да не буду спорить, но нифига не умеренно, а именно во всю - именно он супинирует плечо для удержания пронированного хвата на вертикальном пилоне</quote>
я рассуждаю, вслух ))
Бицепс болит по всей длинне мышцы,
особенно - головка у локтя.
Я после первых тренировок, конечно, тоже ручки прочувствовала...
но вот именно такой сильной мышечной боли - не было...
...да, ладно, то все чепуха - пройдет
А вот то, что я вся... зацелованна
пилоном...("пилонные поцелуи" - так называются синяки, возникающие на нежном женском теле при начале занятий pole dans))
хорошо, что до сезона шортов еще есть время ))
Я хочу - а значит, я это могу!
А вот то, что я вся... зацелованна пилоном...
("пилонные поцелуи" - так называются синяки, возникающие на нежном женском теле при начале занятий pole dans))
хорошо, что до сезона шортов еще есть время</quote>
("пилонные поцелуи" - так называются синяки, возникающие на нежном женском теле при начале занятий pole dans))
хорошо, что до сезона шортов еще есть время</quote>
Привыкай, никуда не деться (я же предупреждал)))
Я вот тоже чуть-чуть на TRX поотжимался - на плечах синяки, где ремни проходили. Про гирю и не говорю - на предплечьях постоянно.
Наверно при определенном опыте, по синякам можно спортивную специфику человека на глаз определять)</quote>
Главное - чтобы чего иного не приписали...
(задумалась...))
а то у меня такие ножки... что сейчас - только в джинсах
Хотя девчонки говорят,
что тело привыкнет,
и со временем синяки не будут оставаться
Я хочу - а значит, я это могу!
тело привыкнет,
и со временем синяки не будут оставаться</quote>
и со временем синяки не будут оставаться</quote>
А что такого могут приписать?)</quote>
Скажем так...
Соприкосновение с пилоном идет разными частями тела, различними участками ноги.
При выполнении того же седа "стульчик" вес тела удерживается сведенными и чуть заваленными на бок бедрами ))
(Пилон обычно зажимается либо коленями, либо максимально близко к корпусу - к низу живота - серединой бедра не зажимается, будет проскальзывать, не удержишься)
А вот теперь глянь на последнюю фотку...
и угадай
где же будут следы от "поцелуев"?
...И что можно подумать,
увидев у девушки внутреннюю поверхность бедер в синяках?..
О...! Наверное, про конный спорт
Я хочу - а значит, я это могу!
О...! Наверное, про конный спорт</quote>
ну очень характерные - не переживай, не перепутают)))
В бою первым гибнет план боя
2 мая - выходной день,
и день выходной - в тренировках.
Точнее - взяла день на восстановление.
Поэтому - а вот напишу-ка я про pole dance,
поскольку сталкиваюсь с разнообразным видением этого направления
(а оно и вправду - разнопланово),
заодно разберусь и сама.
Значит, так.
Сначала -
Направления Pole Dance
— Pole Art. Танцевальное направление, где качество трюков имеет немаловажное значение, также акцент делается на исполнении и костюме выступающего: 50% / 50%.
— Pole Exotic — это наиболее танцевальное направление, развивающее не только силу, но гибкость и пластику. Exotic представляет собой работу у пилона, в основном в нижней части, включает в себя много акробатических элементов на полу, используя пилон. Трюки присутствуют, но в меньшей степени. Акцент делается на элементы хореографии, пластики, музыкальность: 30%/70%.
— Pole Sport. Спортивный танец на пилоне, предполагает в большей степени силовой подход: силовые крутки, сложные переходы, стойки и акробатические элементы. В выступлении основной акцент делается на физические данные и сложность трюковых элементов: 70%/30%.
— Pole Fitness. Спортивный танец на пилоне, предполагает интенсивную прокачку мышц и силовой подход. Для тех, кто желает параллельно с изучением акробатических элементов, исправить недостатки своей фигуры, прорисовать мышечный рельеф, подтянуть и привести в тонус мышцы. 70%/30%.
