/forums/comment/343128-quote-name-allanworkout33-post-342958-carskij-den
Царский день, друг, работаем вместе!</quote>
Спасибо. Работать легко если эта работа в радость!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/343213-22-aprelja-2017g-v-nizhnem-novgorode-sostojalos
22 апреля 2017г. в Нижнем Новгороде состоялось открытие сезона по уличным тренировкам - организатор Здоровая нация НН.
Видео с мероприятия
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/343295-quote-name-staer-post-343213-22-aprelja-2017g-v
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/343562-sreda-26-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Среда(26.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья -8 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7
Тренировка(Вечер17-00 ):
Блок пресс +3кг.
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10х6 +1.5 кг.
- растяжка
(время 44мин)
Четверг(27.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20 отжимания -18 подтягивания -7 брусья -9 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7
Тренировка(день - 10-30):
- бег город - 15 км
(время 1ч 23мин пульс средний 136уд максималка 147уд.)
сред. темп 5.53 мин/км максималка 5.17 мин /км
- растяжка
калории - 978
Закончен месяц апрель по бегу километры потихоньку растут!
Бег - расстояние за апрель - 115км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/343829-pjatnica-28-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Пятница(28.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег город - 4 км
(время 24мин пульс средний 120уд максималка 130уд.)
сред. темп 6.13 мин/км максималка 5.23 мин /км
- приседания - 20 отжимания -18 подтягивания -7 брусья -9 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7
Суббота (29.04.2017г.): выходной
работа в деревне + баня
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/344705-s-29-04-po-01-05-17-fiz-rabota-v-derevne-banja
С 29.04 по 01.05.17 - физ. работа в деревне+ баня
Упахался я знатно и сгорел на солнце 3 дня на улице.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/344999-vtornik-02-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Вторник(02.05.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -8 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -9
- велосипед - 5км
Тренировка(вечер - 17-00):
- бег полевая дорога рельеф - 15 км
(время 1ч 23мин пульс средний 133уд максималка 148уд.)
сред. темп 5.54 мин/км максималка 5.28 мин /км
- растяжка
калории - 979
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/345342-sreda-03-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Среда(03.05.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -8 брусья -10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -9
- велосипед - 5км
Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (3подхода- классика - конек -классика)
- кувырок через голову - 10 раз
Блок пресс +3кг.
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10х5 +1.5 кг.
- растяжка
(время 60мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/345714-chetverg-04-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Четверг(04.05.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег - 4 км
(время 22мин пульс средний 121уд)
сред. темп 6.01 мин/км максималка 5.25 мин /км
- приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -8 брусья -10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -9
- велосипед - 5км
Тренировка(вечер - 17-00):
- бег город - 15 км
(время 1ч 22мин пульс средний 134уд максималка 146уд.)
сред. темп 5.33 мин/км максималка 5.28 мин /км
- растяжка
калории - 935
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/346864-v-prazdniki-figachu-treni-v-derevne-polnyj-otchet
В праздники фигачу трени в деревне, полный отчет после 10 числа.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/347571-08-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka-sustavnaja
08.05.2017г.:
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -9 брусья -10 подъем переворот - 7 ноги к турнику -10
Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (3подхода- классика - конек -классика)
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 60мин)
В деревне не оказалось тренажера гиперэкстензии, пришлось за два часа до тренировки в качестве разминки взять бензопилу молоток и гвозди с сделать тренажер)))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/347574-09-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka-sustavnaja
09.05.2017г.:
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег - 4 км
(время 22мин пульс средний 121уд)
сред. темп 6.01 мин/км максималка 5.25 мин /км
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -9 брусья -10 подъем переворот - 7 ноги к турнику -10
Тренировка(вечер - 17-00):
- бег деревня грязь - 15 км
(время 1ч 25мин пульс средний 135уд максималка 151уд.)
сред. темп 5.47 мин/км максималка 5.03 мин /км
- растяжка
калории - 978
Получилось увлекательное путешествие по окрестностям деревни
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/347584-quote-name-staer-post-347571-v-derevne-ne-okazalos
В деревне не оказалось тренажера гиперэкстензии, пришлось за два часа до тренировки в качестве разминки взять бензопилу молоток и гвозди с сделать тренажер)))</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/347591-quote-name-05592-post-347584-pjat-ballov-za-ruki
Пять баллов за руки откудонадо!</quote>
Спасибо.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/347635-chetverg-11-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Четверг(11.05.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 7 ноги к турнику -10
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 20 км
(время 1ч 49мин 30сек пульс средний 138уд максималка 153уд.)
сред. темп 5.38 мин/км максималка 5.05 мин /км
- растяжка
калории - 1307
Сегодня сделал контрольную тренировку перед полумарафоном. Вывод на равнине из 2-х часов должен выбежать, но там трасса с подъёмом в гору с протяжённостью 950метров поэтому будет тяжко.
Ставлю цель выбежать из 2-х часов на данном соревновании.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
