2 ноября
Вечер
г. Люберцы, парк Наташинские пруды
Вечер
г. Люберцы, парк Наташинские пруды
Проходка на рукоходе
Проходка на брусьях
Перелазание по шведской стенке
3 ноября день отдыха
4 ноября
День
г. Одинцово, парк им. Лазутиной
День
г. Одинцово, парк им. Лазутиной
Ездил в Подмосковный город Одинцово в парк им. Героя России Лазутиной на спортивно-патриотический марафон "Живу Спортом".
Дистанция - 5 км, 10 препятствий.
Начнём с того, что я мудак и за несколько дней до окончания регистрации (до 1 ноября) команд на сайте <url="www.живуспортом.рф">живуспортом.рф</url> вышеупомянутая закрылась, потому что набралось 150 команд, которые бегут в зачёт. Поэтому две команды из Егорьевска оказываются в пролёте, несмотря на то, что на момент, когда я узнал о закрытии регистрации (25-26 октября) нам уже выделили транспорт. Кстати, вот он.
Данное транспортное средство передвигается со скоростью не более 75-80 км в час, что растягивает маршрут до Одинцово в 150 км на 3-4 часа пути. Мы чуть не сдохли от дороги и пробок, что туда, что обратно. Даже было ДТП (без нашего участия, разумеется), в котором на МКАДе перевернулась "Газель" с мандаринами из Абхазии.
Так вот. Вернёмся к истории с регистрацией. Начал по канал связи, через организаторов искать возможность как-нибудь нас вписать и поучаствовать в данном мероприятии. Нашёл контакты ответственного за это человечка. Только на третий день я смог с ним связаться. Отправил списки Наших команд. Записались. Оказалось, что мы третья и четвёртая команда с конца списка. Лол!
Команды бегущие в зачёт стартуют с 12:00, вне зачёта - с 13:00. Таким образом, наше время старта по расписанию было 15:38.
Естественно, о времени старта мы не знали заранее. Выехали из города в 6:00, прибыли к 10:00. Узнали о времени старта - охренели, растроились. Пошли тусоваться в шатёр у сцены, на разных тематических площадках - граффити, скалолазание, первая медицинская помощь.
Подошёл на стойку с регистрацией и начал узнавать обстановку: что да как, что нужно. Узнал, что есть вариант побежать в зачёт вместо тех команд, которые не зарегистрировались, не вышли на старт, не приехали и т.д. Надо было подождать до 14:00. Взял 16 расписок об ответственности за свою жизнь и здоровье - все подписались. Собрал у всех паспорта. Составил списки команд. Всё это нужно было отнести на регистрацию, паспорта показать, расписки и список команд отдать.
Подошёл второй раз - уточнил, что всё ли в силе? Ответили, что можно даже пораньше подходить. Отлично! Фортуна нам сегодня улыбается.
Записал наши две команды. Взял воду, перчатки, манишки на каждого члена команды. Инструкции от волонётров по нумерации принял. Можем выбегать хоть прям сейчас и не надо ждать пол четвёртого вечера! Отличные новости! Надо всех собрать и сообщить им. Организовал общий сбор и совещание в автобусе. Раздал всем манишки и по паре перчаток. Начали переодеваться и собираться в шатре для разминки.
Команда № 1 называлась "Звери" (<url="https://workout.su/teams/159-the-beast-egorevsk">The Beast</url>) - номер 27, команда № 2 "PEPSI" - номер 34.
Подошёл на старт, узнал когда можно стартовать. Сказали прямо сейчас, прямо подходите для разминки. Однако, мы всё равно провели разминку в шатре и выдвинулись на старт.
Я был капитаном первом команды, получил браслет с меткой, по которой считали нашей время.
Стартовали, преодолели препятствия, пробежали парочку длинных беговых отрезков, финишировали.
Наше время 39.03.
Дождались вторую команду.
Несмотря на то, что они стартовали на пару минут позже, они нам наступали на пятки. Тем не менее, их время 41.08.
Дальше отдышались, отдохнули и погнали делать фотографии на память.
После переоделись и погнали долгой-долгой дорогой домой. Отдыхать. Собрались после приезда попить чаёк, попить пиццы в одном заведении. Поиграли а настольные игры: 500, мафия.
Вот такой вот насыщенный денёк.
5 ноября
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Без разминки начали валить монстром 1-5 уровня с событиями и продвинутой техникой, фристайлом. Уничтожили 5 карточек. Попили чаю, поели вкусняшек и бананов. Пообщались, повспоминали вчерашний день.
Миша, очень увлекательный рассказ получился, пожалуй что- лучшее из всего, что я тут читал. Очень понравилось, спасибо тебе.</quote>
рад стараться.Да,Миша!Рассказ супер!Насчет мудака ты сильно погорячился 
С каждым бывает.Зато потом как все разрулил и ждать долго не пришлось.
