/forums/comment/338838-chetverg-13-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
13.04.2017 18:49
Четверг (13.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -5 переворот - 3 ноги к турнику -5
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 15 км
(время 1ч 28мин пульс средний 139уд максималка 149уд.)
сред. темп 5.54 мин/км максималка 5.26 мин /км
- растяжка
калории - 1059
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/339175-pjatnica-14-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
14.04.2017 18:10
Пятница(14.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -5 брусья -6 подъем переворот - 3 ноги к турнику -5

Тренировка(Вечер17-00 ):

Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга
- планка на полу - 85сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 35мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/339831-subbota-15-04-2017g-vyhodnoj-banja-voskresene-16-04
16.04.2017 18:21
Суббота(15.04.2017г.): выходной + баня
Воскресенье (16.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег город - 3 км
(время 19мин пульс средний 110уд максималка 120уд.)
сред. темп 6.17 мин/км максималка 5.57 мин /км
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -5 переворот - 3 ноги к турнику -5
Тренировка(вечер - 15-30):
- бег город - 15 км
(время 1ч 27мин пульс средний 136уд максималка 154уд.)
сред. темп 5.53 мин/км максималка 5.26 мин /км
- растяжка
калории - 1018

Сегодня первый раз добавил бег с утра, считаю что эксперимент удался теперь потихоньку будем закреплять утренний бег как постоянную тренировку.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/339837-quote-name-staer-post-339831-legkij-beg-gorod-3-km
16.04.2017 18:34
<quote name=staer: post="339831">
- легкий бег город - 3 км
- бег город - 15 км</quote>
Нормально ты так Ваня бегаешь, там пятнашка, туда двадцатка ))) Молодец!!!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/339981-quote-name-05592-post-339837-normalno-ty-tak-vanja
17.04.2017 08:39
<quote name=05592: post="339837">
Нормально ты так Ваня бегаешь, там пятнашка, туда двадцатка ))) Молодец!!!</quote>

Постоянство залог успеха, еще 6 месяцев назад я за тренировку пробегал 3-5км. А вообще 1 месяц остался до соревнований дистанция 21.1 км так что надо наращивать объёмы, не люблю на соревнованиях выглядеть слабым!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/339983-quote-name-staer-post-339981-distancija-21-1-km-quote
17.04.2017 08:46
<quote name=staer: post="339981">
дистанция 21.1 км</quote>
Наверняка ведь не на время?
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/339999-quote-name-05592-post-339983-navernjaka-ved-ne-na
17.04.2017 09:32
<quote name=05592: post="339983">
Наверняка ведь не на время?</quote>

Это же соревнования - конечно же на время)))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/340008-quote-name-staer-post-339999-quote-name-05592-post
17.04.2017 09:58
<quote name=staer: post="339999">
<quote name=05592: post="339983">
Наверняка ведь не на время?</quote>

Это же соревнования - конечно же на время)))</quote>
Упс! 😃
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/341705-s-18-04-po-21-04-v-komandirovke-kazhdyj-den-ofp-fiz
21.04.2017 11:51
С 18.04 по 21.04 в командировке
Каждый день ОФП + физ работа
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -6 брусья -6 переворот - 4 ноги к турнику -6
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/341788-pjatnica-21-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
21.04.2017 17:51
Пятница(21.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -6 брусья -6 подъем переворот - 4 ноги к турнику -6

Тренировка(Вечер16-00 ):

Блок пресс
Упражнения в круге - 5 кругов
- планка на полу - 90сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 53мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/341954-subbota-22-04-2017g-vyhodnoj-zarjadka-utro-6-00
22.04.2017 08:44
Суббота(22.04.2017г.): выходной

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег город - 7 км
(время 42мин пульс средний 122уд максималка 135уд.)
сред. темп 6.30 мин/км максималка 5.51 мин /км
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/342219-voskresene-23-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
23.04.2017 12:58
Воскресенье(23.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья -7 подъем переворот - 4 ноги к турнику -7

Тренировка(день - 10-30):
- бег город - 14 км
(время 1ч 25мин пульс средний 140уд максималка 149уд.)
сред. темп 6.09 мин/км максималка 5.27 мин /км
- растяжка
калории - 1049
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/342589-ponedelnik-24-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
24.04.2017 18:27
Понедельник(24.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья -8 подъем переворот - 4 ноги к турнику -7

Тренировка(Вечер17-00 ):

Блок пресс
Упражнения в круге - 5 кругов
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 55мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/342939-vtornik-25-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
25.04.2017 19:25
Вторник (25.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег город - 4 км
(время 26 мин пульс средний 120уд максималка 130уд.)
сред. темп 6.28 мин/км максималка 5.57 мин /км
- приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья - 8 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7

Тренировка(вечер - 17-30):
- бег полевая дорога рельеф - 15 км
(время 1ч 25мин пульс средний 136уд максималка 146уд.)
сред. темп 5.57 мин/км максималка 5.22 мин /км
- растяжка
калории - 990

Пришёл домой ножки ножки гудят - хорошо)))
Сейчас часочек отдохну и с собакой гулять надо идти.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/342958-quote-name-staer-post-342939-vtornik-25-04-2017g
25.04.2017 20:12
<quote name=staer: post="342939">
Вторник (25.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег город - 4 км
(время 26 мин пульс средний 120уд максималка 130уд.)
сред. темп 6.28 мин/км максималка 5.57 мин /км
- приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья - 8 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7

Тренировка(вечер - 17-30):
- бег полевая дорога рельеф - 15 км
(время 1ч 25мин пульс средний 136уд максималка 146уд.)
сред. темп 5.57 мин/км максималка 5.22 мин /км
- растяжка
калории - 990

Пришёл домой ножки ножки гудят - хорошо)))
Сейчас часочек отдохну и с собакой гулять надо идти.</quote>
Царский день, друг, работаем вместе!
Не важно где ты сейчас, важно-куда ты идёшь!