/forums/comment/249690-vtornik-12-04-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-6-30-sm
Вторник(12.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.
ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/249946-sreda-13-04-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Среда (13.04.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 6-3-4
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях+ пресс повторения 3
- Подъем ног к турнику повторения 6
- Брусья повторения 15
- Подтягивания повторения 12
- Кувырки через голову - 4 через плечо - 2
- Отжимания 15 - ладони треугольником 25 - на кулаках
ходьба до дома
Время тренировки: 20 мин. - разминка
60мин - тренировка
уличная температура + 8 град.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/250205-chetverg-14-04-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Четверг(14.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.
ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/250398-pjatnica-15-04-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Пятница (15.04.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.
ТРЕНИРОВКА (день 11-30) укороченная из за нехватки времени
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения 16-12-10-(Вышел на 16 раз в максимуме теперь цель 17 раз)
- Брусья повторения 17-12-10
- Уголок на брусьях
- Подъем ног к турнику повторения 7
- подъем переворот 1 и отжимания от турника
- Отжимания 16 - ладони уголком
Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4-5мин
Время тренировки: 5 мин. - разминка
35 мин - тренировка
температура +13
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/250898-subbota-16-04-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Суббота (16.04.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
РАБОТА В ДЕРЕВНЕ
Таскал, копал и тд.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/250900-voskresene-17-04-2016g-zarjadka-utro-6-00-sm-pervyj
Воскресенье (17.04.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.
РАБОТА В ДЕРЕВНЕ
ТРЕНИРОВКА (вечер 17-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 7-5-3
- Отжимания от турника в стойке на руках - 7-5-5
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях+ пресс повторения 2
- Брусья повторения 15
- Подтягивания ноги уголком повторения 6
- Кувырки через голову - 2 через плечо - 2
- Отжимания 17 - ладони треугольником 25 - на кулаках
ходьба до дома
Время тренировки: 10 мин. - разминка
40мин - тренировка
уличная температура + 10 град.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/251227-mesjac-N-2-nedelja-N-1-ponedelnik-18-04-2016g-den
МЕСЯЦ № 2 НЕДЕЛЯ № 1
понедельник(18.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком 8км.
ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/251651-vtornik-19-04-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Вторник (19.04.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
ХОТЬБА пешком - иду на работу и с работы = 5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)тренировку проводил на балконе дома- сильный дождь
- Разминка по типу зарядки
- Пресс лежа на полу подъёмы ног
- Планка на полу (на пальцах, локтях, боковая)
- Подтягивания повторения 16-12-10
- Брусья повторения 18-14-12
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног
- Подъем ног к турнику повторения 9-6
- Рывок гири 16кг махом с фиксацией на верху 30
- Отжимания 40 - обычные 15 - ладони треугольником
Между повторениями отдых 3 мин. Между подходами отдых 4-5мин
Время тренировки: 20 мин. - разминка
60мин - тренировка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/251776-sreda-20-04-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-6-00-sm
Среда(20.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком 3км.
ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.
с 20 по 25 .04 2016г. - уехал в деревню делаю дела по хозяйству и занимаюсь охотой, по возможности делаю тренировки
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/253333-s-20-po-25-04-2016g-na-ohote-zarjadka-utro-4-00-sm
с 20 по 25 .04 2016г
На ОХОТЕ
ЗАРЯДКА (Утро - 4-00)см. первый пост
ХОТЬБА пешком от 2км до 7км. в полной выкладке до места охоты
ВЕЧЕРОМ - баня
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/253458-vtornik-26-04-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Вторник (26.04.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 8-4-3
- Отжимания от турника в стойке на руках - 9-8-7
- ходьба на руках по брусьям + подъем ног на брусьях+ пресс повторения 3
- Брусья повторения 17
- Подтягивания узким хватом ноги уголком повторения 4
- Подтягивания обратным узким хватом ноги уголко повторения 4
- Кувырки через голову - 4
- Отжимания 17 - ладони треугольником
- Подтягивания обычным хватом - 12
ходьба до дома
Время тренировки: 10 мин. - разминка
1час 10 мин - тренировка
уличная температура + 16 град.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/253720-sreda-27-04-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Среда(27.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком 5км.
ЭКСПАНДЕР кистевой резиновый 50кг.
-повторения (12раз жим и зажим и удержание в кулаке) таких 4 подхода на обе руки.
Вечером не удержался и зашел после работы на площадку сделал разминку по типу зарядки на большее в день отдыха не решился
дабы не загубить завтрашнюю силовую тренировку
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/253965-chetverg-28-04-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
четверг(28.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком 5км.
Видимо во вторник опять дал организму большую нагрузку
сегодня давление 150 на 75 - пропуск тренировки.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/254457-pjatnica-29-04-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
пятница(29.04.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
ХОТЬБА пешком 2.5км.
Вечером собирал мебель - пропуск тренировки
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/255119-s-30-04-2016-po-02-05-2016g-v-derevne-zarjadka-utro-6
с 30.04.2016 по 02.05. 2016г
В Деревне
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост
Работал таскал щебень и мусор и т.д
ВЕЧЕРОМ - баня и обвивание холодной водой
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
