/forums/comment/584920-i-data-ed3-3-i-p-malo-em-mnogo-hozhu-peshkom-mnogo
Мало ем, много хожу пешком, много работаю. Собственный вес снижается, вообщем все хорошо.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
1серия
1х8;
2х8;
3х7,8;
4х5.
15минут отдых.
2 серия
1х8;
2х5;
3х4,5;
4х4.
15минут отдыха.
3 серия
1х5;
2х4,;
3х3,5;
4х3,8.
Пресс с блином 5кг в перерывах между сериями:
6х60.
Гиперэкстензия с весом 5кг:
3х20
1х15..
Заминка:
1х4.
2х3.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/584924-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Собственный вес снижается
Я бы сказал, как то размыто.Где цифры,батенька?)))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/584940-i-data-ed3-3-i-p-84kg-p
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/584967-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Отлично!Наверное выглядишь как Аполлон?))
P.S. я 88кг.тоже результат
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/584975-i-data-ed3-3-i-p-jeto-da-da-samochuvstvie-ogon-p
Это да, да самочувствие огонь.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/584998-i-data-ed3-3-i-p-prishel-s-raboty-vjalyj-a-potrenil
Пришел с работы вялый, а потренил как на белый свет родился заново.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья основные подходы:
4х12;
1х8.
Пресс:
3х60.
Гиперэкстензия:
2х20.
Заминка:
1х15:
2х8..
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/585074-i-data-ed3-3-i-p-dumaju-chto-ne-stoit-brosat-silovuju
Думаю что не стоит бросать силовую на ноги, так что оставлю. Посмотрю как будет при увеличении бегового обьема.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х30.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х34.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
4х14.
2минуты.
Подьем на носки:
4х60.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
4х20.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Болгарские приседания:
2х10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/585107-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
Всех с праздником.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/585203-i-data-ed3-3-i-p-poproboval-shemu-maksima-truhonovca
Попробовал схему Максима Трухоновца (7х7), т.е 7подходов на максимум, 7минут отдыха между подходами. И это все начальный уровень, ппц...Не знаю как будет идти, но на данный момент для меня эта схема для поддержки штанов так сказать, т.к на первом месте сейчас бег. Естественно, что каждую неделю бомбить так не имеет смысла, проверено уже не один раз.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
1х12:
2х10.
3х8,5.
4х8.
5х7.
6х6.
7х5.
Пресс с блином 5кг в перерывах между сериями:
3х60.
Гиперэкстензия с весом 5кг:
2х20
Заминка:
1х5.
2х4.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/585270-i-data-ed3-3-i-p-trenja-proshla-menee-udachno-nado
Треня прошла менее удачно, надо перекраивать схему тренировок.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья основные подходы:
3х12;
1х10.
1х9..
Пресс:
3х60.
Гиперэкстензия:
2х20.
Заминка:
1х13:
2х8..
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/585312-i-data-ed3-3-i-p-po-podgotovitelnomu-planu-segodnja
По подготовительному плану, сегодня силовая на ноги.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х30.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х34.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
2х14.
2минуты.
Подьем на носки:
2х60.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
2х20.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Болгарские приседания:
2х20.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/585429-i-data-ed3-3-i-p-dumal-otdohnul-okazalos-chto-net
Думал отдохнул, оказалось что нет, вчерашняя 10-ка дала о себе знать. Руки тяжелые, да и за праздники организм почему-то сильно расслабляется. Да и ничего запрещенного я ни ел.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
1х10:
2х9.
3х8.
4х7.
5х6,8.
6х6.
7х5,5.
Пресс с блином 5кг в перерывах между сериями:
6х60.
Гиперэкстензия с весом 5кг:
4х20
Заминка:
1х5.
2х4.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/585581-i-data-ed3-3-i-p-dobavil-nemnogo-nagruzku-p-p-strong
Добавил немного нагрузку.
Суставная разминка.
Приседания с весом 11кг:
3х33.
2минуты.
Выпады с весом 11 кг (отдых между подходами 1мин.):
3х38.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 2 кг (отдых 1мин.):
3х14.
2минуты.
Подьем на носки:
3х70.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
3х25.
2минуты.
Гусеница:
3 подхода.
Баланс:
3 подхода.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/585649-i-data-ed3-3-i-p-strong-utro-5-15-strong-ja-uzhe-na
Утро 5:15, я уже на площадке, открыл сезон занятий на улице. Люблю это время, когда ни души, кажется, что сам на этой планете. Замочил максимум в отжиманиях на брусьях.
Разминка суставная.
Разминочные подходы:
10
8
8
8
8
Отдых 10 минут.
1х23.
отдых 15 минут.
2х20.
Гиперэкстензия:
4х20.
Пресс:
4х20
Заминка:
2х7.
Днем еще прогулялись с женой 15 км.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/585830-i-data-ed3-3-i-p-neuzheli-ja-dobralsja-do
Неужели я добрался до подтягиваний, работа на этой неделе внесла свои коррективы. Вообщем брусья и подтягивания буду тренить когда получается, стараясь не пропускать, а если пропустил, то наверстывать. Пока по подтягиваниям буду набирать обьем, в приоритете сейчас бег. В планах пробежать полумарафон в августе, так что готовлюсь по плану, который расчитан на 15 недель. Заканчиваю уже третью.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
Отдых между подходами 3 минуты.
1х11:
2х7.
3х6.
4х5.
5х5.
6х5.
7х4,5.
8х3.
Сумма: 50,5
Пресс с блином 5кг в перерывах между сериями:
3х60.
Гиперэкстензия с весом 6кг:
4х20
Заминка:
1х4.
2х4.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