(информацию взяла с сайта <url="http://studio-freyja.dp.ua/энциклопедия-танца-pole-dance-история-и-суть/">студии</url>, в которой занимаюсь)
В расписании занятий этой студии указано вот так:
— Pole Artistic (Танцевальное направление, где качество трюков имеет немаловажное значение, также акцент делается на исполнении, хореографии и костюме: 50% / 50%) ,
— Pole Exotic (Это наиболее танцевальное направление, развивающее не только силу, но гибкость и пластику. Exotic pole представляет собой работу у пилона, в основном в нижней части, включает в себя много акробатических элементов на полу, используя пилон. Трюки присутствуют, но в меньшей степени. Акцент делается на элементы хореографии, пластики, музыкальность: 30% / 70%. )
— Pole Sport, Pole Fitness (Спортивный танец на пилоне, предполагает в большей степени силовой подход: силовые крутки, сложные переходы, стойки и акробатические элементы. В выступлении основной акцент делается на физические данные и сложность трюковых элементов: 70%/30%).
Хожу по пн. и пт. (на 17:00), в вс. (на 11:00) - на Pole Spor.
Это - НЕ поваляться на полу возле пилона
Это - воздушная акробатика на шесте,
силовые упражнения
Я только начинаю, конечно...
но это - так круто!
Вот это ощущение - послушного тела
(поскольк нагрузки и сложность упражнений возрастают постепенно - тренер - умница
)Вот пока как-то так ))
Я хочу - а значит, я это могу!
Это - НЕ поваляться на полу возле пилона
Это - воздушная акробатика на шесте,
силовые упражнения</quote>
Это - воздушная акробатика на шесте,
силовые упражнения</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
Спасибо Ляля, за ликбез
тоже хочу вытворять такое, <url="https://youtu.be/JKfcjPmlo9c?t=233">видео с 3.53 до 4.22</url></quote>
Это - НЕ поваляться на полу возле пилона
Это - воздушная акробатика на шесте,
силовые упражнения</quote>
Это - воздушная акробатика на шесте,
силовые упражнения</quote>
Мнение о поли дансе как об эротическом танце возле шеста соответствует действительности.
Но!...
отражает лишь одно его направление - Pole Exotic (да, это и стрипы - специальная такая обувь на каблуках,
и, возможно, характерная пластика...
Я не интересовалась предметно ))
А я вот подбираю адекватный перевод/произношение для названия своего спортивного хобби -
Pole Sport именно как акробатика на шесте ))
Чтобы гимнастика/акробатика "слышались"... мудрую, в общем
Я хочу - а значит, я это могу!
Выходной день сделал свое дело
Мышцы практически восстановились, не болят.
Завтра - круги, а в пятницу - поли данс
Сегодня вечером вышла на площадку - на круги.
Решила делать "по самочувствию", не перегружать - уж очень мне не понравилось ощущения, когда руки не держали тело на пилоне...
Но нормально так пошло
6 кругов, база, "десяточки".
Подтягивания-приседания-отжимания-выпады.
Подтягивания.
В первом и последнем круге - по 10 австралийских.
Во 2, 3, 4, 5 - по 6 подтягиваний (с резиновой лентой),
итого - 24.
Выпады.
В первом круге - в разножку, во втором и третьем кругах - на одну ногу, в динамике,
потом
снова - в разножку, и в пятом и шестом кругах - опять в динамике, на каждую ногу (без смены ног).
Вот как-то так... странно
получилось.
В приседаниях и отжиманиях - ничего интересного.
Хотя... в отжиманиях есть, над чем поработать.
Поняла, что отжимаюсь не всегда в полную амплитуду,
нужно последить.
Ну, и от лавочки же... хотелось бы опороу найти пониже.
Буду работать и в направлении улучшения отжиманий.
В общем, есть чем заниматься
так быстро летит стодневка...!
Уже осталось чуть больше месяца... а только же начинали ))
Я хочу - а значит, я это могу!
Допишу.
Да, комплекс упражнений на растяжку изменился в корне.
Это никогда не было моей сильной стороной - а, скорее, просто этому не уделялось внимания.
Теперь же, в связи с пилонным спортом, нужно работать в этом направлении вплоть до шпагата.
Ну, нужно - значит, работаем.
