/forums/comment/266008-hodba-peshkom-2-5km-trenirovka-vecher-19-00-krug-1
Ходьба пешком 2.5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 19-00)
Круг 1
-Подтягивания узким прямым хватом-11
-отжимания алмазные - 20
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15
Круг 2
-Подтягивания обычным средним хватом-11
-отжимания на кулаках - 20
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15
Круг 3
-Подтягивания обратным средним хватом-11
-отжимания выпрямляя одну руку в сторону - 16
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15
- учу капитанский подъем подходы 3
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/266085-pjatnica-15-07-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-6-00-sm
Пятница(15.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.
Ходьба пешком - 2.5 км.
Экспандер резиновый 50кг.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/266286-subbota-16-07-2016g-zarjadka-utro-6-00-sm-pervyj-post
Суббота(16.07.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.
Работа в деревне
Тестирую максимум отжимания от пола - 50 раз.
Растяжка
Баня и обливание холодной водой
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/266287-voskresene-17-07-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj
Воскресенье(17.07.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
- приседания 15
- подтягивания 5
- тренировка предплечий и кистей груз 2кг. - 1 подход
тренировка (Утро - 9-50)учим выход силой на две - Меняю зеленую резину на фиолетовою (с зеленой слишком легко стало)
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- Высокие подтягивания - 1-1-1-1(итого 4)+0
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 3-3-3-3(итого 12)+0
- отжимание от турника 3-3-7-7
- подъем переворот 1-1
- тренировка предплечий и кистей груз 2кг. - 2 подхода
- растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/266336-hodba-peshkom-3km-trenirovka-vecher-19-00-krug-1
Ходьба пешком 3км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 19-00)
Круг 1
-Подтягивания узким прямым хватом-11
-отжимания алмазные - 20
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15
Круг 2
-Подтягивания обычным средним хватом-11
-отжимания на кулаках - 20
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15
Круг 3
-Подтягивания обратным средним хватом-11
-отжимания выпрямляя одну руку в сторону - 10+10
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15
- пресс на брусьях 2 подхода
- учу капитанский подъем подходы 3
-растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/266337-so-sledujushhej-trenirovki-vkljuchaju-4-krug-budu
Со следующей тренировки включаю 4 круг, буду стараться чтобы общее время тренировки оставалось прежним.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/266452-ponedelnik-18-07-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-30
Понедельник(18.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10
- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 1 подход
Ходьба пешком - 5 км.
Экспандер резиновый 50кг.
- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 2 подхода
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/266508-vtornik-19-07-2016g-zarjadka-utro-6-00-sm-pervyj-post
Вторник(19.07.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) см. первый пост.
- приседания 15
- подтягивания 5
- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 1 подход
тренировка (Утро - 7-50)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1(итого 4)+0
- отжимание от турника 7-7-7-7
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 3-3-3-3(итого 12)+0
- Высокие подтягивания - 1-1-1
- растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/266593-hodba-peshkom-4km-trenirovka-vecher-19-00-krug-1
Ходьба пешком 4км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 19-00)
Круг 1
-Подтягивания узким прямым хватом-11
-отжимания алмазные - 20
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15
Круг 2
-Подтягивания обычным средним хватом-11
-отжимания выпрямляя одну руку в сторону - 10+10
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15
Круг 3
-Подтягивания обратным средним хватом-11
-отжимания на кулаках - 20
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15
Круг 4
-Подтягивания разнохватом хватом-10
-отжимания на пальцах - 7+7
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания-15
- пресс на брусьях 1 подход
-растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/266594-chetvertyj-krug-dalsja-ne-prosto-po-podtjagivanijam-ne
Четвертый круг дался не просто, по подтягиваниям не дотянул до нормы.
Слежу за самочувствием. Следующая цель которая будет достигнута это подтягивание -20раз движемся дальше вперед!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/266675-periodicheski-izuchaju-dannyj-forum-na-predmet
Периодически изучаю данный форум на предмет полезной для меня информации по развитию и программам тренировок.
В результате своих изучений пришел к выводу что сейчас выполняя свою программу с данным количеством повторений я больше развиваю выносливость нежели силу.
Выдержка из форума
" Один день делаешь тренировку на силу с отягощением на 5-7 повторений, второй день на выносливость 12-15 повторений."
Исходя из этого сделал вывод что мне надо развивать силу, а еще больше взрывную силу.
Поэтому со следующей недели одна тренировка будет идти на силу с отягощением (начнем с 3-4 кг.), а следующая тренировка будет на взрывную силу и выносливость.
Процент повторений в одном подходе 50-70% от максимума.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/266700-sreda-20-07-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Среда(20.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10
- подтягивания -5
- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 1 подход
Ходьба пешком - 5 км.
Экспандер резиновый 50кг.
- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 2 подхода
- приседания 10
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/266755-chetverg-21-07-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Четверг(21.07.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
- приседания 15
- подтягивания 5
- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 1 подход
тренировка (Утро - 9-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Высокие подтягивания - 1-1-1-1-1-1-1
- отжимание от турника 7
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 3-3-3-3(итого 12)+0
- растяжка
Сегодня к удивлению не смог сделать без резинки выход силой ни разу, получались только высокие подтягивание чуть ниже груди и сваливание обратно.
Вывод - перетренированность, прекращаем все тренировки до воскресения.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267109-s-22-po-24-07-2016g-otdyh-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj
С 22 по 24. 07.2016г. - ОТДЫХ
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
- приседания 10
Работа в деревне
Баня обливание холодной водой
Доделал свою спорт площадку в деревне окончательный вид
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267156-ponedelnik-25-07-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-5-00
Понедельник(25.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 5-00)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком - 3 км.
Экспандер резиновый 50кг.
- тренировка предплечий и кистей груз 3кг. - 1 подхода
- приседания 10
- гиря махи, перехваты и вращения 16кг. - 15 минут.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
