/forums/comment/263626-pjatnica-24-06-2016g-testiruem-podtjagivanija-mah
Пятница(24.06.2016г.) - Тестируем подтягивания мах:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
Ходьба пешком - 2.5 км.
Экспандер резиновый 50кг.
- Подтягивания - 18раз.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/263897-subbota-25-06-2016g-testiruem-otzhimanija-mah-zarjadka
Суббота(25.06.2016г.) - Тестируем отжимания мах:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- Отжимания - 45раз.чистыми (48 грязными)
Работа в деревне.
Баня обливание холодной водой
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/263899-voskresene-26-06-2016g-zarjadka-utro-6-00-sm-pervyj
Воскресенье(26.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) см. первый пост.
тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -3
- брусья -3
- Выход силой на две - 1
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 6-6-6-6-6(итого 30)+1
- Высокие подтягивания (до груди и ниже)1-1-1-1
- подъем переворот 1-1-1-1
- отжимание от турника 5-7-7-7-5
Работа в деревне (сильно не напрягаюсь)
ТРЕНИРОВКА (вечер 19-00)
- Разминка по типу зарядки
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 30-25-25-15(+10)-20-10(итого 135)+7
- Подъем ног к перекладине на турнике 11-11-11-11-11(итого 55)+1
- учу капитанский подъем подходы 4
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/263955-ponedelnik-27-06-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-5-00
Понедельник(27.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 5-00)см. первый пост.
Экспандер кольцо резиновое 50кг.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/264112-vtornik-28-06-2016g-zarjadka-utro-6-00-sm-pervyj-post
Вторник(28.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) см. первый пост.
тренировка (Утро - 11-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 0 - забыл взять резинку дома
- Высокие подтягивания (до груди и ниже)1-1-1-1-1-1-2-2
- подъем переворот 1-1-1-1
- отжимание от турника 7-7-7-7-7
ТРЕНИРОВКА (вечер 16-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания (разными хватами) 12-12-9-10-11-10(итого 64)-2
- Подъем ног к перекладине на турнике 12-12-12-12-12(итого 60)+5
- учу капитанский подъем подходы 2
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/264176-sreda-29-06-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Среда(29.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
Экспандер кольцо резиновое 50кг.
ходьба пешком - 5км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/264291-chetverg-30-06-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
четверг(30.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1
- отжимание от турника 7-7-7
- Высокие подтягивания (до груди и ниже)1-1-1-1-1-1
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 7-6-6-5-6(итого 30)+0
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/264317-hodba-peshkom-5km-trenirovka-vecher-18-30-razminka-po
Ходьба пешком 5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-30)
- Разминка по типу зарядки
- Брусья отжимания 15-15-15-15-15-15(итого 90)+0
- Подъем ног к перекладине на турнике 12-12-12-12-12-11(итого 71)+11
- Пресс на брусьях подходы 1
- учу капитанский подъем подходы 3
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/265510-s-01-07-po-11-07-2016g-byl-v-komandirovke-kazhdyj-den
С 01.07 по 11.07. 2016г. Был в командировке каждый день физ. работа, по возможности старался тренироваться.
02.07. 2016г. Воскресенье
- подтягивания 11
- брусья 15
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 25-25-25-25
- Подъем ног к перекладине на турнике 12-12-12-12
07.02.2016г.
- подтягивания 11-11-11-11
- брусья 15
- отжимания 25
- Подъем ног к перекладине на турнике 12-12-12-12
10.07.2016г.
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Высокие подтягивания- 1-1-1-1-1-1
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 6-6-6-6-6(итого 30)+0
- брусья 15
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 25-25-25
- Подъем ног к перекладине на турнике 12-12-12-12
- подъем переворот 6
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/265558-ponedelnik-11-07-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-4-30
Понедельник(11.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 4-30)см. первый пост.
Экспандер кольцо резиновое 50кг.
Ходьба пешком - 3км.
Заминка - по типу зарядки + растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/265663-vtornik-12-07-2016g-vkljuchaju-v-utrenneju-zarjadku
Вторник(12.07.2016г.):
Включаю в утреннею зарядку силовые упражнения - ОСТОРОЖНО СЛЕДИТЬ ЗА САМОЧУВСТВИЕМ!!!!
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
- приседания 17
- подтягивания 5
тренировка (Утро - 9-45)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1(итого 4)+0
- Выход силой на две на резинке 17-54кг - 7-6-6-6(итого 25)+0
- отжимание от турника 7-7-7-7
самочувствие прекрасное я снова дома родная площадка, родной турник.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/265712-hodba-peshkom-5km-jekspander-kistevoj-50kg-trenirovka
Ходьба пешком 5км.
Экспандер кистевой 50кг.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Разминка по типу зарядки
- Брусья отжимания 15-15-15-15-15-15(итого 90)+0
- Подъем ног к перекладине на турнике 12-12-12-12-12-12(итого 72)+1
- Пресс на брусьях подходы 1
- учу капитанский подъем подходы 3
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/265721-s-chetverga-menjaju-programmu-vechernih-trenirovok
С четверга меняю программу вечерних тренировок.
Думаю что такой вид не совсем эффективен так как прорабатывается только одна группа мышц за тренировку.
Но при этом не меняю время и объём тренировки.
Сейчас на вечерней тренировке 12 подходов за тренировку.
Буду пробовать след. программу.
(Подтягивание-отжимание-пресс-брусья)х 3 круга = 12 подходов.
Посмотрим как будет самочувствие.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/265811-sreda-13-07-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Среда(13.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10
Экспандер кольцо резиновое 50кг.
ходьба пешком - 5км.
Заминка - по типу зарядки + растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/265994-chetverg-14-07-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Четверг(14.07.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
- приседания 10
- подтягивания 5
ходьба пешком - 2.5км.
тренировка (Утро - 9-45)учим выход силой на две
-Экспандер кольцо резиновое 50кг. разминаю кисти
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1(итого 4)+0
- Выход силой на две на резинке 17-54кг - 6-6-6-6(итого 24)+0
- отжимание от турника 7-7-7-7
- растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
