/forums/comment/267157-raspredelenie-intensivnosti-fizicheskoj-aktivnosti-v
Распределение интенсивности физической активности в течении недели
- понедельник 20% день отдыха
- вторник 90% день тренировки - 2 тренировки
- среда 20% день отдыха
- четверг 90% день тренировки - 2 тренировки
- пятница 20% день отдыха
- суббота 40% день работы в деревни
- воскресение 60% день тренировки - 1 тренировка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267219-vtornik-26-07-2016g-zarjadka-utro-6-30-sm-pervyj-post
Вторник(26.07.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
- приседания 10
тренировка (Утро - 9-30)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -3
- брусья -3
- Выход силой на две - 1-1-1-1-1(итого 5)+1
- отжимание от турника 7-7-7-7-7
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 4-4-4-4(итого 16)+4
- растяжка
Сегодня после трех дней отдыха все поперло в гору чувствую свежим и отдохнувшим.
Вывод - отдых необходим мышцам для увеличения силы и роста.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267260-hodba-peshkom-5km-trenirovka-b-s-otjagoshheniem-3kg-b
Ходьба пешком 5км.
ТРЕНИРОВКА с ОТЯГОЩЕНИЕМ + 3кг (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5
Круг 1
-Подтягивания узким прямым хватом-7
-отжимания алмазные - 15
-пресс ноги к турнику - 7
-брусья отжимания-10
Круг 2
-Подтягивания обычным средним хватом- 7
-отжимания выпрямляя одну руку в сторону - 10+10
-пресс ноги к турнику - 7
-брусья отжимания-10
Круг 3
-Подтягивания обратным средним хватом-7
-отжимания на кулаках - 20
-пресс ноги к турнику - 7
-брусья отжимания-10
Круг 4
-Подтягивания разнохватом хватом-7
-отжимания алмазные - 15
-пресс ноги к турнику - 7
-брусья отжимания-10
Круг 5
-Подтягивания на рукоходе-7
-отжимания на пальцах - 7
-пресс на брусьях - 1 подход
-брусья отжимания-7
-учу капитанский подъем - 2 подхода
-растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267311-posle-vcherashnej-trenirovki-snova-peresmatrivaju
После вчерашней тренировки снова пересматриваю систему тренировок. Вечерняя тренировка получается на все группы мышц+ утренняя по выходу силой, т.е. убиваем и грудь и спину, руки и пресс в один день.
Сегодня с утра ощущения по самочувствию в целом нормальные, по мышцам я чувствую жжение в каждой мышце своего тела, ноги тоже нагружаю каждодневной ходьбой и приседаниями, но они у меня не болят так как 10 лет занимался лыжными гонками и спортивным ориентированием.
Хочу разделить брусья и турник на разные дни.
Программа тренировок на неделю
1. Вторник
- тренировка утро - выход силой
- тренировка вечер - брусья - пресс- отжимания от пола(с отягощением)
2. Четверг
- тренировка утро - выход силой
- тренировка вечер - турник - пресс(с отягощением)
3. Суббота
- работа в деревне утро
- тренировка вечер -брусья - пресс
4. Воскресение
- тренировка вечер - взрывная сила
- подтягивание с хлопками и перехватами
- отжимание от пола с хлопками.
Может кто что подскажет по поводу моих тренировок все ли верно или может что то стоит поменять?
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267348-sreda-27-07-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-6-30-sm
Среда(27.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком - 5 км.
- приседания 10
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267428-chetverg-28-07-2016g-zarjadka-utro-6-30-sm-pervyj-post
Четверг(28.07.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
- приседания 15
тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -3
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1(итого 4)+0
- отжимание от турника 7-7-7-7
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 4-4-3-4(итого 15)+0
- растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267489-hodba-peshkom-5-km-trenirovka-vecher-otmenjaetsja
Ходьба пешком - 5 км.
Тренировка вечер отменяется чувствую себя не очень.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267567-pjatnica-29-07-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-6-30-sm
Пятница(29.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
- приседания 10
- кисти и предплечья груз - 3кг. - 1 подход
Ходьба пешком - 3 км.
- приседания 10
- кисти и предплечья груз - 3кг. - 1 подход
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267813-subbota-30-07-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-6-30-sm
Суббота(30.07.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
- приседания 10
Работа в деревне
Баня и обливание холодной водой
Воскресенье (31.07.2016г.) :
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
- приседания 10
- тестирую подтягивания на максимум - 20раз
-отжимания с отрывом ладоней от земли (с хлопками не получается)
- подтягивания с перехватами и отрывами рук от турника
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267843-ponedelnik-01-08-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-6-00
Понедельник(01.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком - 2.5 км.
- приседания 10
- кисти и предплечья груз - 3кг. - 1 подход
- махи и вращения гири 16кг - 1 подход
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267919-vtornik-02-08-2016g-zarjadka-utro-6-30-sm-pervyj-post
Вторник(02.08.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
- приседания 10
тренировка (Утро - 9-30)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Высокие подтягивания - 1-1-1-1-1
- подьем переворот -1
- отжимание от турника 7
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 4-4-5-5-4(итого 22)+6
- растяжка
Сегодня сменил турник на другой как результат выходы без помощи резинки не получились только высокие подтягивания
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/267986-hodba-peshkom-5km-trenirovka-s-otjagoshheniem-3kg
Ходьба пешком 5км.
ТРЕНИРОВКА с ОТЯГОЩЕНИЕМ + 3кг (вечер 19-00) жара 29 в тени
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5
Круг х 5
-брусья отжимания-11
-пресс ноги к турнику - 8
-приседания - 10
пресс на брусьях 1 подход
учу капитанский подъем 3 подхода
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/268110-sreda-03-08-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Среда(03.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком - 5 км.
- приседания 10
- кисти и предплечья груз - 3кг. - 1 подход
- экспандер кистевой 50кг.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/268221-chetverg-04-08-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Четверг(04.08.2016г.) :
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10
- экспандер кистевой 50кг.
Ходьба пешком 5км.
ТРЕНИРОВКА с ОТЯГОЩЕНИЕМ + 3кг (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5
Круг 1
-Подтягивания узким прямым хватом-8
-пресс ноги к турнику - 8
-отжимания алмазные - 20
Круг 2
-Подтягивания обычным средним хватом- 8
-пресс ноги к турнику - 8
-отжимания выпрямляя одну руку в сторону - 10+10
Круг 3
-Подтягивания обратным средним хватом-8
-пресс ноги к турнику - 8
-отжимания на кулаках - 20
Круг 4
-Подтягивания разнохватом хватом-8
-пресс ноги к турнику - 8
-отжимания алмазные - 20
Круг 5
-Подтягивания на рукоходе-8
-пресс на брусьях - 1 подход
-отжимания на пальцах - 8
-учу капитанский подъем - 2 подхода
-растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/268300-pjatnica-05-08-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Пятница(05.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком - 3 км.
- приседания 10
- экспандер кистевой 50кг.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
