/forums/comment/260408-vtornik-31-05-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Вторник (31.05.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- экспандер резиновый 50кг
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья отжимание -5
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 5-4-4-5 (итого 18)+1
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/260487-hotba-peshkom-5-km-trenirovka-vecher-18-00-jekspander
ХОТЬБА пешком - 5 км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Экспандер кольцо 50кг
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 8-3-2-2-1-1 (итого 17)+0
- Отжимания от турника в стойке на руках-10-10-8-9-9(итого 46)+1
- подъем ног на брусьях+ пресс подходы 2
- Турник-пресс подъем ног к перекладине 8-8-8-7-6(итого 37)+7
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 25-25-15-15-4(итого 84)+0
- Кувырки через голову - 2
Время тренировки: 10 мин. - разминка
1час - тренировка
уличная температура + 18 град.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/260842-sreda-chetverg-01-02-06-2016g-zarjadka-utro-6-00-sm
Среда-Четверг(01-02.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.
Кистевой экспандер 50кг.
Работа в деревне
ХОТЬБА пешком = 3км.
Баня и купание в холодной воде
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/260960-pjatnica-03-06-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Пятница (03.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья отжимание -5
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 5-4-5-5 (итого 19)+1
- Высокие подтягивания (до груди и ниже)1-2-1-1 (итого 5)+0
ХОТЬБА пешком = 3км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/260999-trenirovka-vecher-16-00-jekspander-kolco-50kg-razminka
ТРЕНИРОВКА (вечер 16-00)
- Экспандер кольцо 50кг
- Разминка по типу зарядки
- подъем ног на брусьях+ пресс подходы 2
- Турник-пресс подъем ног к перекладине 10-8-8-8(итого 34)-3
Сегодня решил вечером не напрягаться делал только пресс, завтра предстоит тяжёлая работа в деревне месить бетон таскать песок а в воскресенье если все гуд тренировка по полной.
попробовал делать подводящие упражнения для переднего виса, сразу же потянул мышцу на спине в районе шеи видимо в других упражнениях она не работала, значит пора ей работать)))
едем дальше........
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/261410-subbota-04-06-2016g-zarjadka-utro-6-00-sm-pervyj-post
Суббота(04.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.
Работа в деревне
Баня и купание в холодной воде
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/261411-voskresene-05-06-2016g-zarjadka-utro-6-00-sm-pervyj
Воскресенье(05.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.
Работа в деревне
ТРЕНИРОВКА (вечер 17-40)
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения разными хватами делаем упор на тех хватах на которых мышцы слабее 14-11-10-10-10-6 (итого 61)+5
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 30-25-18-10-15-6(итого 104)+20
- Подъем ног к перекладине на турнике 10-10-10-9-7-4(итого 50)+20
- упражнение подводящие для переднего виса подходы 1-1-1
Делаю спорт площадку в деревне для тренировок
Между повторениями отдых 3 мин.
Время тренировки: 10 мин. - разминка
1час 00мин - тренировка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/261451-ponedelnik-06-06-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Понедельник(06.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
Экспандер резиновый 50кг.+ 65 кг металический
ХОТЬБА пешком = 5км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/261618-vtornik-07-06-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Вторник (07.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Экспандер резиновый 50кг
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья отжимание -5
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 6-5-5-5 (итого 21)+2
- Высокие подтягивания (до груди и ниже)1-2-2-2-2 (итого 9)+4
- упражнение подводящие для переднего виса подходы 1-1
- подъем ног на брусьях+ пресс подходы 2
ХОТЬБА пешком = 5км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/261677-trenirovka-vecher-19-00-jekspander-kolco-50kg-65-kg
ТРЕНИРОВКА (вечер 19-00)
- Экспандер кольцо 50кг+ 65 кг металлический
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 9-3-2-2-2-2 (итого 20)+3
- Отжимания от турника в стойке на руках-10-10-10-9-9(итого 48)+2
- упражнение подводящие для переднего виса подходы 1-1-1
- Турник-пресс подъем ног к перекладине 10-10-10-9-8-6(итого 53)+3
- брусья отжимания 19-16-15-15-13-7(итого 85)+10
- Кувырки через голову - 2
Время тренировки: 10 мин. - разминка
1час - тренировка
уличная температура + 14 град.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/261811-sreda-08-06-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Среда(08.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
Экспандер резиновый 50кг.
ХОТЬБА пешком = 2.5км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/261990-chetverg-09-06-2016g-zarjadka-utro-5-30-sm-pervyj-post
Четверг (09.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 5-30) см. первый пост.
тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Экспандер резиновый 50кг
- Разминка - 5мин
- подтягивание -3
- брусья отжимание -3
- Выход силой на две - 1(итого 1)+0
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 2-7-7-5-4 (итого 25)+4
- Высокие подтягивания (до груди и ниже)1-2-1
- подъем ног на брусьях+ пресс подходы 1
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/262031-hodba-peshkom-5-km-trenirovka-vecher-18-00-posle
ХОДЬБА пешком - 5 км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
После утренней тренировки чувствую себя не айс. Болят локти видать они еще не готовы к таким нагрузкам, поэтому вечером лайт тренировка на пресс
- Разминка по типу зарядки
- пресс на полу подъёмы ног и корпуса система пилатес - 30мин
- планка на пресс разные виды
- подъем ног на брусьях+ пресс подходы 2
- Турник-пресс подъем ног к перекладине 5-5
- отжимания (на пальцах) 4
- заминка ходьба пешком 30мин.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/262146-pjatnica-10-06-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-8-00-sm
Пятница(10.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)см. первый пост.
Экспандер резиновый 50кг.+ 65 кг металлический
- подтягивание(обычный и обратный хват) -5-5
- отжимание(на пальцах и алмазные) -5-5
ХОТЬБА пешком = 2.5км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/262608-s-11-06-po-14-06-2016g-byl-na-rabote-v-derevne-delal
С 11.06 по 14.06. 2016г. был на работе в деревне, делал тренировки по мере возможности и физ состояния после работы.
Суббота(11.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
Работа в деревне
подъем переворот - 10 раз - Первая цель из списка выполнена
Баня и купание в холодной воде
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
