/forums/comment/592827-i-data-ed3-3-i-p-strong-vecher-16-00-strong-p-p
Вечер : 16-00.
ОФП.
Полностью количество подходов выполнять не стал, понял с первого подхода, что не потяну. Мини треня получается.
Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
1х3
2х3
3х3
4х2
5х2
6х2
7х2
8х2
Брусья:
1х3..
7х4.
СФП (резина):
4 серии
Икры в двух вариациях:
320 повторений
Заминка:
П.5
Б.10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/592982-i-data-ed3-3-i-p-strong-utro-11-00-strong-p-p-strong
Утро : 11-00.
ОФП.
Вроде бы прогресс пошел подтягивания +3, брусья +4.
Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
1х3
2х3
3х3
4х3
5х3
6х3
7х3
8х3
9х3
10х2
11х2
12х2
13х2
14х2
15х2
Брусья:
2х2
4х3..
8х4.
Спина+пресс:
5 серий
Заминка:
П.5
Б.9.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/593061-i-data-ed3-3-i-p-strong-vecher-16-50-strong-p-p
Вечер: 16-50.
ОФП.
Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
1х3
2х3
3х3
4х3
5х3
6х3
7х3
8х3
9х3
10х3
11х2,5
12х2
13х2
14х2
15х2
Брусья(отдых между подходами 30 сек):
10х4
2х3
3х2.
Спина+пресс:
5серий
Заминка:
П.7
Б.11.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/593142-i-data-ed3-3-i-p-strong-vecher-16-50-strong-p-p
Вечер: 16-50.
ОФП.
Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
1х3
2х3
3х3
4х3
5х3
6х3
7х3
8х3
9х3
10х3
11х2,5
12х2
13х2
14х2
15х2
Брусья(отдых между подходами 30 сек):
10х4
2х3
3х2.
Спина+пресс:
5серий
Заминка:
П.7
Б.11.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/593250-i-data-ed3-3-i-p-strong-vecher-16-00-strong-p-p
Вечер: 16-00.
ОФП.
Эх, если бы семейные проблемы так решались, как тренировка.....
Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
8х3
Брусья(отдых между подходами 30 сек):
8х4
Комплекс упражнений с резиной для колен и стоп:
5 комплексов.
Заминка:
П.6
Б.12.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/593254-i-data-ed3-3-i-p-dlja-kolen-chjo-delaesh-u-menja
Для колен чё делаешь?У меня правое колено болит.Надо что-то делать,вот прикидываю что да как.
К врачу не пойду ибо не критично.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/593256-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username
Для колен чё делаешь?У меня правое колено болит.Надо что-то делать,вот прикидываю что да как.
К врачу не пойду ибо не критично.
С доп весом надо меньше скакать, я тут пытаюсь донести, но видимо некому тут доносить.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/593258-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Для колен чё делаешь?У меня правое колено болит.Надо что-то делать,вот прикидываю что да как.
К врачу не пойду ибо не критично.
С доп весом надо меньше скакать, я тут пытаюсь донести, но видимо некому тут доносить.
Не там другое, прыгать не надо было летом.Всегда после прыжков беда приключается.Это ещё с юности, баскетбол
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/593259-i-data-ed3-3-i-p-pojetomu-ty-reshil-s-dop-vesoi
поэтому ты решил с доп весои поприседать, чтоб оно прошло?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/593381-i-data-ed3-3-i-p-strong-utro-11-00-strong-p-p-strong
Утро: 11-00.
ОФП.
От лежания на диване и новогодних явств, болит все тело, нет настроения, даже желудок начал болеть. Все хватит, не люблю я эти праздники, все теперь один спорт.
Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
9х3
6х2
Брусья(отдых между подходами 30 сек):
10х4
3х3
2х2
Комплекс упражнений с резиной для колен и стоп.
Заминка:
П.5
Б.10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/593589-i-data-ed3-3-i-p-strong-utro-10-30-strong-p-p-strong
Утро: 10-30.
ОФП.
Надо возвращать, старую схему по подтягиваниям и брусьям, надоела эта безрезультативная.
Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
7х3
1х2
Брусья(отдых между подходами 30 сек):
8х4
Спина и пресс:
5х10
5х15
Комплекс упражнений с резиной для колен и стоп.
Заминка:
П.7
Б.13.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/593760-i-data-ed3-3-i-p-utro-11-00-p-p-ofp-p-p-pomenjal
Утро 11:00
ОФП.
Поменял сегодня программу, вообщем вернул старую, мне так комфортнее. На сегодня ещё намечена одна треня по бегу, вечером.
Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
3х5
2 серия
3х5
3 серия
3х5
Спина и пресс:
5х10
5х16
Комплекс для коленей и стоп:
5 серий
Брусья:
2 макс.-18
Заминка:
П-5
Б-9
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/593951-i-data-ed3-3-i-p-strong-utro-11-00-strong-p-p-strong
Утро 11:00
ОФП.
Легкая.
Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
3х5
2 серия
3х5
Спина и пресс:
3х15
Комплекс для коленей и стоп:
4 серии
Брусья (отдых между подходами 2 мин):
14
9
7
5
5
Заминка:
П-5
Б-8
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/594131-i-data-ed3-3-i-p-strong-utro-10-30-strong-p-p-strong
Утро 10:30
ОФП.
Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
4х5
2 серия
4х5
3 серия
2х5
2х4
Спина и пресс:
3х10, 2х15
4х30 1х20
Комплекс для коленей и стоп:
4 серии
Брусья:
1 макс.-19
1макс-15
Заминка:
П-4
Б-8
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/594240-i-data-ed3-3-i-p-strong-utro-10-30-strong-p-p-strong
Утро 10:30
ОФП.
Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
4х5
2 серия
2х5
2х4
Спина и пресс:
2х15
2х30 2х10
Брусья:
13
8
7
5
5
Заминка:
П-4
Б-6
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
