итого получилось 10 таких себе... подтягиваний (всего остального - соответственно же))</quote>
А отжимания все-таки проверь максимум при случае, после отдыха - скорее всего они тоже выросли)</quote>
Проверю максимум - конец сотки же уже близок -
там и подведем итоги
Я хочу - а значит, я это могу!
