/forums/comment/351469-chetverg-25-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
25.05.2017 18:43
Четверг(25.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -10


Тренировка(вечер - 17-00):
- велосипед полевая дорога рельеф - 20 км
(время 57 мин пульс средний 115уд максималка 140уд.)
- растяжка
калории - 356

После полумарафона побаливает связка на правой ноге, в место беговой сегодня устроил велосипедную тренировку так меньше ударной нагрузки приходится на ногу. Посмотрим что будет завтра.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/351867-subbota-27-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
27.05.2017 13:26
Суббота(27.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная

Соревнование (утро - 10-30):
- бег город - 6 км
(время 27 мин 19сек пульс средний 167уд максималка 185уд.)
сред. темп 5.02 мин/км максималка 4.43 мин /км
- растяжка
калории - 442

Клятвенно обещаю больше никаких соревнований пока не пройдет нога!
Не смог пропустить эти соревнования так как уже давно был на них записан.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/352146-quote-name-staer-post-351469-posle-polumarafona
28.05.2017 20:17
<quote name=staer: post="351469">
После полумарафона побаливает связка на правой ноге</quote>

<quote name=staer: post="351867">
Клятвенно обещаю больше никаких соревнований пока не пройдет нога!</quote>

Не быстро эти связки востанавливаются 😦 Крепкого здоровья тебе, Иван! 😃
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/352268-quote-name-05592-post-352146-ne-bystro-jeti-svjazki
29.05.2017 08:36
<quote name=05592: post="352146">
Не быстро эти связки востанавливаются Крепкого здоровья тебе, Иван!</quote>


Спасибо.
Сегодня иду ко врачу посмотрим что скажет. А так без бега меня уже плющить начинает- ломка как у наркуши))))
В случае если это действительно связка придется заменять бег на велосипед, а еще лучше на лыже роллеры, только у меня нет их да и хорошего асфальта у нас трудно найти.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/352351-a-esli-prosto-roliki-hotja-u-menja-v-gorode-dazhe
29.05.2017 13:58
а если просто ролики? хотя у меня в городе даже просто на роликах нормально не покатаешь.....
может плавание пока не заживет нога?
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/352432-quote-name-anastasia13-post-352351-a-esli-prosto
29.05.2017 19:15
<quote name=anastasia13: post="352351">
а если просто ролики? хотя у меня в городе даже просто на роликах нормально не покатаешь.....
может плавание пока не заживет нога?</quote>


Ролики это по нагрузке тоже самое что и лыжероллеры, плавать надо в бассейн идти и денежку платить, а улицу мне уже нечто не заменит.

Был сегодня у врача сказал что без снимка он точно сказать нечего не может ну пощупал помял ногу говорить вроде ничего критически страшного не нащупал))) Возможно воспаление чего то, прописал таблетки общие против воспаления ног.
Неделю пропью посмотрю как по ощущениям будет.

А вообще для себя решил по асфальту больше не бегать на тренировках, только лес и мягкий грунт, когда нога заживет естественно, а пока велосипед и возможно если найду асфальт нормальный без мащин то куплю лыжероллеры.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/352434-ponedelnik-29-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
29.05.2017 19:18
Понедельник(29.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- отжимания -20 подтягивания -10-10 брусья -10-10

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (конек -2 подхода классика - 2подхода)
- кувырок через голову - 10
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 90сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10 х 5 + 1.5кг
- растяжка
(время 55мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/352481-quote-name-staer-post-352432-byl-segodnja-u-vracha
29.05.2017 22:13
<quote name=staer: post="352432">
Был сегодня у врача сказал что без снимка он точно сказать нечего не может</quote>

Он и со снимком "ничего точно не сможет сказать" 😆
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/352551-quote-name-staer-post-352432-vozmozhno-esli-najdu
30.05.2017 00:31
<quote name=staer: post="352432">
возможно если найду асфальт нормальный без мащин то куплю лыжероллеры.</quote>
Ну кстати лыжероллеры полностью лыжи не заменяют. Это просто как альтернатива, а так все же те кто регулярно тренят так, то говорят что отличее большое. Я же катаю просто потому что нравиться. В лыжи поздно пришла, и на каждую ногу не умела толкаться, на лыжероллерах выучилась,и на лыжах зимой потом лучше стало получаться. А так если по скорости то от многого зависит - от асфальта, от резины на колесах, от подшипников, даже от того насколько палки заточены.
+ если чисто для тренировки брать, то покупай лучше классические и трень именно на технику - пользы намного больше будет зимой!
Роллеры под классику прикольные, там вроде какой-то ограничитель стоит и назад отдачи нету когда ногой толкаешься. Один раз мне давали покататься, необычно так!
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/352712-quote-name-anastasia13-post-352551-esli-chisto-dlja
30.05.2017 18:02
<quote name=anastasia13: post="352551">
если чисто для тренировки брать, то покупай лучше классические и трень именно на технику - пользы намного больше будет зимой!</quote>


Нее только конек - однозначно. Классикой я в лыжной секции накатался до сблева - терпеть этот ход не могу.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/352823-dlja-bega-imenno-tolko-klassika-i-podhodit-a-konek-i
30.05.2017 23:45
для бега именно только "классика" и подходит; а "конек" и прочие ролики, если коллатеральные (медиальная или латеральная) связки расхлябаны, вообще противопоказаны, и в принципе для бега это ("конёк") тебе ничего не добавит ( ни по длине шага, ни по каденсу);
и асфальт, его надо бегать, соревки бегут по асфальту...))))
/forums/comment/352832-quote-name-staer-post-352712-klassikoj-ja-v-lyzhnoj
31.05.2017 00:41
<quote name=staer: post="352712">
Классикой я в лыжной секции накатался до сблева - терпеть этот ход не могу.</quote>
Её никто не любит (и я тоже, люблю коньком катать) но она полезнее, и прокачивает не слабо, особенно если не пользуешся зимой мазями для держания🆒
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/352883-quote-name-brom-post-352823-dlja-bega-imenno-tolko
31.05.2017 08:42
<quote name=Brom: post="352823">
для бега именно только "классика" и подходит; а "конек" и прочие ролики, если коллатеральные (медиальная или латеральная) связки расхлябаны, вообще противопоказаны, и в принципе для бега это ("конёк") тебе ничего не добавит ( ни по длине шага, ни по каденсу);
и асфальт, его надо бегать, соревки бегут по асфальту...))))</quote>


Да все это понятно и правильно, но пока это все лирика, а реальность такова что бег у меня выпал на месяц как минимум, хорошо если через 1.5 - 2 недели смогу подключать велосипед и если повезет то лыже роллеры.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/353260-b-probeg-za-maj-151km-b-kak-bol-ujdet-budu-nachinat-s
01.06.2017 12:02
Пробег за май 151км.
Как боль уйдет буду начинать с велосипеда если болевых ощущений не будет потихоньку перейду на бег.
По беговым объемам надо наращивать потихоньку и распределять нагрузку по бегу на утреннюю тренировку 5км и на вечернюю 10км. таких тренировок 3 раза в неделю.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/353335-quote-name-staer-post-353260-na-utrennjuju-trenirovku
01.06.2017 16:55
<quote name=staer: post="353260">
на утреннюю тренировку 5км</quote>

Этот утренний пятак, наверно будет казаться - ниачём, только разогрелся - и всё 😁
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)