/forums/comment/353384-quote-name-05592-post-353335-jetot-utrennij-pjatak
01.06.2017 19:30
<quote name=05592: post="353335">
Этот утренний пятак, наверно будет казаться - ниачём, только разогрелся - и всё</quote>

Так точно!
У меня до травмы было так.
Проснулся сходил в туалет выпил полстакана воды и на улицу сделал суставную разминку - глаза открылись, потихоньку побежал а организм еще не понимает что происходит он еще спит, через 30мин. прибегаешь на площадку - организм проснулся и разогрелся.
Сделал кружок силовой на турнике и брусьях и пошел в душ, через 30мин. после силовой завтрак и на работу!
А вечером опять треня только кардио на нормальных скоростях уже.
Вот это кайф вот это жизнь!!!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/353390-chetverg-01-06-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
01.06.2017 19:36
Четверг(01.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная

Тренировка(вечер - 17-00):
- велосипед город - 10 км
- отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10 подъем переворот - 5-5
- растяжка

Не могу я без движухи никак уже, просто качаться на турниках мне уже не катит. Сегодня попробовал велосипед в медленном ритме, посмотрим что завтра скажет нога)))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/354449-ponedelnik-05-06-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
05.06.2017 18:21
понедельник(05.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания 10-10 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10 подъем переворот - 5

Тренировка(вечер - 16-30):
- велосипед город - 27 км время 1ч 20мин.
- растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/354744-vtornik-06-06-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
06.06.2017 19:09
Вторник(06.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 10-10 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (конек -2 подхода классика - 2подхода)
- кувырок через голову - 10
Блок пресс
Упражнения в круге - 5 кругов
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10 х 5 + 1.5кг
- растяжка
(время 60мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/355018-sreda-07-06-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
07.06.2017 18:42
Среда(07.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания 15-10 отжимания -20-20 подтягивания -10-8 брусья -10 подъем переворот - 5-5

Тренировка(вечер - 16-30):
- велосипед город - 31 км время 1ч 30мин.
- растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/356270-vse-prazdniki-arbajten-v-derene-odin-raz-vybralsja-na
13.06.2017 10:29
Все праздники арбайтен в дерене один раз выбрался на лыжероллерах, нашел кусок асфальта более менее хорошего накатал 16км. - понравилось буду включать раз в неделю в тренировочный процесс.


Нога уже не болит на этой недели начну помаленьку бегать.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/356327-vtornik-13-06-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
13.06.2017 18:38
Вторник(13.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- велосипед -3км.

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- гиря махи и вращения - 12кг.
- кувырок через голову - 10
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 60сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10 х 4 + 1.5кг
- растяжка
(время 50мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/356563-sreda-14-06-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
14.06.2017 19:01
Среда(14.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15-15 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10


Тренировка(вечер - 17-00):
- бег лес рельеф - 7 км
(время 47 мин пульс средний 116уд максималка 130уд.
сред темп 6 мин/км)
- растяжка
калории - 361

В начале пока не разогрелась нога были какие то ощущения скованности в травмированной ноге, после прогрева вроде прошли.
Следим за самочувствием ноги завтра.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/357389-17-18-ijunja-dlitelnaja-trenirovka-v-dva-dnja-na
19.06.2017 10:19
17-18 июня длительная тренировка в два дня на выносливость организма.
Копаю погреб 4м на 2м на 2.5м.
Первый день прошел на ура на второй день уже мышцы забились пришлось на зубах терпеть.


Сегодня с утра отдыхаю вечером попробую потренить если желание будет))))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/357398-quote-name-staer-post-357389-kopaju-pogreb-quote
19.06.2017 10:53
<quote name=staer: post="357389">
Копаю погреб</quote>
Хорошо хоть у вас сухо, у нас это был-бы уже бассейн 😁 , через день да каждый день дождь 😰
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/357422-lopata-otlichnyj-trenazhjor-na-vse-gruppy-myshc
19.06.2017 12:44
Лопата - отличный тренажёр на все группы мышц!!!
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/357423-quote-name-05592-post-357398-horosho-hot-u-vas-suho-u
19.06.2017 12:46
<quote name=05592: post="357398">
Хорошо хоть у вас сухо, у нас это был-бы уже бассейн , через день да каждый день дождь</quote>

У нас тоже самое.
а сухо потому что погреб под крышей в гараже)))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/357424-quote-name-anastasia13-post-357422-lopata-otlichnyj
19.06.2017 12:48
<quote name=anastasia13: post="357422">
Лопата - отличный тренажёр на все группы мышц!!!</quote>

Это точно! А если еще прибавить подъем ведер с глиной то как с гирькой треня получается)))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/357425-quote-name-staer-post-357424-a-esli-eshhe-pribavit
19.06.2017 12:49
<quote name=staer: post="357424">
А если еще прибавить подъем ведер с глиной то как с гирькой треня получается)))</quote>
да-да, хорошо так прокачаешся😉
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/357463-ponedelnik-19-06-2017g-zarjadka-utro-4-00-razminka
19.06.2017 18:22
Понедельник(19.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 4-00)
- разминка суставная


Тренировка(Вечер17-00 ):
- велосипед -4км.
- разминка суставная
- гиря махи и вращения - 12кг. и 16кг
- кувырок через голову - 10
- упражнение на предплечье - 3 подхода
Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга
- планка на полу - 60сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."