/forums/comment/242044-nedelja-N-1-chetverg-17-03-2016g-zarjadka-utro-6-30
НЕДЕЛЯ № 1
Четверг (17.03.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)
- Вращение и наклоны головы
- Махи рук и подъёмы ног к корпусу
- Приседания 6-10раз
- Разминка кистей и суставов рук вращением
- наклоны вперед
- ходьба на носках ног
- отдых 2-3 мин.
ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания подходы 14-11-10
- Брусья подходы 16-12-10
- Подъем ног к турнику подходы 7-5-3
- Рывок гири 16кг махом с фиксацией на верху 30
- Отжимания 30 - обычные 15 - на кулаках 10 - ладони треугольником
- Кувырок вперед через голову - 3-4 раза
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/242872-voskresene-20-03-2016g-zarjadka-utro-6-30-sm-pervyj
Воскресенье (20.03.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - на рыбалку по озеру = 3км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 16-00)
- Разминка по типу зарядки
- Планка на полу (на пальцах, локтях, боковая)
- Пресс лежа на полу подъёмы ног
- Подтягивания повторения 15-12-10-9
- Брусья повторения 16-12-10-10
- Подъем ног к турнику повторения 7-6-5-4
- Рывок гири 16кг махом с фиксацией на верху 30
- Отжимания 15 - ладони треугольником 20 - на кулаках 10 - ладони треугольником
- Кувырок вперед через голову и плечо - 3-4 раза
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/243580-nedelja-N-2-vtornik-22-03-2016g-zarjadka-utro-6-30-sm
НЕДЕЛЯ № 2
Вторник (22.03.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 17-30)
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 3-3-3
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях повторения 3
- Подъем ног к турнику повторения 7-5-3
- Брусья повторения 16-15-15
- Подтягивания повторения 10-10-10
- Планка на полу (на пальцах, локтях, боковая)
- Отжимания 15 - ладони треугольником 10- на кулаках 10 - ладони треугольником
- пробежка до дома
Время тренировки: 20 мин. - разминка
60мин - тренировка
уличная температура - 3 град.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/243948-sreda-23-03-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-6-30-sm
Среда(23.03.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.
ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.
Пробую в качестве эксперимента включить в день отдыха тренировку на пресс (контроль пульса во время тренировки и контроль давления после тренировки)
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Прокачка пресса лежа на полу путем подъёма ног и туловища
- Планка на полу (на пальцах, локтях, боковая)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/244236-chetverg-24-03-2016g-zarjadka-utro-6-30-sm-pervyj-post
Четверг (24.03.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.
ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.
ТРЕНИРОВКА (вечер 17-30)(контроль пульса во время тренировки и контроль давления после тренировки)
- пробежка до площадки
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения 15-12-10-9
- Брусья повторения 16-14-12-10
- Подъем ног к турнику повторения 7-6-5-4
- Ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях повторения + качаем спину повторения 2
- Отжимания 15 - ладони треугольником 20 - на кулаках 11 - ладони треугольником
- Подъем переворот повторения 1
- пробежка до дома
Между повторениями отдых 2 мин. Между подходами отдых 4 мин
Время тренировки: 20 мин. - разминка
60мин - тренировка
уличная температура - 0 град.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/244541-pjatnica-25-03-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Пятница(25.03.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)проспал на полчаса
ХОТЬБА пешком - иду на работу 2.5км.
ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/244763-subbota-26-03-2016g-den-otdyha-jeksperiment-s
Суббота(26.03.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
Эксперимент с включением в день отдыха доп. упражнений и увеличения количества подходов не удался.
Мышцы успевают восстановиться а вот общее состояние организма нет сегодня давление 140/75.
Тренировка на сегодня отменяется.
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
ХОТЬБА пешком - 3км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/245080-voskresene-27-03-2016g-zarjadka-utro-7-30-sm-pervyj
Воскресенье (27.03.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30) см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - иду на с работы = 2.5км.
ТРЕНИРОВКА (день 11-40)
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 6-3-3
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях + качаем спину повторения 3
- Подъем ног к турнику повторения 7-5
- Брусья повторения 17
- Подтягивания повторения 12
- Кувырок вперед через голову и плечо - 3-4 раза
- Отжимания 20 - ладони треугольником
- пробежка до дома
Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4-5мин
Время тренировки: 15 мин. - разминка
60мин - тренировка
уличная температура +5 град.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/245387-nedelja-N-3-ponedelnik-28-03-2016g-den-otdyha-zarjadka
НЕДЕЛЯ № 3
Понедельник(28.03.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.
ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/245712-vtornik-29-03-2016g-zarjadka-utro-6-30-sm-pervyj-post
Вторник (29.03.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.
ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 17-30)https://youtu.be/epaV-qVy2dw
- Разминка по типу зарядки
- Пресс лежа на полу подъёмы ног
- Планка на полу (на пальцах, локтях, боковая)
- Подтягивания повторения 15-12-10-(6- ноги уголком)
- Брусья повторения 15-12-10
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног
- Подъем ног к турнику повторения 8-7
- Рывок гири 16кг махом с фиксацией на верху 40
- Отжимания 40 - обычные
Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4-5мин
Время тренировки: 15 мин. - разминка
60мин - тренировка
тренировку проводил на балконе дома
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/246026-sreda-29-03-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-6-30-sm
Среда(29.03.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.
ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.
Подключаю ЭКСПАНДЕР кистевой металлический 65кг
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/246347-chetverg-31-03-2016g-zarjadka-utro-6-30-sm-pervyj-post
Четверг (31.03.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.
ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки
ТРЕНИРОВКА (вечер 17-20)
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 6-4-3
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях + качаем спину повторения 3
- Подъем ног к турнику повторения 7-5
- Брусья повторения 15
- Подтягивания повторения 12 - 5(ноги уголком)
- Кувырок вперед через голову - 4 раза
- Отжимания 25 - ладони треугольником 35 - на кулачках
- приступил к изучению элемента выход силой
Пробую проворачивать руки на низком турнике и отжиматься от турника
Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4-5мин
Время тренировки: 15 мин. - разминка
60мин - тренировка
уличная температура +5 град.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/246748-pjatnica-01-04-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-6-30
Пятница(01.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)
ХОТЬБА пешком - иду на работу 2.5км.
Уехал в командировку на неделю, по возможности продолжу тренировки там.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/249300-v-komandirovke-s-02-04-2016g-po-10-04-2016g-kazhdoe
В командировке с 02.04.2016г. по 10.04.2016г.
Каждое утро
ЗАРЯДКА
- Вращение и наклоны головы
- Махи рук и подъёмы ног к корпусу
- Приседания 6-10раз
- Разминка кистей и суставов рук вращением
- наклоны вперед
- ходьба на носках ног
- растяжка ног
- отдых 2-3 мин.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/249362-nedelja-N4-ponedelnik-11-04-2016g-zarjadka-utro-6-30
НЕДЕЛЯ №4
Понедельник (11.04.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)(контроль пульса во время тренировки )
- Пресс лежа на полу подъёмы ног
- Планка на полу (на пальцах, локтях, боковая)
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения 16-12-10
- Брусья повторения 16-12-13
- Подъем ног к турнику повторения 8
- Отжимания 15 - ладони треугольником 30- обычные
- Рывок гири 16кг махом с фиксацией на верху 30
Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4 мин
Время тренировки: 20 мин. - разминка
60мин - тренировка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
