/forums/comment/255166-vtornik-03-05-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Вторник (03.05.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - 2.5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения 16-12-6(ноги уголком обрат хват)-6(ноги уголком прямой хват)
- Брусья повторения 20-15-13
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног
- Подъем ног к турнику повторения 6-5
- Отжимания 35 - на кулаках 15 - ладони треугольником 25- обычные
- Подъем переворот и отжимание от турника
- кувырок через голову - 2
Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4-5мин
Время тренировки: 10 мин. - разминка
60мин - тренировка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/255452-sreda-04-05-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Среда(04.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/255677-chetverg-05-05-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Четверг (05.05.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - 5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подъём переворот 7 + отжимание от турника 12
- Брусья повторения 20
- Подтягивание 10
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног
- Подъем ног к турнику повторения 5
- Отжимания 30 - на кулаках 15 - ладони треугольником
- кувырок через голову - 2
- тренирую выход силой на низком турнике + подтягивания до груди 3
Между подходами отдых 4-5мин
Время тренировки: 10 мин. - разминка
60мин - тренировка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/255841-pjatnica-06-05-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Пятница(06.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком = 2.5 км.
Экспандер резиновый кистевой 50кг.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/256363-s-07-05-16-po-09-05-16-v-derevne-zarjadka-utro-7-00-sm
с 07.05.16 по 09.05.16
В Деревне
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост. выполнял на улице в разы лучше чем дома
Работа в деревне таскал щебень копал песок делал грядки и сажал картошку.
Сделал турник в деревне вечерком второго дня когда сделал всю работу подошел к турнику с дрожащими от усталости мышцами и к своему удивлению подтянулся 17 раз
теперь не имею право в первом подходе подтянуться меньше 17 раз
Вечером баня и купание в ледяной воде
Цель 20 раз и выход силой на две.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/256586-vtornik-10-05-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Вторник (10.05.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - 5км.
ТРЕНИРОВКА в лесу на Дубравной (вечер 18-00)
- Экспандер кольцо 50кг
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения 17-13-11
- Брусья повторения 17-15-13
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног
- Подъем ног к турнику повторения 6-5+ ноги до 90град
- Отжимания 40 - обычные 15 - ладони треугольником 25- на кулаках
- Подъем переворот 3 и отжимание от турника 10-8-8
- кувырок через голову - 2
Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4-5мин
Время тренировки: 5 мин. - разминка
1час 15мин - тренировка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/256818-sreda-11-05-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Среда(11.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком = 7 км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/257003-progress-v-trenirovkah-zamedlilsja-i-prakticheski
Прогресс в тренировках замедлился и практически остановился, я поддерживаю набранную форму но движение вперед практически отсутствует.
Надо что то менять в циклах тренировок?
Читая на форуме 100 дневный воркаут пришел к выводу что надо увеличивать количество подходов но при этом нельзя пере нагрузить организм значит за подход делаем меньше повторений но кол-во подходов увеличиваем так чтобы общее кол-во повторений за тренировку постепенно увеличивалось.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/257045-chetverg-12-05-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Четверг(12.05.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком = 7 км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 17-30)
- Экспандер кольцо 50кг + металлический 65кг
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 5-5-3-3-1 (итого 17)
- Отжимания от турника в стойке на руках-15-12-8-5(итого 40)
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях+ пресс повторения 4
- Выход силой низкий турник (на уровне носа) с прыжка 5-5-5(итого 15)
- Подтягивания узким хватом ноги уголком повторения 5
- Подтягивания обратным узким хватом ноги уголко повторения 6
- Кувырки через голову - 4
ходьба до дома
Время тренировки: 5 мин. - разминка
1час - тренировка
уличная температура + 13 град.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/257537-pjatnica-13-05-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Пятница(13.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком = 2.5 км.
Экспандер кольцо 50кг
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/257538-subbota-14-05-2016g-den-otdyha-v-derevne-zarjadka
Суббота(14.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
В Деревне
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост. выполнял на улице
Игра в настольный теннис - 1ч -30 мин
Работа по хозяйству
Вечером баня и купание в ледяной воде
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/257540-voskresene-15-05-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj
Воскресенье (15.05.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
Игра в настольный теннис -40 мин
ХОТЬБА пешком - 3 км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения 17-14-12 (итого 43)
- Брусья повторения 18-15-13 (итого 46)
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног 3 подхода
- Отжимания 30 - обычные 17 - ладони треугольником 30- на кулаках (итого 77)
- Подъем переворот 3 и отжимание от турника 10
Между повторениями отдых 3 мин.
Время тренировки: 5 мин. - разминка
1час 05мин - тренировка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/257725-ponedelnik-16-05-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Понедельник(16.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком = 6 км.
Экспандер резиновый кистевой 50кг.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/257896-vtornik-17-05-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Вторник (17.05.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
Включаю в день тренировки доп. тренировку на работе перед обедом
Доп. тренировка (День - 11-00)- учим выход силой на две
- Экспандер кистевой - 50кг.
- Разминка - 2мин.
- Подтягивание до груди с фиксацией в верхней точке и переносом веса тела на одну руку 3-3-3 (Итого 9)
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног 1 подход
ХОТЬБА пешком - 5 км.
ТРЕНИРОВКА на Дубравной в лесу(вечер 17-30)
- Экспандер кольцо 50кг
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 7-5-3-2-1-1-1 (итого 20) +3
- Отжимания от турника в стойке на руках-15-12-12-10(итого 47)+7
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях+ пресс повторения 4
- подтягивание до груди с фиксацией на резинке зеленой 17-65кг 5-5(итого 10)
- Подтягивания узким хватом ноги уголком на рукоходе повторения 7-8(итого 15)
- брусья 17
- отжимания ладони треугольником 15
- Кувырки через голову - 2
Время тренировки: 10 мин. - разминка
1час - тренировка
уличная температура + 15 град.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/258082-sreda-18-05-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Среда(18.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком = 5 км.
Экспандер кольцо 50кг + металлический 65кг
Вечер 20-00 пошел с дочкой гулять зашел на турники и не удержался
- разминка по типу зарядки
- пресс на брусьях уголок 1
- подъем ног к турнику - 5
- растяжка на шведской стенке
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
