/forums/comment/604907-i-data-ed3-3-i-h3-den-1-h3-p-strong-u-parametry-u
29.02.2024 21:58

День 1

Параметры
Вес 101 кг
Грудь 110 см
Талия 98 см
Живот 124 см
Бедра 117 см

Максимумы
Австралийские 8
Отжимания от перекладины (середина голени) 10
Приседания 53

Тренировка
Круги 4
Австралийские 2 (перекладина повыше на фото)
Приседания 6
Отжимания 10 (перекладина пониже на фото)
Приседания 6
Старайся, и всё получится
/forums/comment/604916-i-data-ed3-3-i-h3-den-2-h3-p-br-p-p-krugi-4-p-p
01.03.2024 18:40

День 2


Круги 4
Австралийские 4 (+2)
Приседания 8 (+2)
Отжимания 12 (+2)
Приседания 8 (+2)

Облегченная версия дня ног Safrayt
Приседания 50
Приседания 20*5
Выпады вперёд и назад ((5+5)+(5+5))*3*5
Поднятия на носочки в приседе 10*5
Поднятия на носочки на одной ноге и на обеих (30+30+30)*5
Старайся, и всё получится
/forums/comment/604949-i-data-ed3-3-i-h3-den-3-h3-p-br-p-p-krugi-4-p-p
02.03.2024 21:42

День 3


Круги 4
Австралийские 4
Приседания 10 (+2)
Отжимания 14 (+2)
Приседания 10 (+2)
Старайся, и всё получится
/forums/comment/605001-i-data-ed3-3-i-h3-den-4-h3-p-br-p-p-krugi-4-p-p
04.03.2024 10:28

День 4


Круги 4
Австралийские 4
Приседания 12 (+2)
Отжимания 14
Приседания 12 (+2)

Общая тренировка в Москве. День ног. Не считала.
Старайся, и всё получится
/forums/comment/605002-i-data-ed3-3-i-h3-den-5-h3-p-br-p-p-otdyh-p
04.03.2024 10:29

День 5


Отдых
Старайся, и всё получится
/forums/comment/605039-i-data-ed3-3-i-h3-den-6-h3-p-br-p-p-krugi-4-p-p
05.03.2024 14:02

День 6


Круги 4
Австралийские 4
Приседания 14 (+2)
Отжимания 14
Приседания 14 (+2)

Такие цифры повторов красивые, портить не хочется))
Старайся, и всё получится
/forums/comment/605041-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
05.03.2024 16:46

День 4


Круги 4
Австралийские 4
Приседания 14 (+2)
Отжимания 14
Приседания 14 (+2)

Такие цифры повторов красивые, портить не хочется))
Дальше красивше будут
/forums/comment/605080-i-data-ed3-3-i-h3-den-7-h3-p-br-p-p-krugi-4-p-p
06.03.2024 09:34

День 7


Круги 4
Австралийские 4
Приседания 16 (+2)
Отжимания 14
Приседания 16 (+2)

Больше не прибавляю
Старайся, и всё получится
/forums/comment/605124-i-data-ed3-3-i-h3-den-8-h3-p-br-p-p-krugi-4-p-p
07.03.2024 09:24

День 8


Круги 4
Австралийские 4
Приседания 16
Отжимания 14
Приседания 16

Как-то грустно сегодня. Концентрации ноль. Один раз даже до 16 нормально досчитать не смогла😅
Ну ничего, завтра растяжка.

И площадочка, на которой я чаще всего тренить буду
Старайся, и всё получится
/forums/comment/605125-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
07.03.2024 10:28
Как-то грустно сегодня.
Бывает. В такие дни, я тупо выполняю тренировку согласно плана. Потом гордость берет, что не пропустил и все идет, по выбранному пути, к цели.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/605154-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
08.03.2024 16:39
Как-то грустно сегодня.
Бывает. В такие дни, я тупо выполняю тренировку согласно плана. Потом гордость берет, что не пропустил и все идет, по выбранному пути, к цели.
Есть такое)
Старайся, и всё получится
/forums/comment/605171-i-data-ed3-3-i-h3-den-9-h3-p-rastjazhka-p-p-br-p-p
09.03.2024 09:38

День 9

Растяжка

Составляла грандиозные планы по увеличению активности😈
Старайся, и всё получится
/forums/comment/605172-i-data-ed3-3-i-h3-den-10-h3-p-krugi-4-p-p
09.03.2024 09:40

День 10

Круги 4
Австралийские 4
Приседания 16
Отжимания 14
Приседания 16

Начала реализовать грандиозные планы по увеличению активности. Вышла на одну станцию метро раньше. +30 минут пешочком. И вечером также

Старайся, и всё получится
/forums/comment/605190-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
09.03.2024 22:32
Начала реализовать грандиозные планы по увеличению активности. Вышла на одну станцию метро раньше. +30 минут пешочком. И вечером также
Молодец! Продолжай)
/forums/comment/605208-i-data-ed3-3-i-h3-den-11-h3-p-obshhaja-trenirovka-v
10.03.2024 19:30

День 11

Общая тренировка в Парке Победы

Круги 4 сотка
Австралийские 5(+1)
Приседания 16
Отжимания 14
Приседания 16

Круги 10 (без отдыха)
Австралийские 3
Приседания 8
Отжимания 5
Приседания 8
Болгарские 5+5
Поднятия на носочки 20+20
Выпады 5+5

Круги 5
Австралийские 4
Отжимания 5

Я поняла, почему мне грустно и сосредоточиться не получается. Потому что месячные сегодня-завтра начнутся. Так что сегодня на неделю вперёд оттренила😂😭

Прошлась пешком от Киевской до Парка Победы. Туда-обратно за 2 часа. Рабочий вариант
Старайся, и всё получится