/forums/comment/349925-shema-trassy-img-uploads-editor-2017-05-2017-05-19-10
19.05.2017 10:48
Схема трассы

Видео трассы правда вчера организаторы её немного изменили и добавили еще подьемов
https://vk.com/videos-89418473?z=video646239_456239058%2Fclub89418473%2Fpl_-89418473_-2
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349930-quote-name-05592-post-349924-blin-ni-razu-ne-begal
19.05.2017 10:54
<quote name=05592: post="349924">
Блин, ни разу не бегал больше десятки, как это бежится</quote>

Бежится то нормально за то на следующее утро после тренировочной 20-ки меня накрыло не хило ноги только восстановились через 4 дня и то не до конца то там то тут побаливают во время бега.
Зато 10км мне сейчас уже не интересно после 5км организм только разогревается.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349931-quote-name-staer-post-349925-video-trassy-quote-klass
19.05.2017 10:58
<quote name=staer: post="349925">
Видео трассы</quote>
Класс! Обожаю видео с квадрокоптеров !!!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/350257-segodnja-dnem-poluchil-startovyj-paket-img-uploads
20.05.2017 17:44
Сегодня днем получил стартовый пакет

Ну а после нужно провести заключительную подготовку к старту
Примерно так)))

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/350335-udachi
20.05.2017 22:37
удачи!
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/350471-quote-name-anastasia13-post-350335-udachi-quote
21.05.2017 17:51
<quote name=anastasia13: post="350335">
удачи!</quote>

Спасибо!
Все прошло как и планировал, даже лучше

Воскресенье(21.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
Соревнование полумарафон(утро - 10-30):
- бег город - 21 км
(время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.)
сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км
- растяжка
калории - 1747

Видео

Все гуд теперь есть спать потом опять есть и спать)))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/350472-pozdravljaju-s-pochinom-iz-2-h-dlja-tebja-ne-orientir
21.05.2017 17:59
поздравляю! с почином!
из 2-х для тебя не ориентир, грил жеж!
/forums/comment/350474-pozdravljams-chto-za-medal-prosto-kak-uchastniku-ili
21.05.2017 18:13
Поздравлямс!
Что за медаль?, просто как участнику или ???
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/350475-quote-name-brom-post-350472-pozdravljaju-s-pochinom
21.05.2017 18:15
<quote name=Brom: post="350472">
поздравляю! с почином!
из 2-х для тебя не ориентир, грил жеж!</quote>

Спасибо!
Да так и вышло как ты говорил. Через 3км после старта понял что на два часа бежать как то совсем легко будет вот немножко поддал, а потом затянуло и уже поддавал до конца, в общем все норм прошло!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/350476-quote-name-05592-post-350474-pozdravljams-chto-za
21.05.2017 18:16
<quote name=05592: post="350474">
Поздравлямс!
Что за медаль?, просто как участнику или ???</quote>

Медаль финишера всем кто финишировал в выделенный лимит времени вручают на финише.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/350510-molodca
21.05.2017 20:36
Молодца!
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/350517-quote-name-anastasia13-post-350510-molodca-quote
21.05.2017 20:46
<quote name=anastasia13: post="350510">
Молодца!</quote>

Спасибо Стараемся!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/350728-ponedelnik-22-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
22.05.2017 18:42
Понедельник(22.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (конек -2 подхода классика - 2подхода)
- кувырок через голову - 10
Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга
- планка на полу - 80сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10 х 3
- растяжка
(время 45мин)

Плавно вхожу в тренировочный процесс после полумарафона, нагрузки в эту неделю меньше чем в основные дни.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/350984-vtornik-23-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
23.05.2017 19:14
Вторник(23.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -10
- велосипед - 5км.

Тренировка(вечер - 17-00):
- бег полевая дорога рельеф - 10 км
(время 56 мин пульс средний 121уд максималка 140уд.)
сред. темп 5.52 мин/км максималка 4.52 мин /км
- растяжка
калории - 526
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/351230-sreda-24-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
24.05.2017 18:51
Среда (24.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -10
- велосипед - 5км.

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (конек -2 подхода классика - 2подхода)
- кувырок через голову - 10
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 90сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10 х 5 + 1.5кг
- растяжка
(время 50мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."