Молодцы!!!</quote>
С каждым бывает.Зато потом как все разрулил и ждать долго не пришлось.
Молодцы!!!</quote>
Да, заварил кашу - расхлебывай. Ну не мудак ли?)
11 ноября
День
г. Королёв, стадион "Вымпел"
День
г. Королёв, стадион "Вымпел"
Ездил в наукоград Королёв к участникам программы "100-дневный воркаут" (далее - программа) и проекта <url="http://pro1945.ru/">"Вызов 1945"</url> (далее - проект) (кому интересно, держите ссылку).
Ещё утром @Kolya700 переживал по поводу того как мне добираться, так что прибыл я пораньше, чтобы скооперироваться и обсудить организационные моменты с лидером проекта "Вызов 1945".
Приехал на полчаса раньше, походил по площадке и вокруг неё. Кипит стройка, строят новый стадион + воркаут-площадку - виднелись вдали турники, брусья с зелёными хомутами (возможно "Забава" постаралась). Пришёл Николай и мы побеседовали, дальше начали подтягиваться участники программы и проекта. Начали разминаться, чтобы не замёрзнуть и в процессе общались о том, о сём, формате мероприятий, что за программа, что за проект.
Разминка (суставная гимнастика)
Девчата начали спрашивать про байду Ганнибала и что на ней можно делать. Я продемонстировал, объяснил, что можно делать уголки, стройки на руках, бакасаны, ножницы, французские отжимания, отжимания от брусьев и т.д. Все упражнения ограничиваются Вашим воображением. Народ попробывал французские.
Далее, благодаря нашей славной демократии, девушки единогласно решили за всех наших парней (мы были в меньшинстве) потренировать ноги.
Ну, окей. Сами напросились.Лесенка Биста
Приседание --> выпад на каждую ногу
1 --> 1/1
...
10 --> 10/10
Квадрицепсы забились, ножки согрелись. Решили немного потренить руки.
Лесенка
Подтягивание --> зависание в верхней точке
1 --> 10 сек
2 --> 10 сек
3 --> 10 сек
4 --> 10 сек
Это один подход.
Таких было 3.
Дальше, опять ноги замёрзли, поэтому пришло время вызывать "Жёванного крота". Меленького, лёгенького, в пол силы.
1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями
Отдохнули
1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями
Отдохнули
1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями
Дальше, мы начали активно общаться по программе, проекту, обучаться подъёмам с переворотом, демонстрировать круги из программы первого дня и как подобрать нагрузку.
Ну и, конечно же, домашние яблоки от Елены. Как я мог забыть такие "пряники" в конце тренировки?
Очень вкусно)Люди то приходили, то уходили, поэтому у нас была постоянная ротация.
Всех посчитать не могу. Человек 15 было.
Заминка
Далее с участником программы пообщались о его успехах, вместе же и ушли.
Спасибо andreygeorg за то, что подвёз до Мытищи на станцию.
11 ноября
Вечер
Г.о. Егорьевск, Дворец Спорта, тренажерный зал
Вечер
Г.о. Егорьевск, Дворец Спорта, тренажерный зал
Ребята, каюсь. Предал турники.
Сходил в тренажерный зал в первый раз в жизни.Бег на беговой дорожке 7 минут
Разминка (суставная гимнастика)
Отжиманиям на брусьях с гирей 40 кг
2 подхода по 5 повторений
3 подхода по 8 повторений
Гантели на бицепс на максимум
5, 10, 12 кг
Ну и так по мелочи - другие тренажёры попробовал.
Бег на элипсе
Бег на элипсе</quote>
Отжиманиям на брусьях с гирей 40 кг
2 подхода по 5 повторений
3 подхода по 8 повторений</quote>
2 подхода по 5 повторений
3 подхода по 8 повторений</quote>
Сам был удивлён, что возьму этот вес. Сам вешу 72,8 кг., кстати.В июле 2016 года, на военных сборах в казарменном спортуголке брал гирю 32 кг, вешал на армейский ремень и пробывал делать с этим весом отжимания от брусьев - 3-4 раза получалось.
У товарища, КМС (или мастера) по спортивной гимнастике, выходило на 8-12 повторений с тем же весом (хоть он и поменьше меня и весит тоже меньше).
А спустя 15 месяцев я взял 40 кг вообще без проблем. Круто.
Может 50 кг попробывать на 1 раз? 
Теперь понятно, почему ты в зал пошел
Я на улице с сыном делал 5х48кг (сам вешаю 82-85кг)...
Тише едешь - дальше будешь.
Теперь понятно, почему ты в зал пошел</quote>
Я на улице с сыном делал 5х48кг (сам вешаю 82-85кг)...</quote>
Поняла. Элиптический тренажер.Слышала на нём очень хорошо худеют, особенно сногсшибательных результатов добиваются аноректички</quote>
</quote> ну если ещё не есть, то результаты вообще попрут. 