Ежедневно
ставлю ножку все выше, надеясь приучить связки и мышцы к естественности такого положения.Процесс идет.
У кого-то из девчонок в дневниках встречала сразу несколько закладок на видео по растяжке - не могу вспомнить, у кого.
Нужно будет поискать ))
Я хочу - а значит, я это могу!
Устроила себе день подготовки к пилону - ленивую растяжку
День 66
Сегодня была тренировка по поли дансу.
Что новенького?
Две новых крутки (у них нет устоявшегося названия, поэтому я их просто опишу, а когда найду в сети - то покажу )) :
крутка "с подсечкой" (со сменой ног)
и
"стрела" (с продолжением, перенос обеих ног за пилон)
Отрабатывала стойки, "досточку" - сейчас найду и покажу, уже же обещала ))
и выход в разножку.
Разбирали небольшую учебную связку из крутки "стрела с продолжением" и стойки,
в конце которой из стойки - через прогиб в спинке - переходили назад.
Вот так (уже было, я показывала ))
Мне по-прежнему очень нравится.
Руки - в норме (тело - в синяках)
Я хочу - а значит, я это могу!
интересненькое
В 2014 году танцам на пилоне был присужден официальный статус «Pole Sport», а Международная Федерация Пилонного Спорта (IPSF) получила статус управляющей структуры пилонного спорта. Так же рассматривается возможность включения дисциплины Pole Spot в программу WORLD GAMES (Вторые после Олимпийских Игр международные соревнования). То есть это стало официальным видом спорта. И ежегодно проводится множество соревнований с разными дисциплинами.
Правила таких соревнований запрещают излишнее обнажение тела, акцент делается на атлетизме и артистизме. Судьи оценивают сложность трюков и «чистоту» переходов между ними. На соревнованиях в категории «фитнес» делается акцент на выносливость и физическую подготовку.
Какие же требования к костюмам выдвигает IPSF (International Pole Sports Federation — Международная федерация по спорту на пилоне)?
костюм должен быть из непросвечивающей ткани на интимных зонах;
костюм должен полностью закрывать нижнее белье;
костюм должен минимум на 80% закрывать ягодицы и полностью закрывать промежность, ширина ластовицы не меньше 7 см;
верхняя часть костюма для девушек должна полностью закрывать грудь и надежно ее фиксировать;
одежда в местах контакта с пилоном не должна быть из латекса, кожи и других материалов, улучшающий сцепление с пилоном;
запрещено использование колготок и чулок во время выступления;
запрещено ношение комбинезонов и комбидрессов из сетки во время выступления;
запрещено использование острых деталей в костюмах (шипы, стекло, булавки и т. д.);
запрещено использование перьев в костюмах;
запрещено использование стекляруса в костюмах;
костюм, в который одет участник, на протяжении всего номера должен хорошо облегать фигуру;
использование перчаток не допускается;
разрешены серьги длиной не более 2 см. Запрещены кольца, цепочки, браслеты, часы, броши, пирсинг и др. Исключение составляют украшения причесок: шпильки, невидимки, заколки и др.;
требования к обуви: участник может выступать босиком, в чешках, балетках, получешках. Сапоги и обувь на каблуках строго запрещены. Разрешается выступление в амортизирующей обуви (кеды, кроссовки), если использование этой обуви обусловлено наличием прыжковых акробатических элементов (сальто, многокомпонентные обрывы);
прическа и макияж должны соответствовать стилю выступления, не допускается участие с распущенными волосами;
макияж и прическа должны оставаться должны оставаться неизменными на протяжении всего выступления (запрещено размазывать макияж, наносить его по сцене, распускать или собирать волосы и т. д.);
прическа должна быть аккуратной, лицо открытым;
запрещается снимать какие-либо части костюма;
костюм участника должен быть сценическим;
одежда участников, в том числе и сценический костюм, не может содержать рекламу.
Да, пИчалька... никакой тебе эротики
...кроме красоты и силы тела
Я хочу - а значит, я это могу!
Да, пИчалька... никакой тебе эротики
...кроме красоты и силы тела
</quote>Красота и сила тела - лучшая эротика)))
В бою первым гибнет план боя
