/forums/comment/338838-chetverg-13-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Четверг (13.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -5 переворот - 3 ноги к турнику -5
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 15 км
(время 1ч 28мин пульс средний 139уд максималка 149уд.)
сред. темп 5.54 мин/км максималка 5.26 мин /км
- растяжка
калории - 1059
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/339175-pjatnica-14-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Пятница(14.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -5 брусья -6 подъем переворот - 3 ноги к турнику -5
Тренировка(Вечер17-00 ):
Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга
- планка на полу - 85сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 35мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/339831-subbota-15-04-2017g-vyhodnoj-banja-voskresene-16-04
Суббота(15.04.2017г.): выходной + баня
Воскресенье (16.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег город - 3 км
(время 19мин пульс средний 110уд максималка 120уд.)
сред. темп 6.17 мин/км максималка 5.57 мин /км
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -5 переворот - 3 ноги к турнику -5
Тренировка(вечер - 15-30):
- бег город - 15 км
(время 1ч 27мин пульс средний 136уд максималка 154уд.)
сред. темп 5.53 мин/км максималка 5.26 мин /км
- растяжка
калории - 1018
Сегодня первый раз добавил бег с утра, считаю что эксперимент удался теперь потихоньку будем закреплять утренний бег как постоянную тренировку.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/339837-quote-name-staer-post-339831-legkij-beg-gorod-3-km
- легкий бег город - 3 км
- бег город - 15 км</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/339981-quote-name-05592-post-339837-normalno-ty-tak-vanja
Нормально ты так Ваня бегаешь, там пятнашка, туда двадцатка ))) Молодец!!!</quote>
Постоянство залог успеха, еще 6 месяцев назад я за тренировку пробегал 3-5км. А вообще 1 месяц остался до соревнований дистанция 21.1 км так что надо наращивать объёмы, не люблю на соревнованиях выглядеть слабым!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/339983-quote-name-staer-post-339981-distancija-21-1-km-quote
дистанция 21.1 км</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/339999-quote-name-05592-post-339983-navernjaka-ved-ne-na
Наверняка ведь не на время?</quote>
Это же соревнования - конечно же на время)))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/340008-quote-name-staer-post-339999-quote-name-05592-post
Наверняка ведь не на время?</quote>
Это же соревнования - конечно же на время)))
</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/341705-s-18-04-po-21-04-v-komandirovke-kazhdyj-den-ofp-fiz
С 18.04 по 21.04 в командировке
Каждый день ОФП + физ работа
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -6 брусья -6 переворот - 4 ноги к турнику -6
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/341788-pjatnica-21-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Пятница(21.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -6 брусья -6 подъем переворот - 4 ноги к турнику -6
Тренировка(Вечер16-00 ):
Блок пресс
Упражнения в круге - 5 кругов
- планка на полу - 90сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 53мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/341954-subbota-22-04-2017g-vyhodnoj-zarjadka-utro-6-00
Суббота(22.04.2017г.): выходной
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег город - 7 км
(время 42мин пульс средний 122уд максималка 135уд.)
сред. темп 6.30 мин/км максималка 5.51 мин /км
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/342219-voskresene-23-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Воскресенье(23.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья -7 подъем переворот - 4 ноги к турнику -7
Тренировка(день - 10-30):
- бег город - 14 км
(время 1ч 25мин пульс средний 140уд максималка 149уд.)
сред. темп 6.09 мин/км максималка 5.27 мин /км
- растяжка
калории - 1049
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/342589-ponedelnik-24-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Понедельник(24.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья -8 подъем переворот - 4 ноги к турнику -7
Тренировка(Вечер17-00 ):
Блок пресс
Упражнения в круге - 5 кругов
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 55мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/342939-vtornik-25-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Вторник (25.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег город - 4 км
(время 26 мин пульс средний 120уд максималка 130уд.)
сред. темп 6.28 мин/км максималка 5.57 мин /км
- приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья - 8 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7
Тренировка(вечер - 17-30):
- бег полевая дорога рельеф - 15 км
(время 1ч 25мин пульс средний 136уд максималка 146уд.)
сред. темп 5.57 мин/км максималка 5.22 мин /км
- растяжка
калории - 990
Пришёл домой ножки ножки гудят - хорошо)))
Сейчас часочек отдохну и с собакой гулять надо идти.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/342958-quote-name-staer-post-342939-vtornik-25-04-2017g
Вторник (25.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег город - 4 км
(время 26 мин пульс средний 120уд максималка 130уд.)
сред. темп 6.28 мин/км максималка 5.57 мин /км
- приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья - 8 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7
Тренировка(вечер - 17-30):
- бег полевая дорога рельеф - 15 км
(время 1ч 25мин пульс средний 136уд максималка 146уд.)
сред. темп 5.57 мин/км максималка 5.22 мин /км
- растяжка
калории - 990
Пришёл домой ножки ножки гудят - хорошо)))
Сейчас часочек отдохну и с собакой гулять надо идти.</quote>
Не важно где ты сейчас, важно-куда ты идёшь!
