12 августа
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Сегодня помогал организовывать воркаут-зону на Дне физкультурника с показательными выступлениями атлетов (они были короткими), небольшими мастер-классами в ходе праздника и состязаниями по стритлифтингу.
Попиарили 100-дневку и совместные тренировки. Раздали все промо-материалы.
Поучаствовали в параде спортсменов с флагами и табличками. О воркауте объявили перед огромной толпой народа.
Вечер
Разминка
Потренировал рутину от Safrayt
От возвышенности. Так как кисть болит.
Подходы на максимум:
56, 48, 36, 33, 30.
Заминка
Позвал 5-6 подростков на завтрашнюю тренировку.
UPD: А! Ну ещё давал интервью парочке газет. Телевидение приезжало поснимать всё это действие. Ребят тоже интревьюировали.
13 августа
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
Половинка реальной системы Ганнибала
Подтягивания --> Отжимания от брусьев --> Отжимания от возвышенности --> Приседания с узкой постановкой ног
10 --> 10 --> 10 --> 10
5 подходов
Играл в волейбол
Заминка
15 августа
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Одна из первых тренировок после отдыха.
Разминка
Выполнил эту схему
Выполнял каждые три подхода в обычных приседаниях с разной постановкой ног.
Далее потренировались пресс под пару треков.
Статическое удержание ног, ножницы. Повторить данную схему три раза.
Статическое удержание ног, планка, альпинист, лодочка, экстензии.
Заминка
У тебя зеркалка?</quote>
Почему фотка такая относительно качественная, прожектором освещал?
Тише едешь - дальше будешь.
У тебя зеркалка?</quote>
Почему фотка такая относительно качественная, прожектором освещал?
</quote>
Ещё хоть какая-то польза от них.
17 августа 2017
Вечер
г. Москва, парк Победы
Вечер
г. Москва, парк Победы
Сегодня был Саня 1drag1 Прохоров!
Разминка (суставная гимнастика)
Выходы силой
Планш Ганнибала
Австралийские подтягивания
Узкий хват --> Средний --> Широкий
20 --> 20 --> 20
Тренировка флажка
Австралийские подтягивания
Широкий хват --> Средний --> Узкий
20 --> 20 --> 20
Тренировка драконьего флага
Подъём на мысочки
На каждую --> на две ноги
10/10 --> 20
5 подходов, отдых 2 минуты
Заминка
19 августа
День
Г.о. Егорьевск, зона отдыха "Чолохово"
День
Г.о. Егорьевск, зона отдыха "Чолохово"
Немного поплавали. Та ещё тренировка.
Потом позависали на турниках в пределах всех моих травм, всплывших в последнее время.
Высокие подтягивания
4 подхода по 5 повторений
Подтягивания с уголком
4 подхода по 5 повторений
Фристайл
Подтягивания с уголком --> часики
1 --> 1/1
3 повторения
Во втором подходе 1 повторение
Потом ещё поплавали пару раз
20 августа
Вечер
Г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Вечер
Г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
Danguon & WorkOut - 5 монстров начального уровня с событиями
Дальше я "делал ноги"
А после на прессулю пару сетов
Подъём коленей к груди --> в левый бок --> у груди --> правый бок
30 повторений
Спешу уголок и ножницы на Максимум
3 подхода
Далее, лёжа на полу удержание ног на над землёй, ножницы и чередование всего этого каждый пример и каждый куплет в песнях по радио
Заминка
23 августа
Вечер
Г. Москва, сад им. Баумана
Вечер
Г. Москва, сад им. Баумана
Разминка (суставная гимнастика)
1 круг
Заминка
Завтра отработаем по полной))
24 августа
Вечер
г. Москва, парк Победы
Вечер
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Честно отработали эту схему, по её правилам
Всё 4 круга
Прыжки на скакалке
1 прыжков, 1 отдых
3 подхода
Заминка
