/forums/comment/351469-chetverg-25-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Четверг(25.05.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -10
Тренировка(вечер - 17-00):
- велосипед полевая дорога рельеф - 20 км
(время 57 мин пульс средний 115уд максималка 140уд.)
- растяжка
калории - 356
После полумарафона побаливает связка на правой ноге, в место беговой сегодня устроил велосипедную тренировку так меньше ударной нагрузки приходится на ногу. Посмотрим что будет завтра.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/351867-subbota-27-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Суббота(27.05.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
Соревнование (утро - 10-30):
- бег город - 6 км
(время 27 мин 19сек пульс средний 167уд максималка 185уд.)
сред. темп 5.02 мин/км максималка 4.43 мин /км
- растяжка
калории - 442
Клятвенно обещаю больше никаких соревнований пока не пройдет нога!
Не смог пропустить эти соревнования так как уже давно был на них записан.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/352146-quote-name-staer-post-351469-posle-polumarafona
После полумарафона побаливает связка на правой ноге</quote>
Клятвенно обещаю больше никаких соревнований пока не пройдет нога!</quote>
Крепкого здоровья тебе, Иван! 
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/352268-quote-name-05592-post-352146-ne-bystro-jeti-svjazki
Не быстро эти связки востанавливаются Крепкого здоровья тебе, Иван!</quote>
Спасибо.
Сегодня иду ко врачу посмотрим что скажет. А так без бега меня уже плющить начинает- ломка как у наркуши))))
В случае если это действительно связка придется заменять бег на велосипед, а еще лучше на лыже роллеры, только у меня нет их да и хорошего асфальта у нас трудно найти.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/352351-a-esli-prosto-roliki-hotja-u-menja-v-gorode-dazhe
а если просто ролики? хотя у меня в городе даже просто на роликах нормально не покатаешь.....
может плавание пока не заживет нога?
/forums/comment/352432-quote-name-anastasia13-post-352351-a-esli-prosto
а если просто ролики? хотя у меня в городе даже просто на роликах нормально не покатаешь.....
может плавание пока не заживет нога?</quote>
Ролики это по нагрузке тоже самое что и лыжероллеры, плавать надо в бассейн идти и денежку платить, а улицу мне уже нечто не заменит.
Был сегодня у врача сказал что без снимка он точно сказать нечего не может ну пощупал помял ногу говорить вроде ничего критически страшного не нащупал))) Возможно воспаление чего то, прописал таблетки общие против воспаления ног.
Неделю пропью посмотрю как по ощущениям будет.
А вообще для себя решил по асфальту больше не бегать на тренировках, только лес и мягкий грунт, когда нога заживет естественно, а пока велосипед и возможно если найду асфальт нормальный без мащин то куплю лыжероллеры.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/352434-ponedelnik-29-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Понедельник(29.05.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- отжимания -20 подтягивания -10-10 брусья -10-10
Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (конек -2 подхода классика - 2подхода)
- кувырок через голову - 10
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 90сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10 х 5 + 1.5кг
- растяжка
(время 55мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/352481-quote-name-staer-post-352432-byl-segodnja-u-vracha
Был сегодня у врача сказал что без снимка он точно сказать нечего не может</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/352551-quote-name-staer-post-352432-vozmozhno-esli-najdu
возможно если найду асфальт нормальный без мащин то куплю лыжероллеры.</quote>
+ если чисто для тренировки брать, то покупай лучше классические и трень именно на технику - пользы намного больше будет зимой!
Роллеры под классику прикольные, там вроде какой-то ограничитель стоит и назад отдачи нету когда ногой толкаешься. Один раз мне давали покататься, необычно так!
/forums/comment/352712-quote-name-anastasia13-post-352551-esli-chisto-dlja
если чисто для тренировки брать, то покупай лучше классические и трень именно на технику - пользы намного больше будет зимой!</quote>
Нее только конек - однозначно. Классикой я в лыжной секции накатался до сблева - терпеть этот ход не могу.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/352823-dlja-bega-imenno-tolko-klassika-i-podhodit-a-konek-i
для бега именно только "классика" и подходит; а "конек" и прочие ролики, если коллатеральные (медиальная или латеральная) связки расхлябаны, вообще противопоказаны, и в принципе для бега это ("конёк") тебе ничего не добавит ( ни по длине шага, ни по каденсу);
и асфальт, его надо бегать, соревки бегут по асфальту...))))
/forums/comment/352832-quote-name-staer-post-352712-klassikoj-ja-v-lyzhnoj
Классикой я в лыжной секции накатался до сблева - терпеть этот ход не могу.</quote>
/forums/comment/352883-quote-name-brom-post-352823-dlja-bega-imenno-tolko
для бега именно только "классика" и подходит; а "конек" и прочие ролики, если коллатеральные (медиальная или латеральная) связки расхлябаны, вообще противопоказаны, и в принципе для бега это ("конёк") тебе ничего не добавит ( ни по длине шага, ни по каденсу);
и асфальт, его надо бегать, соревки бегут по асфальту...))))</quote>
Да все это понятно и правильно, но пока это все лирика, а реальность такова что бег у меня выпал на месяц как минимум, хорошо если через 1.5 - 2 недели смогу подключать велосипед и если повезет то лыже роллеры.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/353260-b-probeg-za-maj-151km-b-kak-bol-ujdet-budu-nachinat-s
Пробег за май 151км.
Как боль уйдет буду начинать с велосипеда если болевых ощущений не будет потихоньку перейду на бег.
По беговым объемам надо наращивать потихоньку и распределять нагрузку по бегу на утреннюю тренировку 5км и на вечернюю 10км. таких тренировок 3 раза в неделю.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/353335-quote-name-staer-post-353260-na-utrennjuju-trenirovku
на утреннюю тренировку 5км</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
