/forums/comment/258278-chetverg-19-05-2016g-uraa-vyhod-siloj-na-dve
19.05.2016 11:11
Четверг (19.05.2016г.):
УРАА ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ ПОЛУЧИЛСЯ ПЕРВЫЙ РАЗ В ЖИЗНИ (пускай и с резинкой))))

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

Доп. тренировка (День - 10-20)учим выход силой на две
- Разминка - 7мин
- подтягивание -5
- брусья отжимание -5
- подтягивание до груди с фиксацией на резинке зеленой 17-54кг - 5-5 (итого10)
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног 3 подхода
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 2-2 (итого 4)
- брусья отжимания - 10


ХОТЬБА пешком - 5 км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/258395-trenirovka-vecher-17-40-jekspander-rezinovyj-50kg
19.05.2016 19:53
ТРЕНИРОВКА (вечер 17-40)
-экспандер резиновый 50кг
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения 14-12-12-12 (итого 50)+7
- Брусья повторения 17-15-15-13 (итого 60)+14
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног 3 подхода
- Отжимания 30-25 на кулаках (итого 55)

На отжимания из за дневной тренировки сил уже не хватило.
После такого силового издевательства над организмом слежу за своим самочувствием.

Между повторениями отдых 3 мин.
Время тренировки: 15 мин. - разминка
1час 00мин - тренировка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/258511-pjatnica-20-05-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
20.05.2016 12:33
Пятница(20.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком = 3км.

Руки болят после вчерашнего но это хорошо значит мышцы будут сильнее.
Общее состояние в целом нормальное - движемся дальше!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/258898-subbota-21-05-2016g-rabota-v-derevne-zarjadka-utro-7
22.05.2016 20:11
Суббота(21.05.2016г.) - Работа в деревне:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

Месил цемент и таскал песок
Тестирую вечером максимум подтягивания 18 раз
Баня и купание в холодной воде



"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/258899-voskresene-22-05-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
22.05.2016 20:12
Воскресенье(22.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

ХОТЬБА пешком = 3км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/258996-ponedelnik-23-05-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj
23.05.2016 10:54
Понедельник (23.05.2016г.):


ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

Доп. тренировка (День - 10-20)учим выход силой на две
- экспандер резиновый 50кг
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья отжимание -5
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 4-3-3 (итого 10)+6
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног 2 подхода
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/259092-hotba-peshkom-3-km-trenirovka-vecher-18-30-jekspander
23.05.2016 20:06
ХОТЬБА пешком - 3 км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-30)
- Экспандер кольцо 50кг
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 7-1-1-1-1 (итого 11)+0
- Отжимания от турника в стойке на руках-15-10-10-10(итого 45)+0
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях+ пресс повторения 3
- Подтягивания узким хватом ноги уголком повторения 7-8(итого 15)
- отжимания ладони треугольником 15-15-15(итого 45)
- Кувырки через голову - 2

Время тренировки: 10 мин. - разминка
1час - тренировка
уличная температура + 18 град.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/259564-vtornik-sreda-24-25-05-2016g-zarjadka-utro-6-00-sm
25.05.2016 20:21
Вторник-Среда(24-25.05.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.

Работа в деревне косил, пилил, таскал

ХОТЬБА пешком = 3км.

Баня и купание в холодной воде
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/259647-chetverg-26-05-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
26.05.2016 10:32
Четверг (26.05.2016г.):


ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

Доп. тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- экспандер резиновый 50кг
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья отжимание -5
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 4-5-5-3 (итого 17)+7
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/259737-velosiped-3km-hodba-peshkom-3km-vnov-izmenil-nemnogo
26.05.2016 20:34
Велосипед 3км.
Ходьба пешком 3км.

Вновь изменил немного формат тренировки постоянно корректирую тренировку под свой организм пытаюсь найти золотую середину между стрессом мышц чтобы расти в физике и не нагрузить организм чрезмерно (Хотя сегодня я накидался 😌изрядно будем следить за самочувствием и восстанавливаться)

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-40)
-экспандер резиновый 50кг + 65 кг металлический
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения разными хватами делаем упор на тех хватах на которых мышцы слабее 12-11-10-9-9-5 (итого 56)+6
- Брусья повторения 20-15-15-15-10 (итого 75)+15
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног 2 подхода
- Подъем ног к перекладине на турнике 9-7-7-7(итого 30)+0



Между повторениями отдых 3 мин.
Время тренировки: 15 мин. - разминка
1час 00мин - тренировка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/259848-pjatnica-27-05-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
27.05.2016 12:53
Пятница(27.05.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.

Экспандер резиновый 50кг.

ХОТЬБА пешком = 5км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/260114-subbota-28-05-2016g-zarjadka-utro-6-00-sm-pervyj-post
29.05.2016 21:16
Суббота(28.05.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.

Работа в деревне

Баня и купание в холодной воде
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/260116-voskresene-29-05-2016g-zarjadka-utro-5-30-sm-pervyj
29.05.2016 21:22
Воскресенье(29.05.2016г.)

ЗАРЯДКА (Утро - 5-30)см. первый пост.

Экспандер резиновый 50кг.

ХОТЬБА пешком = 6км.

Вечером почувствовал себя не очень перед тренировкой померил давление 145/85 тренировку отменил
Пошел на площадку сделал разминку по типу зарядки.
Погулял с собакой прошло 2 часа
Дома померял давление 125/80 время 21-00
Сегодня тренировка в пролете.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/260197-ponedelnik-30-05-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj
30.05.2016 11:04
Понедельник (30.05.2016г.):


ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

ТРЕНИРОВКА (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- экспандер резиновый 50кг
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья отжимание -5
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 5-4-4-3 (итого 15)-2
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног 3 подхода
- выход силой без резинки на верх турника захожу а руки проворачивать не успеваю и падаю назад

Хотьба пешком 7км
экспандер резиновый 50кг
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/260231-video-utrennej-trenirovki-video-https-youtu-be
30.05.2016 14:27
Видео утренней тренировки

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."