описание этих (двух))) дней
отсутствия дневника
В субботу побывала на замерах
процента жира,
поскольку в соответствии с планом мероприятий
<url="https://workout.su/forums/comment/331179">планировала</url> промежуточный контрольный замер раз в месяц.
Результаты были неожиданными для меня самой.
Кратко я их уже описала - <url="https://workout.su/forums/comment/344132">в теме о питании </url>
поэтому просто скажу,
что простое ограничение жиров до 1 г на кг веса
(честно - с погрешностями - и семейные ДР, и Пасха ))
привели меня за месяц с 28,2% к 26,4% жира в организме.
Подсчет калорий и БЖУ - рулит.
По весу и замерам (в сравнении с <url="https://workout.su/forums/comment/331324">"месяц назад"</url> )
все осталось так же,
но ни вес, ни объемы я и не собиралась особенно менять,
а на самом деле происходящие изменения для меня - заметны:
тело становится другим
(где (не)нужно - потихоньку тает и уходит (бочка, спинка)), мыщцы же наливаются и уплотняются
)Поэтому, хоть kiss и писал, что я не изменюсь
(или изменюсь не сильно),
но изменения идут,
для меня - заметны
и меня радуют
Я хочу - а значит, я это могу!
быстро-быстро опишу свой тренинг ))
День 61
Воскресенье - тренировка по поли дансу.
Когда приехала на тренировку - выяснилось, что будет замена.
Поколебалась - идти или нет к другому тренеру...
Решила, что это опыт - а он лишним не бывает
и будет же, с чем сравнивать.
Тренировка далась тяжело -
после долгого перерыва отжиммания-подтягивания в пт.-сб. дали себя знать
(руки-плечи... ой-ой...)
Элементы - "стульчик" (и как крутку,
и как трюк - на пилоне будто сидишь
)Познакомилась с еще двумя седами - боковой с упором на руку
и... усложненный стульчик с перехватом (?)
и еще потом вспомнила... сед "Ангел" (по-моему так, когда буду описывать седы, нужно будет найти и уточнить
) Закрепляли выход в разножку, стойку на локтях.
Нормально, в общем, прошло ))
Эта же тренер ведет занятия по растяжке, сразу после тренировки по поли дансу.
Пошла уж и на растяжку - для ознакомления.
В общем - ничего нового.
Все это можно сделать и дома.
Вот только дома - час времени вряд ли найдется - так что, скорее всего,
по воскресеньям буду оставаться на растяжку.
О сегодняшней треньке - чуть позже ))
Я хочу - а значит, я это могу!
Очень руки болят...
уж не знаю - от отжиманий-подтягиваний (рванула так не слабо, после перерыва),
то ли - от пилона вчерашнего.
Бицепс болит...
я уже не помню, когда такое было.
Мне бы выходной взять - а я опять на треньку по пилону побежала.
Жалко пропускать было.
А руки-то - не держат.
Восстанавливаться надо было!...
Короче, завтра будет у меня - выходной ))
а то я что-то руки поднять не могу -
дотренилась одна
Сегодня изучали крутку "солнышко" (или "свастика") -
простую и с "продолжением" (ножки красиво так... собираются)))
Стойки, выход в разножку.
Небольшая связка
(!) ой, еще вспомнила - допишу
Прекат учили - как кувырок назад - только
Хорошая получилась тренировка
Пора уже возвращаться к ведению дневника питания -
поскольку меня радует полученный результат ))
Я хочу - а значит, я это могу!
Короче, завтра будет у меня - выходной ))
а то я что-то руки поднять не могу -
дотренилась одна</quote>
а то я что-то руки поднять не могу -
дотренилась одна</quote>
полный покой - то, что доктор прописал)</quote>
Я хочу - а значит, я это могу!
бицепс от пилона; он у тебя одними отжиманиями и подтягиваниями "курил" всю дорогу бамбук, а тут пришлось вздрогнуть ) добавь чонить дома дополнительно на бицепс таймбайтайм (или хват меняй в подтягиваниях хоть)</quote>
Та часть, которая ближе к локтю ("голова"(?) - би-це-пс же )) - особенно чувствуется
Хотя - там и плечи еще.
Пытаюсь вот припомнить, чем именно (каким упражнением) я так нагрузила
тренировка - не первая, после первых - такого не было...
Спасибо
Я хочу - а значит, я это могу!
Шикарная фотка
</quote>
</quote>...а <url="https://workout.su/forums/comment/342362">эту</url> - видела?
Я хочу - а значит, я это могу!
...а эту - видела?</quote>
Нет истины, есть точки зрения.
Шикарная фотка </quote>
</quote>...а <url="https://workout.su/forums/comment/342362">эту</url> - видела?
</quote>...а эту - видела?</quote>
</quote>Там под "эту" ссылка спрятана
Я хочу - а значит, я это могу!
Там под "эту" ссылка спрятана</quote>
эта прикольнее, класс))
Нет истины, есть точки зрения.
(каким упражнением) я так нагрузила</quote>
ну так "стульчиком", как не крути, а если крутить в стульчике так ваще...
там и пресс и руки (конкретно бицепс) напрягаются по полной
Просто занимаюсь третью неделю, прошло 6 занятий - не было подобного...
Да и бицепс у меня... нормальный такой
... а крутилась не в таком стульчике (это - сед),
а крутка "стульчик" выглядит вот так
И бицепс там задействован весьма умеренно
...ах, вот мне бы массажик...
Я хочу - а значит, я это могу!
