16 ноября
Вечер
г. Москва, МТС Live Холл
Был на концерте Гудтаймс. Сочтём за кардио.
17 ноября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания от брусьев --> отжимания от пола --> отжимания от брусьев --> отжимания от пола
5 --> 10 --> 10 --> 5
5 подходов
Пирамида
Отжимания от пола --> упор лёжа внизу
C 10 повторений --> 10 секунд до 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд
Отжимания от скамьи
30 повторений
30 повторений
20 повторений
20 повторений
Обратный ход конём
Отжимания с ногами на возвышенности --> отжимания от пола --> отжимания с руками на возвышенности --> отжимания от пола --> отжимания с ногами на возвышенности
20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20
Отжимания от пола
Алмазные --> руки чуть пошире --> ещё пошире --> ещё шире --> ещё шире
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
2 подхода
Заминка (растяжка)
24 ноября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания от высокой перекладины
10 повторений
15 повторений
20 повторений
Отжимания от низкой перекладины
100 повторений, из которых 63 без остановки
Австралийские подтягивания
10 повторений --> 1 минута отдыха
20 повторений --> 2 минуты отдыха
30 повторений --> 3 минуты отдыха
40 повторений --> 4 минуты отдыха
50 повторений --> 5 минуты отдыха
Высокие подтягивания с резиновой петлей
2 подхода по 10 повторений
29 ноября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
6 подходов по 5 повторений
Приседания
6 подходов по 10 повторений
Отжимания на брусьях
6 подходов по 10 повторений
Отжимания от низкой перекладины
6 подходов по 10 повторений
Высокие подтягивания с резиновой петлей
6 подходов по 10 повторений
Отжимания от скамьи
6 подходов по 10 повторений
Отжимания от столба
6 подходов по 10 повторений
Заминка (суставная гимнастика, растяжка)
P.S. Месяц назад лежал в больнице, делал плановую операцию по септопластике, вазотомии. После операции соблюдал режим приёма лекарств и ещё пару дней осталось попшикать в нос. Ограничения в физических нагрузках были 1 месяц. Срок выдержан, да и по ощущениям чувствую, что более менее могу заниматься, так что я снова в строю.
Рад за тебя!Как ощущения?
У меня несколько знакомых делали эту операцию все остались довольны.
Благодарю! 
Прошло больше месяца после операции. Сейчас ощущения лучше, чем было до, хотя изменения заметить сложно. Воздух в правую ноздрю теперь поступает лучше, чем в левую. Дышу носом спокойно, без проблем. Пока насморка не было. Нос лучше не кантовать, не сморкаться сильно, так как периодически появляется ощущение, что перегородка как будто чужая, инородная. Полагаю, что со временем пройдёт. На той неделе был у ЛОРа в поликлинике, говорит, что появилось небольшое искривление, иди к оперирующему врачу. К концу недели иду к врачу первичной консультации больницы, говорит, что перегородка идеальная, этот бугорок от шрамов, приходи на осмотр через год, когда хрящи восстановятся и всё такое. ок, успокоили.
Прошло больше месяца после операции. Сейчас ощущения лучше, чем было до, хотя изменения заметить сложно. Воздух в правую ноздрю теперь поступает лучше, чем в левую. Дышу носом спокойно, без проблем. Пока насморка не было. Нос лучше не кантовать, не сморкаться сильно, так как периодически появляется ощущение, что перегородка как будто чужая, инородная. Полагаю, что со временем пройдёт. На той неделе был у ЛОРа в поликлинике, говорит, что появилось небольшое искривление, иди к оперирующему врачу. К концу недели иду к врачу первичной консультации больницы, говорит, что перегородка идеальная, этот бугорок от шрамов, приходи на осмотр через год, когда хрящи восстановятся и всё такое. ок, успокоили.А что там у всех на фотке за тюбик в руках?
Подарочные протеиновые батончики от куратора.
О, на этот счёт у dr. Мясникова было высказывание.. Сам он ведёт кучу передач (уже и на Спасе вижу..) Везде знатно гундосит.
У меня был Маклаков Александр Павлович.
31 декабря
Утро
г. Москва, национальный парк "Лосиный остров",
Бабаевский пруд
Тренировка с Tan4ik13
Разминка (суставная гимнастика)
Попытка в human flag, как прямой, так и в группировке на каждую руку
8 подходов по 2-3 повторения
Попытки в dragon flag на наклонной скамье
Подъёмы берёзку --> опускание в флаг
10 --> 1
3 подхода
Передний вис с резиновой петлёй
4 подхода по 5 повторений
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу за подход
Приседания
60 повторений за подход
Выпады в пространстве
60 повторений на каждую ногу за подход
Заминка (растяжка)
05 января
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика, растяжка)
Австралийские подтягивания
Лесенка "The Patriots"
C 10 до 50 и обратно до 10 с шагом 10 повторений
Болгарские приседания
3 подхода по 20 повторений на каждую ногу
Подъём ног на мыски
Левый --> правый --> на обе
20 --> 20 --> 20
6 подходов
Х-проходка на турниках
5 подходов по проходке на рукоходе
В проходке подтягивания
Обычные --> скрещенные --> обычные --> скрещенные
2 --> 2 --> 2 --> 2
12 января
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
3 подхода по 5 повторений
Приседания
3 подхода по 20 повторений
Передний вис в группировке
3 подхода по 20 секунд
Подтягивания с жилетом (доп. вес)
4 повторения
6 повторений
5 повторений
Выпады
3 подхода по 20 повторений на каждую ногу
Подъём ног к перекладине
3 супер подхода по 20 повторений
Отжимания ну брусьях
Лесенка The Patriots
От 10 до 50 и обратно до 10 с шагом 10 повторений
Подъём ног на мыски
Левый --> правый --> на обе
20 --> 20 --> 20
3 подхода
Заминка (суставная гимнастика, растяжка)
