/forums/comment/343128-quote-name-allanworkout33-post-342958-carskij-den
26.04.2017 09:12
Царский день, друг, работаем вместе!</quote>


Спасибо. Работать легко если эта работа в радость!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/343213-22-aprelja-2017g-v-nizhnem-novgorode-sostojalos
26.04.2017 15:47
22 апреля 2017г. в Нижнем Новгороде состоялось открытие сезона по уличным тренировкам - организатор Здоровая нация НН.
Видео с мероприятия

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/343295-quote-name-staer-post-343213-22-aprelja-2017g-v
26.04.2017 20:21
<quote name=staer: post="343213">
22 апреля 2017г. в Нижнем Новгороде состоялось открытие сезона по уличным тренировкам - организатор Здоровая нация НН.</quote>

:star:⭐ :star:⭐ :star:⭐ :star:⭐ :star:⭐
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/343562-sreda-26-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
27.04.2017 13:18
Среда(26.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья -8 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7

Тренировка(Вечер17-00 ):

Блок пресс +3кг.
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6 +1.5 кг.
- растяжка
(время 44мин)

Четверг(27.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20 отжимания -18 подтягивания -7 брусья -9 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7

Тренировка(день - 10-30):
- бег город - 15 км
(время 1ч 23мин пульс средний 136уд максималка 147уд.)
сред. темп 5.53 мин/км максималка 5.17 мин /км
- растяжка
калории - 978

Закончен месяц апрель по бегу километры потихоньку растут!
Бег - расстояние за апрель - 115км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/343829-pjatnica-28-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
28.04.2017 12:44
Пятница(28.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег город - 4 км
(время 24мин пульс средний 120уд максималка 130уд.)
сред. темп 6.13 мин/км максималка 5.23 мин /км
- приседания - 20 отжимания -18 подтягивания -7 брусья -9 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7

Суббота (29.04.2017г.): выходной
работа в деревне + баня
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/344705-s-29-04-po-01-05-17-fiz-rabota-v-derevne-banja
01.05.2017 19:57
С 29.04 по 01.05.17 - физ. работа в деревне+ баня
Упахался я знатно и сгорел на солнце 3 дня на улице.


"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/344999-vtornik-02-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
02.05.2017 19:06
Вторник(02.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -8 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -9
- велосипед - 5км

Тренировка(вечер - 17-00):
- бег полевая дорога рельеф - 15 км
(время 1ч 23мин пульс средний 133уд максималка 148уд.)
сред. темп 5.54 мин/км максималка 5.28 мин /км
- растяжка
калории - 979
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/345342-sreda-03-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
03.05.2017 18:44
Среда(03.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -8 брусья -10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -9
- велосипед - 5км

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (3подхода- классика - конек -классика)
- кувырок через голову - 10 раз

Блок пресс +3кг.
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х5 +1.5 кг.
- растяжка
(время 60мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/345714-chetverg-04-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
04.05.2017 19:01
Четверг(04.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег - 4 км
(время 22мин пульс средний 121уд)
сред. темп 6.01 мин/км максималка 5.25 мин /км
- приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -8 брусья -10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -9
- велосипед - 5км

Тренировка(вечер - 17-00):
- бег город - 15 км
(время 1ч 22мин пульс средний 134уд максималка 146уд.)
сред. темп 5.33 мин/км максималка 5.28 мин /км
- растяжка
калории - 935
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/346864-v-prazdniki-figachu-treni-v-derevne-polnyj-otchet
09.05.2017 12:17
В праздники фигачу трени в деревне, полный отчет после 10 числа.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/347571-08-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka-sustavnaja
11.05.2017 13:53
08.05.2017г.:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -9 брусья -10 подъем переворот - 7 ноги к турнику -10



Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (3подхода- классика - конек -классика)


Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 60мин)

В деревне не оказалось тренажера гиперэкстензии, пришлось за два часа до тренировки в качестве разминки взять бензопилу молоток и гвозди с сделать тренажер)))

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/347574-09-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka-sustavnaja
11.05.2017 13:57
09.05.2017г.:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег - 4 км
(время 22мин пульс средний 121уд)
сред. темп 6.01 мин/км максималка 5.25 мин /км
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -9 брусья -10 подъем переворот - 7 ноги к турнику -10

Тренировка(вечер - 17-00):
- бег деревня грязь - 15 км
(время 1ч 25мин пульс средний 135уд максималка 151уд.)
сред. темп 5.47 мин/км максималка 5.03 мин /км
- растяжка
калории - 978

Получилось увлекательное путешествие по окрестностям деревни

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/347584-quote-name-staer-post-347571-v-derevne-ne-okazalos
11.05.2017 14:43
<quote name=staer: post="347571">
В деревне не оказалось тренажера гиперэкстензии, пришлось за два часа до тренировки в качестве разминки взять бензопилу молоток и гвозди с сделать тренажер)))</quote>

Пять баллов за руки откудонадо! :star:⭐
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/347591-quote-name-05592-post-347584-pjat-ballov-za-ruki
11.05.2017 15:49
<quote name=05592: post="347584">
Пять баллов за руки откудонадо!</quote>


Спасибо.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/347635-chetverg-11-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
11.05.2017 19:12
Четверг(11.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 7 ноги к турнику -10


Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 20 км
(время 1ч 49мин 30сек пульс средний 138уд максималка 153уд.)
сред. темп 5.38 мин/км максималка 5.05 мин /км
- растяжка
калории - 1307

Сегодня сделал контрольную тренировку перед полумарафоном. Вывод на равнине из 2-х часов должен выбежать, но там трасса с подъёмом в гору с протяжённостью 950метров поэтому будет тяжко.
Ставлю цель выбежать из 2-х часов на данном соревновании.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."