/forums/comment/347775-quote-name-staer-post-347571-trenazher-quote-kljovo-a
12.05.2017 00:41
<quote name=staer: post="347571">
тренажер</quote>
клёво! А я на мячике люблю делать, или же просто на полу... делала бы и на брусьях да вот костяшки сильно больно от них (кучу одежды приходиться подкладывать).
А бег в деревне у меня тож не лучше! Но я прям по грязище всей фигачу! В подъёмы пробуксовка получается не слабая - как мыло под ногами.... а со спусков в кросовках как на лажах съзжаю😁
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/347819-quote-name-anastasia13-post-347775-kljovo-a-ja-na
12.05.2017 08:10
<quote name=anastasia13: post="347775">
клёво! А я на мячике люблю делать, или же просто на полу... делала бы и на брусьях да вот костяшки сильно больно от них (кучу одежды приходиться подкладывать).
А бег в деревне у меня тож не лучше! Но я прям по грязище всей фигачу! В подъёмы пробуксовка получается не слабая - как мыло под ногами.... а со спусков в кросовках как на лажах съзжаю</quote>

Такой бег по грязи напоминает мне как в детстве фигачил на соревнованиях по спортивному ориентированию, только там еще прибавлялась не хилая пересечена приходилось продираться сквозь заросли деревьев и кустарников.
Ну ничего я думаю к следующему лету и до спортивного ориентирования дотяну.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/347898-quote-name-staer-post-347819-nu-nichego-ja-dumaju-k
12.05.2017 13:08
<quote name=staer: post="347819">
Ну ничего я думаю к следующему лету и до спортивного ориентирования дотяну</quote>
Класс!
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/348449-voskresene-14-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
14.05.2017 18:00
Воскресенье(14.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -10

Тренировка(вечер - 16-00):
- бег лес рельеф - 11 км
(время 1ч 03мин пульс средний 125уд максималка 141уд.)
сред. темп 5.52 мин/км максималка 5.05 мин /км
- растяжка
калории - 639

На этой недели снижаем беговые нагрузки до 10-12км за тренировку, а за два дня до соревнований даем полный отдых организму.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/348823-ponedelnik-15-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
15.05.2017 19:31
Понедельник(15.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 25 отжимания -20-16 подтягивания -10-8
брусья -10-10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -10

Тренировка(Вечер17-00 ):

Блок пресс +3кг.
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 5 х4 +1.5 кг.
- растяжка
(время 44мин)

Во время трени разболелась голова гиперестезию делать стало не возможно из за боли головы.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349326-vtornik-16-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
17.05.2017 09:08
Вторник(16.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- бег город - 4км.
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10
брусья -10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -10

Днем меня начало колбасить не по детски сил не было сильная общая усталость и это за 5 дней до старта, похоже за последний месяц перебрал с нагрузками и особенно не надо было бежать 20км на прошлой недели. диагноз преретрен похоже на фоне небольшой простуды.
Вывод отдыхаю до полного восстановления сил.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349456-vosstanovishsja-pobolshe-shokolada-shha-lopaj-nu-i
17.05.2017 19:45
восстановишься;
побольше шоколада ща лопай, ну и настраивайся как минимум на 1 ч. 45 мин ) какие нафиг - выбежать из 2-х ; ты - машина ...)))
/forums/comment/349466-quote-name-brom-post-349456-vosstanovishsja-pobolshe
17.05.2017 20:47
<quote name=Brom: post="349456">
восстановишься;
побольше шоколада ща лопай, ну и настраивайся как минимум на 1 ч. 45 мин ) какие нафиг - выбежать из 2-х ; ты - машина ...)))</quote>

Спасибо за поддержку!
За полутора прошедших суток больше спал и ел и не тренил вообще, сейчас чувствую прилив сил. Завтра с утра на легкую пробежку а вечером если по ощущениям все норм будет то еще км 10 пробегу.
Пятница с утра небольшая силовая а потом полные отдых до забега.

Ну насчет машины я думаю не стоит далеко мне еще до нее))))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349712-chetverg-18-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
18.05.2017 19:21
Четверг(18.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- бег город - 4км.
- гиперестезия 10х3

Тренировка(вечер - 17-00):
- бег лес рельеф - 10 км
(время 57 мин пульс средний 125уд максималка 148уд.)
сред. темп 5.52 мин/км максималка 5.05 мин /км
- растяжка
калории - 537
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349862-pjatnica-19-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
19.05.2017 08:50
Пятница(19.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 6
- велосипед - 5км.

ДО 21 МАЯ - ВЫХОДНЫЕ ДНИ.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349902-quote-name-staer-post-349862-do-21-maja-vyhodnye-dni
19.05.2017 10:16
<quote name=staer: post="349862">
ДО 21 МАЯ - ВЫХОДНЫЕ ДНИ.</quote>
Я запямятовал, у тебя 20 км.? Я уверен, ты пробежишь как надо!
Удачи! Ваня! 😃
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/349909-quote-name-05592-post-349902-ja-zapjamjatoval-u-tebja
19.05.2017 10:27
<quote name=05592: post="349902">
Я запямятовал, у тебя 20 км.? Я уверен, ты пробежишь как надо!
Удачи! Ваня!</quote>

21 мая бегу первый в жизни полумарафон 21.1 км. - вроде готов надо только отдохнуть полутше, ну а там топить и еще раз топить.
Спасибо за поддержку!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349914-quote-name-staer-post-349909-nu-a-tam-topit-i-eshhe
19.05.2017 10:35
<quote name=staer: post="349909">
ну а там топить и еще раз топить.</quote>
У тебя определённая цель по времени?
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/349918-quote-name-05592-post-349914-u-tebja-opredeljonnaja
19.05.2017 10:41
<quote name=05592: post="349914">
У тебя определённая цель по времени?</quote>

Да, на равнине я двадцатку пробегаю за 1ч 50мин. Там трасса будет с подъёмами где то 1.5 км в горку. Поэтому минимум это выбежать из двух часов ну а максимум будем смотреть по ходу дистанции.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349924-quote-name-staer-post-349918-quote-name-05592-post
19.05.2017 10:48
<quote name=staer: post="349918">
<quote name=05592: post="349914">
У тебя определённая цель по времени?</quote>

Да, на равнине я двадцатку пробегаю за 1ч 50мин. Там трасса будет с подъёмами где то 1.5 км в горку. Поэтому минимум это выбежать из двух часов ну а максимум будем смотреть по ходу дистанции.</quote>
Я уверен, что за менее двух часов ты пробежишь. 1.5 км в подъём - это не много. Блин, ни разу не бегал больше десятки, как это бежится 🤔
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)